V maratón Internacional de Castellón 2014

Fin de temporada...¡por fin! Por tercera vez consecutiva me inscribo con mucha ilusión y acabo como siempre diciendo que nunca más...por lo duro que es.

Al igual que los dos años anteriores salgo con el globo de 3 horas 15´ con la intención de finalizar en ese tiempo pero también se que a partir del kilómetro 33 las expectativas cambian totalmente, y este año no iba a ser menos.

Salí con la referencia de mi Garmin y acerté ya que el practico salió como un tiro haciendo dos grupos de corredores nada más salir. En el 14 nos juntamos con el práctico sin llegar a entender el motivo de esa euforia inicial. 

Esta vez llevaba controlado la toma de geles y de algún trozo de plátano en los avituallamiento pero aún así tenía presente que la carrera para mi empieza en el 33. En el kilómetro 25 empecé a notar cansancio en las piernas por lo que decidí abandonar el globo y centrarme en acabarla en 3 horas 20´. Hasta el 32/33 las cosas fueron como esperaba pero a partir de ahí el hombre del mazo apareció, pero esta vez lo esperaba y ya había hecho los deberes antes. Pude mantenerme corriendo a un ritmo que no me podía quejar ya que los dolores que tenía en los gemelos era brutal. En el 35 volvió el segundo hombre del mazo para bajarme aún más mi tiempo...¡un dolor insoportable! pero aguanté sin pararme ya que si andaba no sabía si iba a volver a correr.

En el 38 veo a un compañero del club y pienso que si me pego a el tendría un sufrimiento compartido, pero poco a poco, no podía subir el ritmo y solo esperaba cogerlo por que el en ocasiones si que andaba (¡ufff, iba peor que yo!). En el km. 39 le doy caza y ambos (a cual peor) nos apoyamos mutuamente para llegar a meta juntos no si antes adelantar (a nosotros también nos adelantaron) a un montón de corredores que no podían más y había decidido andar o pararse a estirar. Sin casi poder levantar las piernas por el dolor que tenía en los gemelos y en los flexores de la cadera entro en meta con mi compi de fatiga en un abrazo emocionante en el que se notaba el sufrimiento de una carrera tan dura como es la maratón de asfalto.

Tiempo final real: 3 horas 29`04" 
Ahora solo pienso en descansar física y psicológicamente de carreras hasta el año que viene...
                                         FELICES FIESTAS

TOMAR SUPLEMENTOS: AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS...GLUTAMINA

Este es un tema que me suelen preguntar mucha gente y a la cual respondo de la misma forma con la que quiero hacerlo aquí.

En primer lugar te debes de plantear el por qué crees que debes tomarlo. Si te respondes por que me lo han dicho en el gimnasio, lo he leído en una revista o simplemente me lo ha dicho un amigo, la respuesta es que no tienes ninguna base para creer que tomándolos vas ha obtener un beneficio o mayor rendimiento. A partir de ahí te aconsejo que busques una fuente de información fiable sobre el producto que vas a consumir. (Fuera de la información que nos da el fabricante).

Mi opinión es que en el caso de la suplementación con aminoácidos ramificados (proteínas) como recuperador muscular no es mayor que cualquier fuente de proteína y la única diferencia que observo es la comodidad de hacerte un batido, polvo o tomarte algunas pastillas que tener que ingerir leche, huevo, carne o pescado...para obtenerlo, pero eso no significa que sea mejor.

En referencia a la glutamina no existe evidencias científicas suficientes como para recomendar su suplementación aunque a nivel teórico se le busquen muchos beneficios.

Si que es cierto que algunos deportistas debido a su desgaste físico deben de nutrirse de forma más precisa que cualquier otra persona que no tiene esa exigencia y buscan un aporte de esta suplementación para no tener que ingerir grandes cantidades de alimentos y conseguir una pronta recuperación evitando el catabolismo muscular pero en la mayoría de los casos excedemos las cantidades que nuestro
cuerpo es capaz de asimilar y con ello lo único que hacemos es perjudicarlo más que ayudarlo. 

Dicho esto, cada uno es libre de elegir como mejor sacar el mayor rendimiento deportivo por medio de la nutrición/suplementación pero yo tengo la premisa del "beneficio de la duda" de lo que los fabricantes anuncian en sus productos y por eso si decidiera ingerir algún producto de este tipo me informaría sobre sus componentes, dosis que puedo tomar, beneficios y efectos tantos positivos como negativos, etc...pero siempre desde una fuente científica.

Media Maratón de Castellón 09/11/014

El salir con la intención de disfrutar de esta media distancia sin la presión del crono hizo que empezara mas relajado que de costumbre. 

A pesar de que me puse detrás del práctico de 1 hora 30´ en ningún momento tuve intención de seguirle ya que sabía que si lo hacía iba a sufrir más de lo previsto.
Empecé con un pequeño grupo de corredores y algunos más que se iban añadiendo a medida que pasaban los kilómetros.El ritmo que impuso una corredora dentro del grupo hizo que nos quedáramos solos a partir del kilómetro 8. Y no es que fuéramos muy rápido (4´20"/km.) pero yo a ese ritmo me encontraba muy cómodo.

En el 15 se acabó el avituallamiento (menuda organización) y tuve que rescatar una botella de agua para mi acompañante de un grupo de corredores que nos adelantaban. No más de 6/8 corredores a un nuevo ritmo hizo pasar mi barrera de estar cómodo a no tan cómodo (+-4´/km.), pero al estar en el kilómetro 15 era lo que en verdad quería, ¡sufrir un poco en los últimos 5/6 km. ! fue el momento en el que se descolgó mi acompañante de carrera.
Unas cuantas arrancadas por debajo de 4´/km por parte de dos corredores de un mismo equipo de atletismo de castellón hizo que nos quedáramos cuatro en el grupo, por cierto, uno de ellos una chica. Una nueva arrancada de la chica y su acompañante terminó de romper lo poco que quedaba así que únicamente llegamos al kilómetro 19 nosotros tres y de ahí...a la meta.
Este ritmo hizo que adelantara a bastante gente sobretodo en los dos último kilómetros que por cierto, en la subida del túnel del Tram, ¡la cantidad de corredores que llegaban exhausto!
Entrando en meta el 308 de 1293 participantes con un tiempo de 1 hora 30´48" y con unas muy buenas sensaciones y lo más importante que era hacer un entrenamiento de calidad para la maratón.

10 km Castellón 26/10/014

Creo que ha sido la única carrera a pie que he disfrutado en esta temporada. Salí sin presión de hacer un tiempo inferior a la del año pasado y esa fue la clave de mi disfrute. La verdad es que mi intención era de hacerlo en 45´, casi a ritmo de como quiero pasar los 10 km. la maratón de castellón 2014 (46´19") pero las piernas me pedían que fuese un poco más rápido para hacerlo en 43´15".

Día soleado y mismo recorrido que me conocía de otras ediciones pero esta vez sin un crono exigente y las sensaciones fueron muy buenas.

¿Por qué?, este año he querido cambiar la forma de preparar la maratón utilizando las carreras del 10 km y del 21 km. haciéndolas a un ritmo un poco por debajo del ritmo de como quiero ir en la maratón. Quiero pensar que no hace falta hacer un 10 km. en 40´ y un 21  km. en 1 hora 30´ para tener que hacer la maratón en 3 horas 15´y también me ayudará a que no tenga que dejar tanto tiempo de recuperación después de una prueba para recuperarme, así aprovecho la semana siguiente.

No se como acabará la maratón pero la próxima semana es la media de castellón y quiero hacer un tiempo inferior a 1 hora 35´ (el paso de la media en la maratón es de 1 hora 37´16") y empezar y acabar como el 10 km. ...disfrutando.

Felicitar a mis compañeros de carrera que como campeones cumplieron con sus objetivos personales.

Felicidades!!!!!!

IX MEDIA MARATON DE MONTAÑA DE ALCORA 26/09/014

Como entrenamiento para mi objetivo final de este año...la maratón de castellón del próximo mes de diciembre, me inscribí por primera vez a una carrera de montaña. Si es cierto que de vez en cuando he ido a entrenar a la montaña pero nada fuerte y esto me suponía un nuevo reto en mi carrera deportiva.

Algo me sentó mal en la cena que hizo que estuviera toda la noche con ganas de vomitar con lo cual no me dejó descansar como debiera. El despertador sonó a las 6:00 pero a las 5:30 horas ya estaba en el baño no con muchas ganas de correr.

Junto con un compañero nos vamos para Alcora a las 6:45 y yo sin desayunar...la sensación de vomitar no se me pasaba y no quería comer nada para evitar tener que hacerlo y con eso tener el cuerpo mas desganado que cuando me levanté.

Salida rápida a las 8:00 desde la pista jardín de Alcora. Mantuve un ritmo suave ya que sabía que lo podía pagar más adelante. 1º avituallamiento en el kilómetro 4 y bebo agua...sigo con angustias. A pesar de todo tengo buenas sensaciones corriendo y ya en el kilómetro 8...2º avituallamiento, paro 2 ó 3 minutos a "desayunar"...tacos de membrillo, dátiles, acuarius y agua pero sin pasarme por que no se como me iba a responder el estómago. Vuelvo a correr a ritmo lento para que le de tiempo a asimilar la comida a mi cuerpo pero la sensación de vomito no se va.

En el kilómetro 10 enlazo con aquellos que me adelantaron en el avituallamiento y los paso con facilidad, me había repuesto a pesar de todo. 

Llegamos al kilómetro 15 de la carrera que era donde se encontraba la prueba puntuable del kilómetro vertical...¡Ufff estaba yo para eso!, solo el subir ya se me hizo interminable pero me lo esperaba por que me habían advertido que los últimos 6 kilómetros de carrera eran los más duros con 3 subidas fuertes.

Desde mi "desayuno" solo paraba en los avituallamientos para beber agua, no quería tentar a la suerte...segunda subida y llegada a San Vicente, y tercera subida y llego a San Cristobal (casi todo el tramo andando). Una vez llegado a San Cristobal ya es todo bajada hasta el pueblo de Alcora que por cierto un poco técnica y bajando con cuidado ya que las piernas no estaban para demasiadas tonterías.

En este tramo final se une a mi otro corredor (llevaba unos minutos de ventaja sobre mi compañero) para hacer la llegada a meta juntos pero faltando unos 200 metros para el final le cogió un tirón fuerte en los isquiostibiales haciéndole parar en seco.
Entro en solitario en meta en un tiempo de 2 horas 20´ con sensaciones de haberme dando una paliza monumental, vacío, con las mismas ganas de vomitar que al principio (solo bebí agua en meta) y con unas ganas tremendas de llegar a casa para dormir.

Finalizaron  252 corredores y llegué el 85...lo repetiré!

Resumen del circuito de triatlones sprint de castellón 2014

Al haber recibido hoy un correo de la Federación Valenciana de Triatlón con un resumen de los cinco triatlones sprinnes de esta temporada e invitándome a la entrega de galardones y trofeos no es por más que sorprenderme al ver mis resultados. Por ese motivo quisiera exponerlo aquí como forma de motivación personal para los sucesivos años que espero que sean unos cuantos más.

Del ranking de 34 participantes de los que hemos realizado 4 o los 5 triatlones puntuables he quedado en el puesto 21. Y la posición 4ª de mi categoría con lo que me quedo fuera de podium. Ver cuadro adjunto!

Del ranking general de 438 participantes del circuito en el que han participado al menos en 1 carrera de las 5, he quedado en la posición 30. Contento...!!!!!!
Debido a lo extenso del cuadro he decidido no adjuntarlo.

RANKING MASCULINO

regs:448

P.Totales	Apellidos	Nombre	Club	Categoria	140361	140471	140541	140561	140811	Posición	CIRCUITO DIPUTACION TRIATLON CASTELLON (14009)
42792	CERDA DOLS	ALEJANDRO MANUEL	C.T. HURACÁN VALENCIA	ABM	10,000	9,216	5,882	8,847	8,847	1	36,910
41205	CAROT GARCÍA	ANTONIO	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	ABM	9,600	7,514	9,216	6,382	8,493	2	34,823
39274	FUSTER MARQUES	DAVID	TRILAVALL	ABM	9,216	8,847	8,493	5,204	7,514	3	34,070
38600	GARCIA MARTINEZ	JOSE LUIS	CLUB TRIATLO VILA-REAL	ABM	8,493	6,925	7,514	7,514	8,154	4	31,675
37397	PRADES LUQUE	SERGIO	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	ABM	7,828	6,648	7,214	8,493	7,214	5	30,749
30297	GERICO GOMEZ	CARLOS	CLUB TRIATLON LABORATORIO SYS	ABM	8,847	8,154	6,648	6,648	0	6	30,297
24076	GORRIZ SIERRA	ABEL	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	ABM	5,421	4,604	5,204	4,243	4,604	7	19,833
21536	DUQUE GARCIA	FERNANDO	CLUB TRIATLO VILA-REAL	V1M	6,648	3,061	4,996	2,035	4,796	8	19,501
17826	GRACIA CALANDIN	CARLOS P.	KOMANDO FISIOJREIG.COM 10º ANIVERSARIO	V1M	0	5,421	4,796	3,189	4,420	9	17,826
17046	SAMPER JARA	ALEJANDRO	MORVEDRE TRIATLÓN	ABM	5,882	4,996	3,460	0	2,708	10	17,046
17313	DIAGO CRISOL	RUBEN	TRILAVALL	ABM	4,996	3,911	3,189	2,396	2,821	11	14,917
13343	CARPENA ARIAS	JESUS	CLUB ALMENARA TRIATLÓ	ABM	4,073	4,420	0	1,529	3,321	12	13,343
14527	SEGRELLES SENDRA	PEDRO	CLUB TRIATLON LABORATORIO SYS	SUB23M	6,127	2,120	2,821	1,659	1,800	13	12,868
11200	ESBRI ESTELLER	DANIEL	CLUB TRIATLO BASILISCUS	SUB23M	3,189	0	3,911	1,800	2,300	14	11,200
9990	BOSQUET SORRIBES	ROBERTO	CLUB TRIATLO VILA-REAL	ABM	3,911	1,659	0	2,300	2,120	15	9,990
8250	FERNANDEZ CLIMENT	PAU	TRILAVALL	ABM	2,396	1,468	0	1,197	3,189	16	8,250
5546	LOPEZ IBáñEZ	JACOBO	MORVEDRE TRIATLÓN	ABM	1,593	0	1,468	1,017	1,468	17	5,546
5744	BAGÁN GIMENO	CARLOS	C.T. EVASION CASTELLON	V1M	1,468	704	2,120	623	829	18	5,121
3847	SANCHEZ MOLINA	PEDRO	CLUB TRIATLO BASILISCUS	ABM	1,247	0	764	733	1,103	19	3,847
3795	BARRACHINA BELTRÁN	GUSTAVO	C.T. EVASION CASTELLON	ABM	1,059	733	1,299	0	704	20	3,795
3468	NAVARRO GARCIA	JAVIER	C.T. EVASION CASTELLON	V1M	864	829	900	199	676	21	3,269
2299	CARRIóN MARTINEZ	JESUS	TRICANET DE BERENGUER	V1M	704	0	796	176	623	22	2,299
1293	LUJAN ALARCON	FRANCISCO JAVIER	MORVEDRE TRIATLÓN	ABM	598	287	183	0	225	23	1,293
1150	ZARAGOZA OCHEDA	ANTONIO	C.E.A. BÉTERA	V2M	551	234	299	66	0	24	1,150
1034	BENITO ADOBES	PEDRO	MORVEDRE TRIATLÓN	ABM	287	264	176	91	216	25	943
864	BORJA BORRÁS	JONATHAN	C.T. ANFIBIOS ALMASSORA	ABM	352	50	138	0	324	26	864
739	CALPE CLEMENTE	JOSE LUíS	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	V1M	183	254	254	48	0	27	739
696	CAVERO AGUADO	MIGUEL ANGEL	CLUB TRIATLO BASILISCUS	V2M	449	122	103	22	0	28	696
553	ARÀMBUL CORREAS	JUAN	TRINOULAS	ABM	138	138	122	155	0	29	553
514	ALOS CRESPO	JOAQUIN	L ALCÚDIA TRIATLÓ	V2M	216	78	162	58	0	30	514
504	HERRERO ZARZOSO	MANUEL	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	V1M	84	0	149	72	199	31	504
453	SERRANO RUIZ	PEDRO	TRILAVALL	ABM	91	61	91	61	149	32	392
161	ZARZOSO ABAD	JOSE MANUEL	TRIATLÓN DEL ALTO PALANCIA	V1M	56	34	50	21	0	33	161
74	QUIÑONERO CRUZ	MANUEL	TRIATLÓN UNIVERSITARIO DE MADRID	V3M	32	20	15	7	0	34	74

Triatlón Sprint de Oropesa del Mar 31/08/014

Después de un trabajo bien hecho

Quinto y última carrera del circuito de triatlones sprint de castellón celebrado en Oropesa del Mar en el que me encuentro contento por los resultados obtenido. Esta vez suena el despertador a las 6:35 de la mañana para desayunar y dar tiempo al cuerpo a que asimile los alimentos y también para estar en Oropesa para recoger el dorsal a las 8:00. Buen tiempo, otra vez nublado, temperatura agradable y un mar en calma hacía más apetecible hacer esta última prueba del circuito. 

Grupo numeroso en la salida del segmento de agua (9:00 horas), en el que me coloco en el lado izquierdo  que era donde parecía haber menos gente para intentar salir rápido e ir lo más recto posible a la primera boya. A pesar de tener que rectificar en varias ocasiones en la aproximación a la primera boya pude hacer una natación bastante cómoda y mantener mi ritmo para llegar a la orilla en 12´ exactos (media 1´36"). Una T1 en 1´02" me permitió enlazar con un pequeño grupo de corredores (no más 6/8) para afrontar las dos vueltas durísima de este segmento. Grupos pequeños y dispersos que mostraban las grandes variedades de ritmos que había en carrera. Me conozco este circuito y se que la segunda vuelta es donde nos pone en nuestro sitio y a mi me puso llegando al mirador del puerto deportivo que fue donde me descolgué de los cuatros compañeros de viaje que íbamos hasta el momento. Bici: 48´11".

No sabía como me iban a responder las piernas después del sufrimiento de la bici por lo que me tomo un gel antes de bajarme y hago la T2 en 45"...bastante bien!!!!

Inicio la carrera con intención de hacer el primer kilómetro por debajo de 4´/km. y ver mis sensaciones...me parecieron mejor que en el anterior 5 km. de Burriana. por lo que aprieto los dietes para evitar que me adelanten lo menos posible antes de llegar al paseo de Morro de Gos. Solo me adelantan 5 corredores, ¡no podía dejar pasar a más!. El último corredor que me adelanta no lo dejo que se me vaya más de 10" y controlando el que venía pisándome los talones que lo tenía a unos 30". Kilómetro 4 y reduzco la distancia del que va delante mía pero también la reduce el que va detrás...mal asunto!!!!. Última recta apretando al máximo para evitar que me cogiera el de atrás a pesar de que la distancia de la que me separaba de él era prácticamente imposible que lo hiciera. Llego a meta en 1 hora 23´11" y dándolo como siempre...TODO!!!!.

Triatlón que recomiendo  hacer a pesar de su escaso avituallamiento de meta...los he vistos mejores en otras carreras por el estilo pero me imagino que es lo que hay...se han puesto todos de acuerdo!!!!

Posición general: 87 de 300.

Entrada a la T2

Posición por categoría V1M: 16 

¡Compañeros de fatiga!

Triatlón Sprint Burriana 24/08/014

La primera vez que hacía esta carrera y cuarta del circuito. Día nublado con muy buena temperatura, el mar en calma, sin viento...día ideal para competir.

A pesar de estar dos semanas sin tocar el agua por motivos personales y vacacionales tuve desde el principio buenas sensaciones en el segmento de agua por lo que me esforcé con intención de no salir muy retrasado de este segmento y así coger un buen grupo de bici. Transición rápida ya que había poca distancia desde el agua al box pero a pesar de hacer una transición rápida, me fue imposible enlazar con el grupo de bici que me hubiera gustado coger...los que salieron del nado unos 45" /1´ antes del agua. Nado: 13´58".

Una T1 de 40" y el hecho de solo enlazar con dos corredores los cuales uno no pudo aguantar el ritmo y el otro se pegó a mí como una "lapa" sin hacer relevo, hizo que desistiera el seguir en solitario y esperar a un segundo grupo que me diera caza por detrás. En la mitad de la primera vuelta me dio caza un grupo de unos 15 corredores que venía por detrás y con ellos llegué a la meta sin ningún tipo de incidente. Recorrido de 3 vueltas (20 km.) siendo bastante rápido ya que exceptuando algunas curvas y rotondas son rectas largas donde se puede mantener una velocidad constante. Bici: 30´55" a una media de 38,81 km/h.  

Dos vueltas a un circuito llano por el paseo de la playa "el Arenal" con un buen ambiente de gente que esperaban la llegada de los primeros competidores (cuando yo empezaba la segunda vuelta entraba el primero en meta). A una media de 4´23" haciendo este segmento en 21´56" fue el colofón de la carrera para entrar en meta a 1 hora 08´08".
Como observación personal tengo que decir que había un gran nivel, más incluso que en las anteriores carreras del circuito. Viendo la clasificación general hubo mucha gente que salieron del agua por debajo de los 12´ y en la carrera a pie los 70 primeros bajaron de los 4´/km.  (exceptuando dos o tres)

De 323 participantes masculinos quedé en la posición 121. El 20 de mi categoría V1M.

A pesar de que mi cuerpo necesita un descanso en competiciones de triatlón y centrarme en la el 10 km. / Media y por último la Marathón de Castellón en Diciembre, todavía falta el último del circuito en Oropesa del Mar el próximo Domingo 31/08 el cual se caracteriza por su exigente circuito de bici...¡ a por el penúltimo!

ALCOSSEBRE SPRINT+ (750/40/7) 27/07/014

Circuito conocido en el que sabía que el segmento de bici iba a sufrir. Cambiado el giro del segmento de nado hizo que todos fuéramos más orientados y no contra el espigón como sucedió el año pasado. Salida buena en donde pude nadar a mi ritmo y apretar en la parte final. Paso por crono a 12`37". 

Transición rápida a pesar de la subida por escalones y el box en cuesta que hacía que la primera vuelta de las 3 que constaba el circuito de bici te pusiera las piernas en situación rápidamente. Cogí un buen grupo a pesar de que todos nos hacíamos los despistado para no tener que tirar en las subidas y con el peligro añadido del giro en una de las parte del circuito que nos obligaba a matar completamente la bici para después arrancar con fuerza si no querías quedarte. Tramo final sin complicación haciendo una T2 sin problema ya que al estar cuesta abajo se iba muy rápido en esa zona. Paso por crono 35

En la carrera a pie salí dándolo todo sabiendo que eran 7 km. Recorrido muy divertido y por cierto, este año sin poder quejarme del avituallamiento...perfecto durante toda la carrera. A una media de 4`25" con unas piernas como bloques, un calor sofocante típico y un ambiente espectacular, acabe este segmento en 31´ llegando a meta en 1 hora 19`22" junto con 2 participantes más.

De 407 que acabamos me clasifiqué en el puesto 73 de la general.

Triatlon Olimpico Grao/Castellon 06/07/014

Dándolo todo a 400 metros de meta

El colocarme en el lateral izquierdo en el segmento de agua me permitió una buena orientación hacia la primera boya, no si antes pelearme con unos cuantos compis a lo que ya estoy acostumbrado.
Salida rápida pero controlada ya que en la segunda vuelta es cuando aprieto más, y así lo hice entre otras cosas por que me lo permitieron. Un tiempo en el nado de 25´49" (71/457 posición) en la distancia de 1500. Salí del agua con fuerza he hice la interminable transición que nos esperaba corriendo y adelantando a bastante gente que iba andando prácticamente.

T1 rápida para coger un buen grupo en el segmento de bici y con fuerza y ganas para hacer los 38 kilómetros que marcaba este segmento en 59´21" (18/457). Entre los que dimos caza y los que nos alcanzaron, aumentamos el grupo y engrosamos la lista de los que nos teníamos que disputar las plazas en la carrera a pie. Pasos por curvas muy rápidos en los que se tenía que estar muy atento si no te querías descolgar. Muchas caídas...tuvimos suerte ya que en mi grupo si que hubo sustos habituales pero nada importante. 

Conocía más o menos a los integrantes de mi grupo de bici y sabía que si no quería perder muchas posiciones tenía que sufrir desde la primera vuelta. De un total de 4 vueltas a un segmento a pie que resultó estar mas largo de 10 km. me supuso hacerlo en 50´07" (posición 86).
Arropado por la gente y por el sol del verano llegué a meta dando lo máximo.

De 457 participantes en la modalidad Olímpica quedé en la 42 posición de la general con 2 horas 15´17" y el 9 de mi categoría (40/44 años)

A seguir entrenando para la siguiente..
.

Tritalón Sprint Navajas 28/06/014

2ª triatlón del circuito sprint de castellón que excepto el nado que se hace en el lago del Regajo, el circuito de bici y el de carrera a pie que hice hace dos años, cambiaba totalmente.

Saliendo desde la primera fila para coger una buena posición hizo que tuviera que "pelearme" más que de costumbre y al final...perdí. A los 100 metros primeros tenía las pulsaciones por las nubes, me había tragado medio lago y no tenía espacio para nadar, bueno si...hacia delante y a tope pero no podía más. Como pude me salí de aquella guerra en el agua para poder respirar y nadar más tranquilamente y fue lo mejor por que adelanté a mucha gente que reventó en la primera boya. A pesar de perder casi minuto y medio salí el 101 del agua y con buenas sensaciones a pesar de todo.

El segmento de bici fue muy duro, y más duro me resultó cuando enlacé con unos 4 participantes que llevaban un ritmo que pensaba que no lo podía mantener por mucho tiempo, pero no fue así, el calor no ayudaba (empezamos a las 16.00) y se corría el riesgo de deshidratación pero al ver que con ese ritmo adelantaba a mucha gente que había salido antes que yo del agua, hizo que apretara los dientes y jugármela en este segmento si quería adelantar posiciones. El 44 en el segmento de bici.

La carrera a pie era por pista de tierra con sube y baja que no te daba respiro. Como la carrera a pie no es lo mio, prueba de ello que lo hice en la media de 4´30"/km. era de suponer que aquí iba a perder un tiempo muy precioso pero había que darlo todo. En 1 hora 20´ logré alcanzar la meta casi deshidratado por el calor pero un gran avituallamiento hizo que se me olvidara el sufrimiento que minutos antes llevaba.

Contento y satisfecho con los resultado.
Posición 65 de 267 participantes.

10 km Benicasim playa 22/06/014

Este 10 km con inicio en el Torreón (paseo marítimo de Benicasim) a las 9:00 de la mañana no fue suficiente para que nos libráramos de un calor y humedad digno de este inicio de verano.

No se si fue el calor o mi falta de rendimiento pero en la salida ya me di cuenta de que no iba tan ligero como otras veces. Mis piernas estaban pesadas, mi cuerpo como si llevara una mochila sobre la espalda y sobre el kilómetro 4 una sensación de deshidratación que hacía que las cosas no fueran como estaba acostumbrado en esta distancia.

El ver que había corredores que se paraba o se retiraba me daba motivación para seguir, pensando que aun había gente que iba peor que yo..."mal de muchos, consuelo de tontos".

Aguanté el único ritmo al que podía ir hasta el kilómetro 8 que fue cuando un grupo de corredores del club de atletismo de Onda me pasó y me pude enganchar a ellos a un ritmo muy superior al que yo llevaba y así alcanzar la meta incluso por delante de ellos en el sprint final.

De cinco a seis trozos de sandía, dos botellas de agua e isotónico sólo apaciguó parte de la deshidratación con la que llegué a meta ya que devuelta a casa aún seguía teniendo sed.

Habría que proponer el hacer dos avituallamiento en vez de uno, por lo menos en verano.

De 537 participantes hice el 107 con un tiempo oficial de 42´42".

Triatlón sprint Peñiscola 31/05/014

Es el 1º de los 5 que componen el circuito de castellón 2014 y este año me he propuesto hacerlos todos ya que otros años siempre he dejado un par de ellos.

En el segmento de natación me coloqué esta vez en la primera linea de salida, y digo esta vez por que de lo normal me coloco un poco mas retrasado por aquello de evitar los encontronazos, pero esta vez fui con intención de salga lo que salga.
Hice una buena entrada en el agua y me pude colocar justo donde quería, alcanzando la primera boya de forma limpia. Un golpe en las gafas de un compañero me hizo perder un poco de tiempo al tener que pararme para colocármelas al sitio antes de continuar sin ningún tipo de problema más. A parte de un poco de corriente que nos arrastraba fuera de la linea de orientación a las boyas sobretodo cuando ibas en dirección a la playa y del "salverse el que pueda" que siempre pasa en este tipo de carrera tan corta, nada más que contar. tiempo:12´´58".

La T1 fue un desastre, me equivoqué de calle y para rectificarlo sin pensarlo se me ocurre pasar de una a la otra calle por debajo de las barras. Evidentemente al verme un juez me paró anotándome el número de dorsal y haciendo que rectificara, así que tuve que volver al sitio donde cometí la infracción y retornar hasta mi punto de transición (un error que nunca me había pasado pero...) tiempo:3´09"...perdida de tiempo brutal!!!!

A pesar del incidente en la T1, no me desmoralicé y arranqué con fuerza el segmento de bici que junto con 4 corredores más hizo hicieron que este segmento se me pasara rápido.Tiempo en 32´44" a una media de 34´83. El conocer ya esta carrera me supuso poder planificar mejor mis fuerzas ya que las subidas en tramos que hay en este segmento te puede pasar factura en cualquier momento.

Una T2 en 1´07" y el segmento a pie en 22´07" ( 4´25"/km.) hizo que alcanzara la meta con un tiempo de 1 hora 11´27".
Buenas sensaciones durante toda la carrera y contento por el resultado siendo
una lástima mi error que me hizo perder al menos 1´30". De todo se aprende!!!!

Dato: 263 corredores, posición 71, el 13 de mi categoría, V1M.

                                    PARTE DE LOS COMPAÑEROS QUE HICIMOS EQUIPO

                                        

                                     

10 km por la playa de Peñiscola V edición 24/05/014

Me inscribí en esta carrera para utilizarla como forma de entreno y mantener ese punto de competitividad que todo competidor necesita constantemente si quiere conseguir un buen rendimiento en las carreras.

Salida a las 18:00 con un tiempo muy malo, aunque no llovió, el frío seguro que fue la causante de que solo participáramos 71 personas, eso, y que al día siguiente se disputaba la Tritan media distancia de triatlón.

Salí justo detrás del pelotón acompañado de un compañero que iba con la misma intención que la mía pero sobre el kilómetro 2 nos separamos por ir a ritmos distintos.

Me encontraba bien y empecé a recuperar bastantes posiciones sin perder la idea principal de mi participación en la carrera.
Disfruté y entrené a un ritmo seguramente más alto que un entrenamiento habitual y encima en playa...sábado perfecto!!!!.

Alcancé la meta en unos cómodos 44´26" quedando en la 20 posición y como la intención era entrenar volví a por mi compañero para acompañarlo hasta la meta haciendo unos 2 km. más. No tengo foto de mi entrada pero como volví a entrar en meta y él si que tuvo...yo también!!!.

A pesar del tiempo y de los pocos participantes que eramos fue un 10 km fuera de los que habitualmente hago y solo por eso el año que viene la repetiré pero esta vez para hacer tiempo.

Mi material de entrenamiento y competición

Entrenar y competir es duro de por sí, por eso me gusta utilizar un buen material deportivo que te ayude, te optimice el rendimiento y te de seguridad durante toda la prueba en la que participo o entrenamientos que hago.

Bici: Felt Ar2 di2

Gafas marca oakley

Casco specialized

Zapatillas Shimano de triatlón

Neopreno Sailfish Vibrant

Gafas de natación Zoog Predator

Zapatillas de correr Saucony Swintch 2 (220 gr.) o Asics Nosa 9 de Triatlón 2014

Garmi 305

Gorra de correr marca Zoot

Mono de competición utilizo el que proporciona el club.

Triatlon olimpico de Oropesa del Mar (cs) 04/05/014

Oropesa del Mar de hace dos años me fue bastante bien (en aquella ocasión fue modalidad sprint), y aunque en esta edición se han cambiados los segmentos de la bici y de la carrera a pie, no me puedo quejar de los resultados.

La natación me salió mejor de lo que esperaba a pesar de que estas últimas semanas no la he podido machacar tanto. La posición y sobretodo la orientación hizo que fuera cómodo sin ningún incidente. Tiempo: 34:31", por cierto, estaba largo...eso iban diciendo en meta los que había nadado con gps. Se habla de entre 2000 a algo más de 2100. Lo que si es cierto es que no era la distancia de 1500 que correspondía a la prueba.

A pesar de salir del agua relativamente bien (hay que mejorar muchísimo), tuve una lucha con el neopreno para quitármelo ya que se había enganchado con el chip en la pierna derecha y eso me hizo perder tiempo en la T1.

El segmento a bici fue un tanto duro por la subida hacia el interior de castellón, así como el viento en contra que llevábamos que no nos ponía las cosas demasiado fáciles.Tiempo: 1 hora 11´49".

El segmento a pie es mi debilidad, hasta los 2 o incluso 3 primeros kilómetros mis piernas parecían piedras pero a medida que iban pasando los kilómetros se iban soltando. Mucho calor y buena hidratación por parte de la organización que tenía varios puntos de avituallamientos con agua en el recorrido.
Recorrido por el paseo marítimo de morro de gos y zona de Marina Dór que apretando todo lo que pude...tiempo: 43:32".

Buena organización con un recorrido bueno, nada peligroso y bien señalizado, aunque siempre hay algún despiste por parte del que está en un punto de paso que hace que por no señalizar adecuadamente pierda el corredor la concentración de la carrera.

Puntuación particular: 7/10

Finalizaron 274

Posición 104

Tiempo de carrera: 2 horas 32´02"

10 km Grao de Castellón. 12/04/014

Como entrenamiento de calidad con vista al día 04 de Mayo en el que participaré en el triatlón olímpico de Oropesa del Mar (CS), (primero de la temporada), participo en esta carrera que ya hice hace dos años y no quedé muy contento, y no por mi preparación, sino por la organización.

En esta tercera edición me apunté por que vi que la organización había enmendado el error y había puesto cajones de salida con lo que la hacía más atractiva a parte de por el recorrido que es muy rápido.

Un error por mi parte (sin intención), señalé el cajón de sub 35. Sabía que tenía que salir rápido los primeros kilómetros por el lugar en el que estaba, y así lo hice.... los 4 primeros kilómetros salieron todos por debajo de 4´/ km donde llegando al 5 km. me dio caza el globo de 40´. 

En el avituallamiento del 5 km. me fue de lujo para afrontar la segunda parte pero no sin perder unos segundos el globo que poco a poco se me iba distanciando más pero sin perderlo de vista, hasta conseguir llegar a la meta en un tiempo de 40´49" bastante buenos para mi y sobretodo con buenas sensaciones con vista a mi próximo objetivo.

Carrera muy rápida, con un poco de viento en algunas zonas del recorrido pero con una temperatura agradable. Avituallamiento y organización normal en este tipo de 10 km.
En la del 2012 hice un tiempo de 41´44", consiguiendo una bajada en mi tiempo de casi 1´. Esta vez...contento!!!!!

824 acabaron la prueba /  Puesto 176 de la general / Puesto 30 de mi categoría (veteranos B)

Tiempo en meta: 40´49" / Media: 4´05"/ km.

Duatlon de Vall d´uxó 06/04/014

Último duatlón de circuito de duatlones de castellón con notables diferencias en sus recorridos tanto en la carrera a pie como en el segmento de bici. 5 km/22 km/2,5 km.

El circuito a pie comienza con una pequeña pero pronunciada subida que hace que las piernas se despierten de forma rápida. Este es un segmento que quitando este punto por lo demás es llano el cual no tenía mas inconveniente que el calor sofocante que hacia a las 10:00 de la mañana.

La T1 la hice sin ningún inconveniente pudiendo coger un pequeño grupo. La primera vuelta fue bastante cómoda, pero la segunda fue justo todo lo contrario, entre que algunos se quedaron y un par de corredores de los que iban en el grupo se fueron, me quedé junto con otro compañero de carrera en tierra de nadie ralentizando nuestro ritmo. Segmento durito ya que había subidas prolongadas que te hacía notar los cuadriceps e incluso en el final que también acababa en una subida.

T2 bastante rápido para afrontar los 2,5 km. a un ritmo aceptable después de dos semanas de paro (las fiestas de la Magdalena).
Buena organización y avituallamiento de los que me gustan...jajaja...abundante y variado al final de la carrera.
Puesto 94 de 227 corredores

Recomendado para todos y volveré el año que viene.

I Duatlón de Almazora 2014

De este duatlón tengo que destacar la buena organización, el abundante y diverso avituallamiento del final, y con unos 300 participantes y ser el primero que hacen no hay nada que objetar.

Hay que reseñar que tanto los segmentos de carrera a pie como el de bici estaban cortos (4,4/19/2,2), y que el segmento de bici era bastante peligroso por las curvas cerradas que tenían, los baches, los tramos estrechos de algunas zonas y el mal asfalto de otras.

El inicio de la prueba se corrió bastante rápido como es habitual (se me había olvidado por completo a que ritmos se va!!!). Mi idea era no llegar a 4´km de media y así fue, haciéndolos en una media de 3´58"/km.
El segmento a pie era mucho callejeo pero al ser llano lo hacía rápido. La buenas sensaciones en esta primera parte me hizo sentirme cómodo para llegar a la T1 con ganas de coger la bici. Esta transición me resulta todavía lenta ya que sigo sin cogerle el truco de ponerme las zapatillas en marcha lo que hace que pierda bastantes segundo.
Salí sin ningún grupo de bici y estuve así hasta el kilómetro 4 que me dieron caza un grupo de unos 30 corredores a los que me acoplé para no perder el ritmo y evitar hacer el segmento de bici solo.

Hubo varias caídas, no en mi grupo, pero si mucha tensión y digo esto por que continuamente íbamos gritando advirtiendo los diferentes peligros que habían (baches, curvas cerradas, asfalto en mal estado, contenedores de basura...).
Eramos unos 50 (recogimos a varios por el camino) al llegar a la T2 por lo que a parte de estar muy pendiente de la bajada de las bicis de los que iban delante de mí, no tuve ningún problema ya que la hice bastante rápido. Velocidad media de este segmento 37,56 km/h.
Por último, el 2,2 km, pensé que había ido más rápido pero me salió a 4´16" entrando en meta a 58´34", en el puesto 106 de 264 que acabaron la prueba.

Contento y satisfecho por el rendimiento que voy consiguiendo en carrera y bici.
Próxima competición: Duatlón de Vall D´Uxo (Castellón)...pero este es otro cantar por su dureza.

II Media maratón internacional Benicasim 23/02/14

Esta es una carrera que recomiendo a todos aquellos que nos gusta correr por varios motivos, el primero por que el recorrido es bastante rápido a pesar de que existe varios giros en el trazado, tiene zonas en la que sin darte cuenta...o si!!!, vas de subida y tramos de bajadas que te ayudan ha recuperar, buen ambiente, salió un día fresco y soleado, buena organización, el avituallamiento y la bolsa del corredor el normal del de la mayoría de este tipo de evento...y por lo demás muy bien...

Salí con el globo de 1 hora 30´como siempre con la intención de bajar mi tiempo en una media (la mejor fue la de castellón 2013...1 hora 31´48"). Mi idea estaba clara, salir y llegar con el globo con lo que tenía que tratar de mantener el ritmo el mayor número de kilómetros posibles. El paso por el 10 km lo hice a 42´51" con lo cual iba dentro del ritmo a pesar de que el grupo se me fue unos 40 metros, pero no me importó ya que quería evitar hacer cualquier cambio de ritmo que después pudiera pagarlo. En el 14 seguía distanciado del globo pero sabía que era cuestión de tiempo que la distancia de unos 60 metros que tenía entre ellos se iba a incrementar puesto que iba prácticamente solo (me había quedado con un par de corredores sueltos del grupo). La toma de un gel en el 10 km me sentó como un tiro y en el kilómetro 17 pensé más en buscar un baño que la meta. Como pude aguanté el apretón e incluso adelanté a varios corredores en los kilómetros entre el 19 y el 21...las esperanzas de coger al globo se desvanecieron en estos últimos kilómetros consiguiendo parar el crono en 1 hora 31´ 06".
Contento por que he bajado mi tiempo en media maratón 42" con lo que mi rendimiento deportivo sigue en aumento y el no haber parado después de la maratón de castellón (excepto los reglamentarios para descansar) se está notando este principio de temporada.

Próxima: Duatlón de Almazora...ya contaré como fue!!!!!!

10 km. H2O Castellón 16/02/2014

Después de un año sin participar en esta carrera sin ningún motivo especial, me decido asistir de nuevo y probar el nuevo recorrido que habían preparado para esta edición. Amaneció un día nublado y lluvioso que pareció que iba a complicar la carrera pero no fue así, la lluvia respetó la salida y el final ya que se puso a llover justo cuando terminaron casi la totalidad de los participantes. 

Salida multitudinaria con 2243 corredores en un ambiente marcado un poco por el mal tiempo pero excelente para correr. El recorrido me gustó y con algunos falsos llanos que suelen marcar la diferencia de una carrera a otra, pero sin mucho que destacar.
Por mi parte para evitar la reventada que tuve en el último 10 km que hice, fui un poco conservador en los primeros kilómetros (demasiado!!!) pudiendo ir a 3´45"/km los 3 primeros kilómetros me frenaba para ir a 4´05"/4´10"/km. (cagada, ya que quería ir a 40´/10 km. !!!!). Paso por el 5 km a 20´50"...se me fue toda posibilidad de hacer el tiempo previsto. Apreté a partir del 6 pero ya poco puede hacer puesto que para mi ir por debajo de 4´/km me resulta bastante duro tantos kilómetros.
Acabé haciendo 41´40" (4`10"/km, el 304), solo me queda la satisfacción de que tuve fuerzas para poder hacer un cambio de ritmo los 3 últimos kilómetros y llega como se tiene que llegar...dándolo todo!!!!. 

Aprovecho la ocasión para felicitar a un colega que se inició en su andadura como corredor en este 10 km y animarle para que continúe y consiga otras metas.