PROGRAMA DOMINADAS 6 - 9

Una vez realizado el test del grupo de 3-5, pasamos al siguiente grupo.

Nota: En caso de necesitar más tiempo de descanso para completar las series, se puede hacer, lo importante es hacer todas las series con sus repeticiones.

Este programa está testado con clientes propios y se inician las series sin lastres. Los lastres se han utilizados cuando al terminar la tercera semana no han llegado a pasar de grupo, en cuyo caso se repite la primera semana con un lastre de 10 kg. o la tercera semana sin lastres.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
4/3/2/4/5
4/3/3/4/5
4/4/4/3/máximas

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
5/4/3/4/5
4/4/3/4/6
4/4/4/4/máximas.

TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
6/5/4/5/6
6/5/6/5/6
7/6/5/4/máximas.

Realizar test pasado 48 horas de descanso al menos