Una vez realizado el test del grupo de 3-5, pasamos al siguiente grupo.
Nota: En caso de necesitar más tiempo de descanso para completar las series, se puede hacer, lo importante es hacer todas las series con sus repeticiones.Este programa está testado con clientes propios y se inician las series sin lastres. Los lastres se han utilizados cuando al terminar la tercera semana no han llegado a pasar de grupo, en cuyo caso se repite la primera semana con un lastre de 10 kg. o la tercera semana sin lastres.
PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
4/3/2/4/5
4/3/3/4/5
4/4/4/3/máximas
SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
5/4/3/4/5
4/4/3/4/6
4/4/4/4/máximas.
TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
6/5/4/5/6
6/5/6/5/6
7/6/5/4/máximas.
Realizar test pasado 48 horas de descanso al menos