Farinato Oropesa 2017

Prueba de obstáculo que junto con un amigo hice el pasado domingo día 17 de diciembre. Nunca había participado en este tipo de prueba así que la intención no era la competitiva sino la de divertirnos. 

Consistió en realizar unas 20 pruebas de obstáculos distribuidas en 8 kilómetros que transcurrían algunas en la playa de la Concha y otras en la playa de Morro de Gos...excepto el tramo de ir de una playa a la otra, toda la carrera era por la arena, saltos del vayas, arrastrarte por debajo de alambres de espinos, pruebas de equilibrio, llevar un saco de arena durante un recorrido, desplazar ruedas de camión, subir la cuerda, pasar colgado de una lado a otro por medio de unos tubos (como los monos en los árboles) así hasta el final del recorrido. Fue muy divertido y si eres capaz de realizar todas las pruebas, es la velocidad e intensidad de cada prueba lo que hace que este tipo de competición sea duro. Para repetir y muy recomendable.

5 km 2ª edición ORGULL ALBINEGRE 03/12/017

Con un recorrido bastante bueno para hacer tiempo excepto el último 1,5 km en donde hay varios giros de calles y con un frío de narices, a las 10:00 del domingo empieza esta segunda edición a la que acompaño a un cliente en su primera carrera. El tiempo previsto era de 23´ pero las circunstancias a veces manda y a pesar de mis indicaciones antes y durante la carrera pagó la novatada.

Nos colocamos cerca de la línea de salida para evitar aglomeraciones y ha sabiendas que el primer kilómetro se suele hacer más rápido de lo normal, mi cliente salió como un cohete completando el primero en 4:04 y el segundo en 4:17..."era el preámbulo de una muerte anunciada". Estaba entrenando para hacer los kilómetros a una media de 4:40 o 4:45/km pero se dejó llevar más por las sensaciones que por mis indicaciones. Fue en el kilómetro 2,400 cuando tuvo que pará unos segundos para coger aliento y así en repetidas ocasiones hasta llegar a meta exhausto por no saber dosificar y controlar la carrera desde el inicio. Tiempo: 24´42"...como se suele decir: "De los errores se aprende"

PREPARACION MEDIA MARATON CASTELLON. 21/01/018 / Semanas 1ª - 4ª/ sub1 hora 30´ (4 días/semana)

Mis preparaciones para las medias maratones siempre habían sido de 3 días fijos y un cuarto día de carrera de forma muy esporádica a la semana en un periodo de 12 semanas. Mi acumulado semanal rondaba entre 35 y 40 km. Si que es cierto que no dejaba de entrenar la bici ya que por mi trabajo imparto sesiones de ciclo indoor en el gimnasio y eso también ayuda.

En esta nueva edición de la Media de Castellón que se celebrará el próximo 21 de Enero del 2018, me  he propuesto hacer una preparación de 4 días / semana y así comprobar si ese día adicional me supone una bajada sustancial de mi mejor tiempo en Castellón (1:30´50").

Tengo que añadir que esta preparación se comienza habiendo llevado previamente una base de entrenamientos de carrera como consecuencia de la actividad deportiva a la que me dedico principalmente, digamos que aquí está la preparación específica. 

Ya llevo completado 4 semanas que expongo a continuación:

SEMANA 1ª    40 km.

DÍA 1: 2 km calentamiento (5´/km) + 2 x 4000, rec. 1 km al trote suave. (4´19"/km)

DÍA 2: 1 sesión ciclo indoor + 30´ carrera a ritmo de 4´55"/km

DÍA 3: 1 sesión ciclo indoor  + 5 km a 5´/km + 6 x 4´ (4´15"/km). rec.: 2´ trote suave + 5´suaves.

DÍA 4: 1 clase ciclo indoor

DÍA 5: 5 km (4´55"/km) + 5 km (4´47"/km) + 3 km ( 4´30"/km) por la mañana
             1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde.

DIA 6: 3 horas de bici de carretera intensidad suave/ media.

SEMANA 2º   53 km.

DIA 1: 6 km (5´/km) + 8 x 1000 (4´10"/km) rec.: 2´trote muy suave.

DIA 2 : 1 sesión ciclo indoor + 4 km (5´/km) + 2 km (4´50"/km)

DIA 3: 6 km (4´50"/km) + 10 x 60" (4´07") rec.: 3´(4´50")  por la mañana.

             1 sesión de ciclo indoor por la tarde.

DIA 4: 4 km (4´50"/km) + 12 km (4´40"/km). por la mañana
             1 hora de acondicionamiento físico / técnica de carrera por la tarde.

DIA 5: 3 horas de bici de carretera intensidad suave/media.

SEMANA 3ª  55 km
DIA 1: 6 km (4´50"/km) + 3 x 3000 (4´20"/km) rec.: 2´ trote suave
DIA 2: 4 km (4´55"/km) + 8 km (4´43"/km) por la mañana
             1 sesión ciclo indoor por la tarde.
DIA 3: 1 sesión ciclo indoor + 3 km (5´/km) + 3 km (4´45"/km) + 10x30" (4´/km) rec.: 2´ a 5´/km.
DIA 4: 1 sesión ciclo indoor.
DIA 5: 1 sesión ciclo indoor + 5 km (4´55"/km) + 9 km (4´45"/km) + 2 km (4´20"/km).
             1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde.

SEMANA 4ª  31 km (Test 10 km a ritmo de 4´15"/km)
DIA 1: 6 km (4´45"/km) + 3 x 2000 (4´15"/km) rec.: 3´trote suave
DIA 2: 1 sesión ciclo indoor
DIA 3: TEST 10 KM. a ritmo de carrera:  3 km calentamiento progresivo + test del 10 km: SUPERADO
            1 sesión ciclo indoor.
DIA 4: 1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde
DIA 5: CARRERA 5 KM. Prueba que acompaño a un cliente para que baje el tiempo de 24´

Nota: Los días que faltan para completar la semana son días de descanso. Los días no siempre son seguidos, es sobre la base de 7 días de la semana. Este planning está ajustado a mi situación laboral y personal.

Rango niveles para hombres en competición de 10km (opinión personal)

Aquí dejo en esta entrada como opinión personal la clasificación por niveles y tiempos que deberían emplear los corredores masculinos de un 10 km.

1. En primera categoría siempre destaco a los profesionales y élite. En esta distancia los sitúo en los tiempos inferiores a 32´ (3´12"/km)
2. A partir de aquí los clasifico de la siguiente forma:

                                    SUPERIOR: 32´ - 34´ (3´12"/km - 3´24"/km)

       NIVEL ALTO     MEDIO: 34´- 36´(3´24"/km - 3´36"/km)

                                    BAJO: 36´- 38´ (3´36"/km - 3´48"/km)

                                   SUPERIOR: 38´- 40´ (3´48"/km - 4´/km)

       NIVEL                MEDIO: 40´- 42´(4´/km - 4´12"/km)

       INTERMEDIO   BAJO: 42´- 44´ (4´12"/km - 4´24"/km)

                                  SUPERIOR: 44´- 47´(4´24"/km - 4´42"/km)

       NIVEL BAJO    MEDIO: 47´- 51´(4´42"/km - 5´06"/km)

                                  BAJO: 50´- 56´(5´06"/km - 5´36"/km)

+56´ considero que tu preparación es con el objetivo de finalizar la prueba.
Me gustaría contrastar las opiniones de mis lectores. Gracias

Rango niveles para hombres en competición 5 km ( opinión personal)

Como indico en la cabecera de esta entrada, a titulo personal según mi humilde trayectoria competitiva he querido dar mi opinión sobre los diferentes niveles según el tiempo empleado en una competición de 5 km. para hombres ya que para la mujeres sería distinto. En diferentes entradas iré exponiendo el 10 km, la media maratón y la maratón.

Las divido en diferentes niveles o categorías:

1. En primer lugar encontramos a los profesionales y a la élite los cuales creo que sus tiempos están inferiores a 16´ (3´12"/km.). Ejemplo de ello está Mario Mola con 14´, Javier Gómez Noya (sub 15´) ambos en las pruebas mundiales de triatlón 2017.
2. Aquí cambio de categoría clasificándolos de la siguiente forma                 

                                   SUPERIOR: 16´ - 17´ (3´12"/km - 3´24"/km)

         NIVEL ALTO MEDIO: 17´ - 18´ (3´24"/km. - 3´36"/km)

                                   BAJO: 18´ - 19´ ( 3´36"/km - 3´48"/km)

       NIVEL                SUPERIOR: 19´ - 20´ (3´48"/ km - 4´/km)

       INTERMEDIO  MEDIO: 20´- 21´ ( 4´/km - 4´12"/km)

                                    BAJO: 21´- 22´ ( 4´12"/km - 4´24"/km)

                                 SUPERIOR: 22´ - 24´ (4´24"/km - 4´48"/km)

      NIVEL BAJO   MEDIO: 24´-  26´ (4 ´48"/km - 5´12"/km)

                                 BAJO: 26´ - 28´( 5´12"/km - 5´36"/km)

A + 28´ en una competición de 5 km el nivel lo considero que su preparación ha sido no más que la intención de finalizar la carrera.

Me gustaría que mis lectores me dierais vuestra opinión al respecto.

GRACIAS

XII 10 km CIUDAD DE CASTELLON 01/10/017

Me resulta un 10 km cómodo y rápido. Mi intención no era forzar, sólo disfrutar. 

Me acoplé al globo de 45´ (4´30"/km). Como suele pasar, la salida se hizo por debajo del tiempo por kilómetro previsto aunque a mi parece fue demasiado ya que aún regulando el ritmo en los kilómetros 3, 4 y 5, llegamos a éste en 22´23". Creo que eso fue parte de la causa que fundió a muchos que íbamos en el grupo, a parte de que en los sucesivos kilómetros se aumentó esa ventaja dando lugar a que se rompiera el grupo antes de llegar al km 8. A la altura de la iglesia San Francisco (inicio de la avenida Valencia) ya se notaba que gran parte del grupo se iba quedando rezagado. El globo seguía tirando algo por debajo del ritmo aún teniendo algunos segundos a nuestro favor, me imagino que con la intención de regular/recuperar en la subida hacia el Pabellón Ciudad de Castellón. Demasiado tarde, el grupo estaba roto antes del inicio de la subida, excepto dos chicos más y yo. Justo en el giro para enlazar con la Gran Vía, el globo tubo que parar prácticamente para ayudar a que la gente se agrupara. Fue aquí donde decido apretar algo más (km 8) hasta la meta. Mi últimos dos kilómetros si que fueron sufridores para entrar en meta en 44´05". Aún así el globo entró sobre 44´35". Él y dos más que creo que recogió en la recta de entrada a meta.
36 de mi categoría veterano B
108 de la general.

Half Vitoria 2017

Desde mis comienzos en el triatlón que no hacía un medio y eso me planteaba un poco de respeto. Tanto la ciudad como la organización del evento fue espectacular. La sensación de estar todo controlado y organizado hace que el corredor tenga mucha tranquilidad sobretodo si es la primera vez que viene a Vitoria.

El segmento de natación trascurría en un lago dentro del parque Landa a unos 20 minutos de Vitoria. Un autobús nos traslado hasta allí para llegar antes de las 7:00. Después de todos los preparativos de última hora que siempre hay decidí colocarme de los primeros en entrar en el box con la idea de ponerme en la segunda fila y en la parte izquierda de la salida (alrredor de 1000 participantes) para tener una escapatoria en caso de agobio. La salida fue de locos, todo el mundo quería sacar la adrenalina que tenía acumulado. A los 50/100 metros de nado mis previsiones se cumplian, una sensación de falta de aire impidiendome nadar se apoderó de mi paralizandome. Poco más de 1´ para volver a ponerme otra vez en marcha intentando tranquilizarme, oxigenar y coger ritmo. Vi a mucha gente desde dentro del pelotón que intentaba buscar una escapatoria para respirar e incluso cogerse a alguna embarcación, sus caras me hizo recordar alguna que otra situación en mis comienzos. Pronto me acoplé al conjunto del grupo y nadé cómodamente hasta el final (1900 metros /35:43). Se que había perdido bastante tiempo en el nado pero el salir del agua con fuerza hizo que se me pasara pronto esa mala sensación.
Sólo en la T1 adelanté a 34 correndores. Me encontraba con fuerzas y tiré. El terreno es un continuo sube y baja con algunos pequeños repechos propicios para rodar rápido. Iba adelantando a bastante gente cuando me encontre metido en un grupo en el cual no sabía donde colocarme para evitar hacer draffting, y pasó lo inevitable, una juez de moto me enseñó tarjeta azul (5´ parado en el penalty box). Evitarlo era casi imposible y de echo fuimos muchos los penalizados. La parada se hace interminable, te corta el ritmo y ves a la gente pasar a toda velocidad. Cuando vuelves a arrancar tu cuerpo está frio y tienes que volver a coger ritmo. Reanudo la marcha para delantar posiciones y lo consigo pero también se que ese sobreesfuerzo lo iba a pagar en la carrera a pie. A velocidad de +-42 km/h entraba en la ciudad de Vitoria cuando en un baden la cadena de la bici se me salió. Un sudor frio me recorrió todo el cuerpo y algo malsonante salió de mi boca,¡ pero no pasa nada ya estaba a unos 3 km de meta! Mi sorpresa fue al ver que la cadena se había encajado bastante en el eje del pedalier. Varios tirones de la cadena y rogando que no se rompiera ningún eslabón logré soltarla. Por fin la T2. Una ciudad abarrotada de gente animándote de forma espéctacular y ya atrás quedaron 93 km de bici, 5´de penalización y unos 2´ de salida de la cadena (2 horas 39´54").
Era el momento de disfrutar con la gente, con la ciudad, con todo aquellos que de una forma u otra sienten el deporte del triatlón. Un circuito de 2 vueltas por zona muy tapadas que ayuda a que no te de el sol directamente, gran cantidad de avituallamientos que evitaban la deshidratación con balsas de agua para refrescarte, gente en todo el recorrido animándote..una emoción que te embauca de sobremanera. Durante los primeros 6 kilómetros mis piernas respondieron como estaba previsto y aun más en aquella situación, pero a partir de ahí...la cosa cambiaba por momentos. La salida eufórica a 4:30 y creo que la remontada en la bici hizo colocarme en otra realidad hasta el kilómetro 21. (1 hora 49´)

Entrada en meta en 5 horas 10´14" en la posición 284 de la general y 67 de mi categoría (40/44).
Había ido con la idea de bajar de 5 horas y creo que si no hubiera ocurrido la penalización, la salida de cadena y el inicio de carrera más tranquilo hubiera hecho mi objetivo.¿Que es lo evitable?, la penalización y el ritmo de carrera, ¿que es lo inevitable? la salida de cadena.

Me ha encantado la ciudad, la gente, la organización así que el año que viene si todo va bién, volveré. Half recomendado a todos los amantes del triatlón y más si quieres hacer larga distancia.

Segmento de natación

IV Edición "La Mussara" 21/05/17

Después de haber hecho la QH en dos ocasiones, este año me decido hacer esta carrera popular que solo la conocía por experiencias de gente que ya la habían hecho. 189 km de continuas subidas y bajadas que la hace un verdadero rompepiernas. Una experiencia única por su dureza y también por su popularidad. Unos 7500 corredores hicimos la salida de forma escalonada ( yo estaba en el último cajón por ser la primera vez que participaba). 

Desde el principio tenía claro que iba a darlo todo y hasta el final, pero siempre con control ya que son muchas horas encima de la bici y puede pasar de todo. Rápidamente cogí mi ritmo de rodar haciendo lo que yo llamo "la rana", y es salta de un grupo que va a un ritmo a otro que va más rápido para engancharte hasta que enlazas con el grupo que te va bién, de esta forma no te adormeces y no entras en la zona de confort. Así lo hice, y poco a poco me iba comiendo los kilómetros saltándome avituallamientos que consideraban que de momento no eran necesario. La primera parada llegó en el avituallamiento del km 78. No estaba nublado pero tampoco hacía un calor sofocante. Después del descanso, hidratarme y comer como toca, me puse en marcha con fuerzas. Varios puertos no con gran desnivel pero si engorrosos, aquello que no sabes cuando va a terminar por que es curva tras curva con una cadencia continua y tiempo...Antes del km 135 un nuevo avituallamiento para afrontar el gran reto de la carrera, la subida a La Morera. Brutal puerto con una pendiente media del 17,5% (eso me dijo uno cuando llegamos al avitullamiento que estaba en la cima), en el que la gran mayoría teniamos que hacer zig-zag para ir subiendo. Mis piernas cada vez se querían bloquear en diferentes partes, gente parada sin poder subir y con angustias (la acidez del acido láctico) y yo solo pensaba que si me paraba ya no subiría en bici si no andando y eso era peor...tenía que aguantar como fuera hasta que mi cuerpo pudiera. Después de una agonía indescriptible en no se cuanto tiempo de subida alcancé el avituallamiento. Me tomé mi tiempo. Inicio la bajada del puerto sabiendo que aún quedaba el último puerto, El Coll d´Alforja, pero me habían dicho que era más suave. 

Si te quedan piernas a partir del kilómetro 161empiezas a "disfrutar". Enlacé con un grupo que fuimos hasta el final apretando ya que era de bajada y llano hasta Reus para entrar en meta en un tiempo en bici de 7 horas 6', tiempo oficial de entrada en meta de 7 horas 28' 13" ¿Para repetir?...de momento😅

Trialón Olimpico + de Oropesa 1,5 / 45,6 / 10,4 (13/05/2017)

El sábado 13 participé en esta edición modificada del triatlón de Oropesa del Mar en Castellón. Y digo modificada por que los tres segmentos eran distintos desde la úlitma edición que la hice.
La salida del segmento de nado se hace desde la playa de Morro de Gos. Un tren turístico nos lleva hasta allí para nadar sorteando el faro de Oropesa y terminar en la playa de la Concha. La bici trasncurre dirección Marina Dor y posteriormente hacia un tramo de subida algo exigente en donde se da el giro para volver por donde has venido. Dos vueltas a un recorrido en el que por despiste de unos 12 corredores (entre ellos yo) nos pasamos el giro de inicio de la 2ª vuelta perdiendo unos 2´ en este segmento, (culpa nuestra por que estamos obligados a conocer el recorrido...¡lo sé!). 

¡DONDE ESTA MI CHIP!

Salida a las 9:00 de 125 participantes masculinos con un tiempo y un agua expectacular. Me encontraba bién asi que me coloqué en el lateral derecho con dirección a la boya del primer giro con confianza pero sin volverme loco, es el primer triatlón de la temporada. Para lo poco que he entrenado este segmento últimamente, salí bastante contento y creo que la clave fue " a mi parecer" mi orientación. Tiempo de salida 30´45"( posición 44/125). Con mis apuros de siempre a la hora de quitarme el neopreno, ¡tengo que ir pensando en cambiarmelo!, logré hacer la T1 lo más rápido posible, no para coger grupo ya que era "no draffting" pero si para coger ritmo de bici. Carrera de bici bastante intensa que excepto el despiste del giro por vuelta que me hizo restar tiempo y por los tramos de badenes que hay en la entrada a Oropesa cuando vienes desde Marina Dór, no hay más que decir. Recorrido más llevadero que el otro. Inicio la T2 con las piernas bastante cargadas notando en los primeros metros que mis isquios se querían bloquear pero continué...¡mientras no me obliguen a parar! Calor sofocante por el paseo marítimo de Morro de Gos dirección norte pero con buenas sensaciones. El último tramo es la subida al faro para bajar a meta por detrás bordeando la costa, como vayas un poco justo como mis dos competidores que llevaba delante a los cuales los adelanté aquí, llegas a sufrir un poco. Llegada a meta en 1 hora 39´45" percatándome de que "¡no tenía el chip"!. Al quitarme el neopreno arranqué el velcro que lo sujeta quedándose enganchado.
Según mi tiempo en meta hubiera marcado el puesto 43 de los 125. Posición 36 de mi categoría V1M.

V Media Maratón Benicasim 08/04/2017

Salida a las 18:00 desde el Torreón de la localidad de Benicasim con gran afluencia de gente. Según la organización había unos 666 inscrito.

El recorrido hasta el kilómetro 9 es con bastantes repechos que hacía que tuvieras que esforzarte para evitar descolgarte del grupo. Yo como siempre me acoplo al práctico de 1 hora 30 a pesar de saber que el terreno no era tan plano como la media de Castellón. Buena colocación y dispuesto aguantar lo máximo pronto cojo el ritmo e intento buscar la sensaciones cómodas de que éste es mi ritmo...lo consigo!!!!

A partir del 7,8 está el tramo de la calle principal del pueblo que toca apretar los dientes por su inclinación, aquí logro no descolgarme a pesar de que mi cabeza era lo que quería pero sabía que bajaríamos por la misma calle y me ayudaría a recuperar en la bajada, tenía que mantener. Mucha gente se descuelga del grupo en este tramo y vamos enlazando con otros corredores. Pasamos el kilómetro 9 y por fin un respiro. Tramo de bajada y recorrido llano. Logro sentir las mismas sensaciones que en la salida y llego hasta el kilómetro 16 de esta forma. Se acerca mi muro y le tengo respeto. En el kilómetro 17 me tomo un gel sin ganas y me sienta bien. Llego a mi muro personal (18 km) con energía aunque mi cuerpo empezaba a notar más y más la fatiga de las piernas. Es a partir de este kilómetro cuando el práctico a pesar de que ya iba para entrar por debajo de 1 hora 30 subió algo más el ritmo y mi incertidumbre de saber si voy o no a llegar me dejo caer manteniendo el ritmo que puedo y como puedo. Enlazo con un corredor que me acompañó unos 500 metros hasta que le dió un tirón en los isquiostibiales y tuvo que parar. Kilómetro 20 y sabía por mi reloj que estaría muy proximo a mi objetivo de carrera, tenía que dar más y no sabía si realmente podía, lo intento y lo sorprendente es que mi cuerpo responde haciendo el último kilómetro a ritmo por debajo de 4`/km para entrar en meta en un tiempo real de 01:30:06...objetivo cumplido.

Bajé 1´25" mi tiempo de la media de Castellón a pesar de ser mucho más dura y el práctico entró en 1 hora 29 minutros 39 segundos...lo había dado todo.

113 de 666 en la general

29 de mi categoría, veterano B

I Trail Les Useres 26/02/017

Carrera de montaña por el termino municipal de Les Useres la cual viendo el perfil parecía bastante corredora. Salida de unos 300 participantes a las 9 de la mañana desde la plaza del pueblo con un tiempo expectacular. No conocía el terreno así que por distancia y terreno ( según la organización 19 km. y según mi Gramin y el de muchos, por encima de 19,5km con un desnivel de unos 765 metros) me propuse como objetivo hacer entre 2 horas 5´y 2 horas 10´.
La salida fue rápida ya que se empezaba por calles de bajada. Aquí era para coger posiciones, nos esperaba la subida hasta "El castellet" (km 5) . Por mi parte me encontré subiendo mejor de lo que pensaba y probé adelantar a varios. Con buenas sensaciones llegué a este punto e iniciamos el descenso. Sabía que no era muy técnico así que para mi perfecto. En este largo descenso continuaba adelantando a más corredores y yo cada vez mejoraba mis sensaciones con el tiempo. El primer avituallamiento estaba en el kilómetro 6, cogí un vaso de agua sin llegar a parar y seguimos descendiendo por tramos con piedras suelta, y yo, con mucha precaución (llevaba unas zapatillas de runner antiguas) me enganché a un pequeño grupo que bajaba muy rápido y en donde podía iba pasando a los que se rezagaban un poco. LLegué al kilómetro 14 junto con otro participante donde se encontraba el segundo avituallamiento, otro vaso de agua y continué. En esta parte del recorrido tuve un percance ya que al cruzar el río resbalé y caí dándome con la rodilla derecha en una piedra...sabía que al día siguiente iba a notarlo pero en ese momento me puse de pie en un salto y seguí corriendo para evitar que mi compañero me dejara. Sobre el kilómetro 17 había una muy dura subida y 2 de los cuatros que llegamos juntos a este punto se quedaron más atrás. Al llegar arriba, el compañero que subió conmigo se puso andar para coger aliento pero yo tenía algo más de fuelle y no quería peder la diferencia que había ganado a los otros dos corredores que aun seguían subiendo, así que al trote me dispuse a recuperar corriendo en la bajada. En el kilómetro 19 de carrera (según mi Garmin) empezaba la subida al pueblo...brutal!!!! Interminables cuestas que tenías que subir mas tiempo andando que corriendo, con las pulsaciones por la boca llegué junto con dos más al punto más alto del pueblo. Reservando algo ( no mucho) por que esperaba otro tramo más de subida para así sorprender a mis dos acompañantes, me equivoqué, se acaba ahí. Rápidamente iniciamos un descenso hacia la meta de unos 100 metros que fueron super rápidos dando lo máximo pero si ese efecto sorpresa fue dificil darles caza, entrando detrás de ellos con 3 y 5 segundos de dirferencia respectivamente.
Tiempo en meta de 1 hora 58´43"
Poscición general: el 39 de 300
Posición por categoría Vet A: 9
P.D. Bien organizado, recorrido rápido con varios puntos de sufrimiento. No es un desnivel excesivamente exigente y la distancia es aceptable. Seguro que aumentarán las inscripciones en años posteriores.

10 km / VII Maratón Castellón 19/02/17

Multitudinaria afluencia de corredores en ambas carreras y gran expectación de público en las calles de Castellón. 

Este año como el año pasado decidí inscribir en el 10 km pero esta vez con una mentalidad diferente...quiería disfrutarlo un poco😛. Salí con la idea de no ver el minuto 42 y así no obsesionarme de seguir al globo de 40´. Hasta el kilómetro 5 de carrera iba con buenas sensaciones cumpliéndose mi objetivo inicial. El paso del kilómetro 6 fue en 26´ con lo cual seguía manteniendo mi ritmo (4`10"/km.). En el kilómetro 8 sabía que tenía que apretar ya que me había relajado un poco por cansancio desde el 6. Mis ritmos en estos dos kilómetros finales eran inferiores a 4´10" con lo cual en los anteriores kilómetros tuve que relajarme bastante por que entré en meta en 41´39" (4´11"/km.).

Contento de haber cumplido mi objetivo aunque no sea mi mejor marca, me esperaba otros 12 kilómetros de acompañamiento en la maratón.

¡Una ayuda siempre viene bien!

Después de recuperarme del 10 km, me acerqué al kilómetro 30 del circuíto de la maratón para acompañar a un amigo hasta la meta. Mi amigo iba un poco tocado y había perdido el globo de 3´30 pero daba igual, lo importante era acabar. En una mano el reflex y en la otra un isotónico iba a su lado dándo moral, relfex y bebida en el que de vez en cuando se le hacía notar el exceso de fatiga acumulada...sin llegar a parar en ningún momento.

Los kilómetros pasaban poco a poco marcándonos microbjetivos de distancias durante el recorrido. Por fin divisamos la Farola (ronda mijares), con una gran multitud de gente apoyando, momento de subidón y de trampolín para recorrer los últimos metros de entrada a meta...ya estaba hecho!.
Antes de iniciar el tramo de entrada me despedí de él dejándo que se llenara de gloria por haber cumplido su objetivo.
Buena carrera campeón!

P.D. entrenamiento de 22 km. que no está nada mal😜

Alta nutrición

Muchas veces nos centramos en machacarnos físicamente ya sea en el gimnasio o en la calle de forma diaria sin obtener grandes beneficios visibles, y a pesar de ello seguimos insistiendo sin parar a preguntarnos el por que no lo estamos consiguiendo. La resupuesta es fácil...revisa tu nutrición.

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Media maratón Castellon 2017

Salida espectacular de corredores con un tiempo más que fresco y con el posible riesgo de que nos cayera agua a mansalba, pero no fue así.
A las 10:00 iniciamos esta carrera que se me resiste entrar con el globo de 1 hora 30 aunque esta vez me quede con un sabor agridulce ya que lo perdí en el kilómetro 17,5 km entrando en meta en el mismo tiempo que el año pasado...menudo mazazo final!!.

Este año habían cambiado el recorrido siendo más centrico y para mi más llevadero.

En la salida me coloqué al lado del globo para tener referencias ya que mi Garmin se me había bloqueado dias atrás y no funcionaba. No me fiaba mucho de él por anteriores malas experiencias con los blobos, así que me cogí a una rueda segura de un corredor de la UAC que ya conocía de anteriores carreras y sabía que no me fallaría, y así fue. Hasta el kilómetro 16 mis piernas y mi cuerpo respondían perfectamente pero a partir de ahí fue cuando empecé a notar que la gasolina estaba llegando a su fin. Había decido no tomarme ningún gel ya que mi estomago no aceptaba nada y mi rueda se había ido poco a poco para bajar sensiblemente de la hora 30 minutos. En el 12 km. hubo un cambio de corredor en el testigo del globo que metió unas pequeñas pero brutales sacudidas al grupo dando como consecuencia que varios corredores entre ellos yo nos cortaramos. En el 17,5 me quedé solo intentando cogerme algun corredor que me adelantaba. Poco a poco y dándo el resto entré en meta con la 4º chica en la posción 306/1140 siendo el 67 de mi categoría, veterano B a un ritmo de 4´19/km.

En realidad me tengo que sentir contento ya que es el inicio de temporada en el que empiezo haciedo mi primera carrera larga y acabé con buenas sensaciones. Se que voy a mejorar a lo largo del año.

San Silvestre Castellón 2016

Pocos son los que van a esta carrera con la intención de hacer marca ya que es una carrera popular navideña en la que la mayoría de la gente va a divertirse. Me inscribi con esa intención y para acompañar a un amigo de mi hijo de tan sólo 10 años de edad. 

Marc si que había hecho esta carrera en otra ocasión pero para mi era la primera vez. Decidimos ponernos en las primeras filas de salida para evitar aglomeración pero en ningún momento (por lo menos por mi parte) con la intención de salir a darlo todo. Dada la salida, Marc salió como un tiro dejándome totalmente sorprendido y a la vez preocupado ya que era la primera vez que lo veía correr y no sabía cual era su capacidad de aguante. La distancia total era de 3,7 km y tenía memorizado el recorrido para ayudarle a dosificar las fuerzas. En el kilómetro 1 nuestro ritmo era por debajo de 4´15"/km y no parecía que fuera muy cansado, ¡iba flipando! Lo veía muy bien pero intentaba controlarle su impetud de querer correr más rápido, lo cual es propio de alguien que no está habituado a las carreras y quiere darlo todo en los primeros kilómetros. Llegando al kiómetro 2 tuvimos que bajar un poco el ritmo ya que notaba que empezaba a mostrar sintomas de cansacio pasando en una media de 4´20"/km. Me sorprendió la gran cantidad de gente que ibamos adelantando lo cual hacía que Marc se creciera aun más. En el último kilómetro me demostró la capacidad de sacrificio y aguante que tiene ya que notaba como yendo al límite se esforzaba por querer ir más rápido, cosa que yo en todo momento lo iba frenando para evitar que en los últimos metros pudiera abandonar estrepitósamente. En este último kilómetro llevabamos a dos chicos de su edad delante de nosotros que se empeñaban en dejarnos atrás pero no solo no lo consiguieron sino que en los últimos 300 metros Marc tuvo la capacidad física de hacer un cambio de ritmo tan fuerte que me dejó totalmente alucinado. Fue una progresión tan brutal que hubo un momento que no lograba alcanzarlo, llegué a mirar mi Garmin a ritmo de 3´30". Al principio pensaba que solo quería adelantar a estos chicos lo suficiente para entrar delante de ellos en la meta pero no fué así, aceleró cada vez más y más en progresión dejando a estos chicos sin poder reaccionar entrando en meta muy distanciado de ellos en un tiempo de 15´49" a un ritmo de 4´17"/km...sorprendente!!!!! 

Dar mi gran enhorabuena a este gran deportista cuyo ambito deportivo es el futbol pero aquí me demostró que también tiene una gran capacidad como corredor.

Por cierto, acabamos al ritmo que estoy preparando la Media Maratón de Castellón del próximo día 22 de Enero del 2017 que es de 1 hora 30´

. ¡ Un entrenamiento más!