La duración de los ciclos y de las fases se deben adaptar en función del objetivo y de como te encuentres físicamente en ese momento. No debemos ceñirnos expresamente a las características de cada modelo,cada persona es un mundo. Habrá deportistas que no necesitarán tanta fase inicial y más específica por ejemplo. Aquí os marco de forma orientativa como suelo aplicarme este modelo.
MODELO TRADICIONAL
Características:
- Se utiliza para buscar 1 o 2 picos de forma al año.
- Se entrena muchas capacidades a la vez,(vo2 max, umbrales, resistencia, fuerza, potencia, flexibilidad...
- Gran volumen de horas de entrenamientos a intensidades bajas y menos de intensidades altas.
- Ciclo cada 24 semanas. (Pico de forma).
- Mesociclos de 6 -12 semanas.
Fases de entrenamiento:
- Mesociclo fase general (inicio): Mucho volumen con poca intensidad. Suelo hacer unas 10-12 semanas. Lo utilizo también como forma de activación de temporada.
- Mesociclo fase específica (intermedio): Intensidades altas y bajo volumen. Suelo hacer 8-6 semanas.
- Fase de competición (final): Mantenimiento bajando un poco la intensidad y algo más de volumen. En mi caso mantengo entre 4-3 semanas y las 2-1 semanas antes de la competición (según la dureza de la prueba) hago un descenso gradual de intensidad y volumen para ayudar a la asimilación de los entrenamientos.
Suelo utilizar este modelo para preparar pruebas cortas reduciendo los tiempos de los mesociclos sin llegar a 24 semanas. También es apto para aquellos que quieran participar en una larga, es cuestión de planificar bien los tiempos de las fases. (mesociclos).