martes, 4 de septiembre de 2018

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS (MODELO TRADICIONAL)

La duración de los ciclos y de las fases se deben adaptar en función del objetivo y de como te encuentres físicamente en ese momento. No debemos ceñirnos expresamente a las características de cada modelo,cada persona es un mundo. Habrá deportistas que no necesitarán tanta fase inicial y más específica por ejemplo. Aquí os marco de forma orientativa como suelo aplicarme este modelo.

MODELO TRADICIONAL
Características: 
  1. Se utiliza para buscar 1 o 2 picos de forma al año.
  2.  Se entrena muchas capacidades a la vez,(vo2 max, umbrales, resistencia, fuerza, potencia, flexibilidad...
  3. Gran volumen de horas de entrenamientos a intensidades bajas y menos de intensidades altas.
  4. Ciclo cada 24 semanas. (Pico de forma).
  5. Mesociclos de 6 -12 semanas.
Fases de entrenamiento:
  1. Mesociclo fase general (inicio): Mucho volumen con poca intensidad. Suelo hacer unas 10-12 semanas. Lo utilizo también como forma de activación de temporada.
  2. Mesociclo fase específica (intermedio): Intensidades altas y bajo volumen. Suelo hacer 8-6 semanas.
  3. Fase de competición (final): Mantenimiento bajando un poco la intensidad y algo más de volumen. En mi caso mantengo entre 4-3 semanas y las 2-1 semanas antes de la competición (según la dureza de la prueba) hago un descenso gradual de intensidad y volumen para ayudar a la asimilación de los entrenamientos.
Suelo utilizar este modelo para preparar pruebas cortas reduciendo los tiempos de los mesociclos sin llegar a 24 semanas. También es apto para aquellos que quieran participar en una larga, es cuestión de planificar bien los tiempos de las fases. (mesociclos).