Farinato Oropesa 2017

Prueba de obstáculo que junto con un amigo hice el pasado domingo día 17 de diciembre. Nunca había participado en este tipo de prueba así que la intención no era la competitiva sino la de divertirnos. 

Consistió en realizar unas 20 pruebas de obstáculos distribuidas en 8 kilómetros que transcurrían algunas en la playa de la Concha y otras en la playa de Morro de Gos...excepto el tramo de ir de una playa a la otra, toda la carrera era por la arena, saltos del vayas, arrastrarte por debajo de alambres de espinos, pruebas de equilibrio, llevar un saco de arena durante un recorrido, desplazar ruedas de camión, subir la cuerda, pasar colgado de una lado a otro por medio de unos tubos (como los monos en los árboles) así hasta el final del recorrido. Fue muy divertido y si eres capaz de realizar todas las pruebas, es la velocidad e intensidad de cada prueba lo que hace que este tipo de competición sea duro. Para repetir y muy recomendable.

5 km 2ª edición ORGULL ALBINEGRE 03/12/017

Con un recorrido bastante bueno para hacer tiempo excepto el último 1,5 km en donde hay varios giros de calles y con un frío de narices, a las 10:00 del domingo empieza esta segunda edición a la que acompaño a un cliente en su primera carrera. El tiempo previsto era de 23´ pero las circunstancias a veces manda y a pesar de mis indicaciones antes y durante la carrera pagó la novatada.

Nos colocamos cerca de la línea de salida para evitar aglomeraciones y ha sabiendas que el primer kilómetro se suele hacer más rápido de lo normal, mi cliente salió como un cohete completando el primero en 4:04 y el segundo en 4:17..."era el preámbulo de una muerte anunciada". Estaba entrenando para hacer los kilómetros a una media de 4:40 o 4:45/km pero se dejó llevar más por las sensaciones que por mis indicaciones. Fue en el kilómetro 2,400 cuando tuvo que pará unos segundos para coger aliento y así en repetidas ocasiones hasta llegar a meta exhausto por no saber dosificar y controlar la carrera desde el inicio. Tiempo: 24´42"...como se suele decir: "De los errores se aprende"

PREPARACION MEDIA MARATON CASTELLON. 21/01/018 / Semanas 1ª - 4ª/ sub1 hora 30´ (4 días/semana)

Mis preparaciones para las medias maratones siempre habían sido de 3 días fijos y un cuarto día de carrera de forma muy esporádica a la semana en un periodo de 12 semanas. Mi acumulado semanal rondaba entre 35 y 40 km. Si que es cierto que no dejaba de entrenar la bici ya que por mi trabajo imparto sesiones de ciclo indoor en el gimnasio y eso también ayuda.

En esta nueva edición de la Media de Castellón que se celebrará el próximo 21 de Enero del 2018, me  he propuesto hacer una preparación de 4 días / semana y así comprobar si ese día adicional me supone una bajada sustancial de mi mejor tiempo en Castellón (1:30´50").

Tengo que añadir que esta preparación se comienza habiendo llevado previamente una base de entrenamientos de carrera como consecuencia de la actividad deportiva a la que me dedico principalmente, digamos que aquí está la preparación específica. 

Ya llevo completado 4 semanas que expongo a continuación:

SEMANA 1ª    40 km.

DÍA 1: 2 km calentamiento (5´/km) + 2 x 4000, rec. 1 km al trote suave. (4´19"/km)

DÍA 2: 1 sesión ciclo indoor + 30´ carrera a ritmo de 4´55"/km

DÍA 3: 1 sesión ciclo indoor  + 5 km a 5´/km + 6 x 4´ (4´15"/km). rec.: 2´ trote suave + 5´suaves.

DÍA 4: 1 clase ciclo indoor

DÍA 5: 5 km (4´55"/km) + 5 km (4´47"/km) + 3 km ( 4´30"/km) por la mañana
             1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde.

DIA 6: 3 horas de bici de carretera intensidad suave/ media.

SEMANA 2º   53 km.

DIA 1: 6 km (5´/km) + 8 x 1000 (4´10"/km) rec.: 2´trote muy suave.

DIA 2 : 1 sesión ciclo indoor + 4 km (5´/km) + 2 km (4´50"/km)

DIA 3: 6 km (4´50"/km) + 10 x 60" (4´07") rec.: 3´(4´50")  por la mañana.

             1 sesión de ciclo indoor por la tarde.

DIA 4: 4 km (4´50"/km) + 12 km (4´40"/km). por la mañana
             1 hora de acondicionamiento físico / técnica de carrera por la tarde.

DIA 5: 3 horas de bici de carretera intensidad suave/media.

SEMANA 3ª  55 km
DIA 1: 6 km (4´50"/km) + 3 x 3000 (4´20"/km) rec.: 2´ trote suave
DIA 2: 4 km (4´55"/km) + 8 km (4´43"/km) por la mañana
             1 sesión ciclo indoor por la tarde.
DIA 3: 1 sesión ciclo indoor + 3 km (5´/km) + 3 km (4´45"/km) + 10x30" (4´/km) rec.: 2´ a 5´/km.
DIA 4: 1 sesión ciclo indoor.
DIA 5: 1 sesión ciclo indoor + 5 km (4´55"/km) + 9 km (4´45"/km) + 2 km (4´20"/km).
             1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde.

SEMANA 4ª  31 km (Test 10 km a ritmo de 4´15"/km)
DIA 1: 6 km (4´45"/km) + 3 x 2000 (4´15"/km) rec.: 3´trote suave
DIA 2: 1 sesión ciclo indoor
DIA 3: TEST 10 KM. a ritmo de carrera:  3 km calentamiento progresivo + test del 10 km: SUPERADO
            1 sesión ciclo indoor.
DIA 4: 1 hora de acondicionamiento físico/ técnica de carrera por la tarde
DIA 5: CARRERA 5 KM. Prueba que acompaño a un cliente para que baje el tiempo de 24´

Nota: Los días que faltan para completar la semana son días de descanso. Los días no siempre son seguidos, es sobre la base de 7 días de la semana. Este planning está ajustado a mi situación laboral y personal.