TOMAR SUPLEMENTOS: AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS...GLUTAMINA

Este es un tema que me suelen preguntar mucha gente y a la cual respondo de la misma forma con la que quiero hacerlo aquí.

En primer lugar te debes de plantear el por qué crees que debes tomarlo. Si te respondes por que me lo han dicho en el gimnasio, lo he leído en una revista o simplemente me lo ha dicho un amigo, la respuesta es que no tienes ninguna base para creer que tomándolos vas ha obtener un beneficio o mayor rendimiento. A partir de ahí te aconsejo que busques una fuente de información fiable sobre el producto que vas a consumir. (Fuera de la información que nos da el fabricante).

Mi opinión es que en el caso de la suplementación con aminoácidos ramificados (proteínas) como recuperador muscular no es mayor que cualquier fuente de proteína y la única diferencia que observo es la comodidad de hacerte un batido, polvo o tomarte algunas pastillas que tener que ingerir leche, huevo, carne o pescado...para obtenerlo, pero eso no significa que sea mejor.

En referencia a la glutamina no existe evidencias científicas suficientes como para recomendar su suplementación aunque a nivel teórico se le busquen muchos beneficios.

Si que es cierto que algunos deportistas debido a su desgaste físico deben de nutrirse de forma más precisa que cualquier otra persona que no tiene esa exigencia y buscan un aporte de esta suplementación para no tener que ingerir grandes cantidades de alimentos y conseguir una pronta recuperación evitando el catabolismo muscular pero en la mayoría de los casos excedemos las cantidades que nuestro
cuerpo es capaz de asimilar y con ello lo único que hacemos es perjudicarlo más que ayudarlo. 

Dicho esto, cada uno es libre de elegir como mejor sacar el mayor rendimiento deportivo por medio de la nutrición/suplementación pero yo tengo la premisa del "beneficio de la duda" de lo que los fabricantes anuncian en sus productos y por eso si decidiera ingerir algún producto de este tipo me informaría sobre sus componentes, dosis que puedo tomar, beneficios y efectos tantos positivos como negativos, etc...pero siempre desde una fuente científica.

Media Maratón de Castellón 09/11/014

El salir con la intención de disfrutar de esta media distancia sin la presión del crono hizo que empezara mas relajado que de costumbre. 

A pesar de que me puse detrás del práctico de 1 hora 30´ en ningún momento tuve intención de seguirle ya que sabía que si lo hacía iba a sufrir más de lo previsto.
Empecé con un pequeño grupo de corredores y algunos más que se iban añadiendo a medida que pasaban los kilómetros.El ritmo que impuso una corredora dentro del grupo hizo que nos quedáramos solos a partir del kilómetro 8. Y no es que fuéramos muy rápido (4´20"/km.) pero yo a ese ritmo me encontraba muy cómodo.

En el 15 se acabó el avituallamiento (menuda organización) y tuve que rescatar una botella de agua para mi acompañante de un grupo de corredores que nos adelantaban. No más de 6/8 corredores a un nuevo ritmo hizo pasar mi barrera de estar cómodo a no tan cómodo (+-4´/km.), pero al estar en el kilómetro 15 era lo que en verdad quería, ¡sufrir un poco en los últimos 5/6 km. ! fue el momento en el que se descolgó mi acompañante de carrera.
Unas cuantas arrancadas por debajo de 4´/km por parte de dos corredores de un mismo equipo de atletismo de castellón hizo que nos quedáramos cuatro en el grupo, por cierto, uno de ellos una chica. Una nueva arrancada de la chica y su acompañante terminó de romper lo poco que quedaba así que únicamente llegamos al kilómetro 19 nosotros tres y de ahí...a la meta.
Este ritmo hizo que adelantara a bastante gente sobretodo en los dos último kilómetros que por cierto, en la subida del túnel del Tram, ¡la cantidad de corredores que llegaban exhausto!
Entrando en meta el 308 de 1293 participantes con un tiempo de 1 hora 30´48" y con unas muy buenas sensaciones y lo más importante que era hacer un entrenamiento de calidad para la maratón.

10 km Castellón 26/10/014

Creo que ha sido la única carrera a pie que he disfrutado en esta temporada. Salí sin presión de hacer un tiempo inferior a la del año pasado y esa fue la clave de mi disfrute. La verdad es que mi intención era de hacerlo en 45´, casi a ritmo de como quiero pasar los 10 km. la maratón de castellón 2014 (46´19") pero las piernas me pedían que fuese un poco más rápido para hacerlo en 43´15".

Día soleado y mismo recorrido que me conocía de otras ediciones pero esta vez sin un crono exigente y las sensaciones fueron muy buenas.

¿Por qué?, este año he querido cambiar la forma de preparar la maratón utilizando las carreras del 10 km y del 21 km. haciéndolas a un ritmo un poco por debajo del ritmo de como quiero ir en la maratón. Quiero pensar que no hace falta hacer un 10 km. en 40´ y un 21  km. en 1 hora 30´ para tener que hacer la maratón en 3 horas 15´y también me ayudará a que no tenga que dejar tanto tiempo de recuperación después de una prueba para recuperarme, así aprovecho la semana siguiente.

No se como acabará la maratón pero la próxima semana es la media de castellón y quiero hacer un tiempo inferior a 1 hora 35´ (el paso de la media en la maratón es de 1 hora 37´16") y empezar y acabar como el 10 km. ...disfrutando.

Felicitar a mis compañeros de carrera que como campeones cumplieron con sus objetivos personales.

Felicidades!!!!!!