PROGRAMA 9 - 11

Si en tu nuevo test realizas entre 9 y 11 repeticiones, es hora de pasar a un nuevo grupo.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/4/5/6/7
7/6/5/6/7
8/6/5/4/máximas.

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
4/5/6/6/7
8/7/8/7/8
5/6/8/9/10


TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/6/7/8/9
8/9/10/11/12
13/11/9/7/máximas.

Nota: Si no sale la serie de una sola vez, se pueden realizar varias  pausas siempre y cuando se hagan todas las repeticiones marcadas. Por ejemplo...2º secuencia de la tercera semana en donde se marca 8/9/10/11/12, en total son 50 repeticiones, si se tiene que hacer pausas se pueden hacer pero al final hay que hacer las 50 dominadas perfectas.