Inicio de temporada 2013

Por fin se acabo las fiestas navideñas y toca ponerse a tono para la temporada, aunque en el tema de nadar hace una semana que estoy en el lío. Estas comidas sociales de navidad a mi me hacen polvo ya que desde que acabé la maratón en diciembre hasta el día de Reyes había abierto la veda con referencia a no mirar el reloj o la bascula. Mañana día 7/1/013 se acabó... vuelvo a los 3 días a la semana de natación con hora y media cada día (3400/3500 metros), gimnasio, spinning, carrerita y salidas de bici los sábados.
Este año tengo previsto el 10km de H20 como el año pasado con intención de bajar tiempo y a partir de ahí arrancar...bueno!! también estoy apuntado a la quebrantahuesos en junio pero todavía no se si estoy seleccionado. En el tema de Tri no tengo idea de cual va a ser del pistoletazo de salida ya que el tema económico se está poniendo por las nubes y hay que depurar carreras.
Este año toca cambiarme de zapatillas, ya colgaré una foto para los visitantes. Quiero probar las under armour a ver que tal.
Saludos a todos los que como yo iniciamos la temporada en el deporte.

Suerte y que nadie se lesiones que es lo más importante.

III Maratón Internacional de Castellón 09/12/012

Por fin finalicé mi último objetivo de este año 2012...hacer una Maratón. Es mi primera maratón y como era de esperar en estos casos sufrí lo que no está escrito. 

Iba con la lección bien aprendida... coge tu ritmo, no te aceleres, hidrátate durante la carrera y descansa todo lo puedas durante la última semana y así lo hice excepto el error que creo que muchos suelen cometer en su primera vez y es la de no llevar tu ritmo.

Fui con el globo de 3 horas 15 minutos hasta el kilómetro 32 pero el "amiguete del globo" nos llevaba todo el tiempo por debajo de 4´30" /km. con lo cual se iba muy por encima del 4´36" /km. Eso hizo que en los 15 primeros kilómetros muchos se despegaran del grupo.

En el kilómetro 25 iba a casi 4 minutos por debajo ( a ritmo de 3 horas 10´). Yo me mantuve hasta el 32 con un grupo que quedábamos de unos 30 (de casi 100) pero a partir de ahí sabía que empezaba la verdadera maratón y así fue... Como no sabía si iba a poder aguantar hasta el final bajé el ritmo por propia iniciativa...error fatal ya que al quedarme solo los dolores de las piernas parece que se me acentuaron por 10 y me hundí psicológicamente para ir a ritmo de más de 5´/km

Desde el kilómetro 32 hasta el 42 se me hicieron eternos, dolores, pequeños calambres que no se llegaron a coger por suerte, etc... hasta que alcancé la meta en un tiempo de 3 horas 23´52 " dándolo todo.

Nunca había tenido una experiencia tan sufrida y cuando estaba en los últimos kilómetros me repetía lo mismo que me repito cuando sufro mucho, una y no más, aunque se que en el fondo eso es mentira.

Me adelantaron gente que iban en el grupo al principio pero al ver el ritmo se descolgaron y eso también me hizo pensar que quizás hubiera alcanzado mi tiempo previsto si hubiera hecho caso a mi reloj y no al del globo que después me dijeron que los últimos kilómetros iba despacio para entrar a hora pero, ya había dejado a gente atrás.
La organización fue perfecta, el recorrido inmejorable (llano y rápido) y el ambiente espectacular, ahhh!!!!por cierto, repetiré.

Por un lado contento por acabarla (de unos 2400 acabamos unos 1700) quedando en el puesto 604 pero por otro lado un poco decepcionado por no haber aguantado más tiempo con el grupo y por inseguridad bajar por iniciativa propia el ritmo. Quien sabe si podía haberlo aguantado o por lo menos haberme llevado más cerca de la meta para no ir tantos kilómetros solo. Ahora sobran los lamentos, a seguir entrenando.

Fin de temporada 2012 y a descansar para el inicio de la temporada 2013 de triatlón.
Felices fiestas a todos y no comáis mucho turrón que después hay que bajarlo.


Felicidades a Dani (izquierda de la imagen) por la participación en su primera Maratón y gracias por confiar en mi para su entreno.

Media Maratón Castellón 04.11.012

Por fin la primera de las dos carreras últimas de esta temporada que se está haciendo bastante larga.

Hoy he cumplido mi objetivo en esta carrera pero no es más que preparatoria para la maratón de 42km del próximo día 09.12.012 y ver mis sensaciones y despejar dudas.

El juego de número en esta edición me ha vuelto loco ya que mi intención era hacerlo por debajo de 1hora 30´ y me ha salido en 1 hora 31´55", pero también es cierto que en mi gps la distancia recorrida me marcaba 21km 510metros. En cualquier caso la distancia a recorrer era la misma que la del año pasado sin variar nada y encima esta vez hemos tenido un tiempo muy bueno para correr (nubladete y sin viento) con lo que las sensaciones han sido muy buenas.

La primera vuelta del recorrido he ido bastante bien, muy rápida para el ritmo que quería ir pero como me encontraba bien probé un ritmo muchas veces por debajo de 4´/km. Los primeros 10km los hice por debajo de 43´ pero la decisión de la carrera fué en la segunda vuelta donde los tiempos debido al cansancio ya no salían como en la primera.(¡¿¡¿suele ser normal!?!?). El tramo desde El Castalia hasta el Corte Inglés picaba sin que te dieras cuenta pero para mi consuelo vi que no era el único ya que para mi sorpresa adelantaba a bastante gente a pesar de como iba. El tramo de bajadita por Maestría ya no era tan rápida como en la primera vuelta y me era imposible bajar de 4 minutos el kilómetro con lo que vi que algo no iba ya también. El último kilómetro y medio como siempre dando todo lo que podía a pesar de que por mi reloj me marcaba que me iba por encima de los 31´. El caso es que el 21,08km (de mi gps) lo pasé antes de 1 hora 30´. Lo dicho, buenas sensaciones para la III Maratón de Castellón para un ritmo de 3 horas 15´ ya que (según mi gps) mi media fué de 4´16"/km en un recorrido de 21km 510m.

Tiempos en 3 ediciones:

2010: 1 hora 42´36"

2011: 1 hora 36´12" ( bajda de  6´24")

2012: 1 hora 31´55" (bajada de 4´17").

Las mejoras han sido considerables y si veo la evolución de carrera a pie que llevo la verdad que puedo estar contento, pero mi conclusión es que todavía tengo margen de bajada e iré demostrandome que es así.

Hoy he vuelto a conocer a gente que al finalizar la carrera me han dicho que se les ha ido algo por encima su tiempo del año pasado y que no consiguen bajar su tiempo y otros que lo han bajado unos segundos o a lo sumo uno o dos minutos, eso suele pasar cuando estás en tu límite o tienes que hacer cambios en tus entrenos ya que lo que es cierto es que o has llegado realmente a tu límite (por edad, por peso, por genética...) o algo te falla en los entrenos.Como siempre digo...prueba algo nuevo si algo no funciona.

Esta semana de asimilación y descanso activo recargaremos las pilas y como el ritmo de maratón va a 4´36" el kilómetro espero que no se me cargen tanto las piernas como las tengo ahora.

Objetivo cumplido.

1º Triatlón Olímpico Marina D´or 07.10.012

La experiencia de ir a este triatlón me ha puesto de manifiesto que no estoy tambien como creía ya que a pesar de haber hecho un 6º puesto de 48 inscritos que entre los que no asistieron y los que descalificaron llegamos a completar la prueba solo 36, mis parciales no fueron muy notables.

Puesto 11º en natación con un tiempo de 29´37" (1500metros) con T1 incluida. Se comentaba que había más distancia por que se tuvo que improvisar boyas de limitación de embarcaciones para marcar las distancias con lo cual es posible que haya error pero ante la duda mi tiempo es ese. 3º puesto en bici con un tiempo de 1 hora 10 minutos y 48"  con un circuito de muchas curvas cerradas que evitan tener que coger ritmo, muy malo, pero pudimos hacer un grupo de 6 y la media me salió a 33,90km/h, imaginad el circuíto como era para que saliera esa media y quedé el tercer mejor tiempo. Y por último el circuíto a pie fue lo mejor pero lo peor para mi, lo mejor por que era bastante recto y llano pero para mi fué malo por que lo hice en ¡¡¡¡ 46 minutos y 22 segundo!!!!. No pensé que me había salido tan mal para acabar en un tiempo de 2 horas 27 minutos 22 segundos.

Visto los parciales la verdad es que no estoy muy contento y eso que en carrera individual he mejorado bastante los tiempo pero se vé que al machacar tanto en el nado y en la bici (para mi) después lo pagué en el correr por que otra explicació no le doy. Con tantas arrancadas y frenadas en el segmento de bici hacía que las piernas se quejaran pero pude aguantar las envestidas de los demás. Buenas transiciones cosa que me alegro por que no le daba tanta importancia y la verdad que haberlo mejorado me hace salir más rápido y con más confianza en los siguientes segmentos...muy contento en este aspecto.

Por otra parte que por favor el año que viene que se aseguren de cambiarnos de lugar en la playa y el circuito de bici por que si es el mismo dudo que tenga aceptación por que por mi parte hasta aquí tengo el cupo completo de Marina D´or y eso que ha sido la 1ª edición.

Con este acabo la temporada de Tri y a completar el año con la media maratón y maraton de Castellón que serán en Noviembre y Diciembre respectivamente y después relax asi que ya iré contando algo sobre los entrenos y los tiempos que van saliendo.

Objetivo cumplido... 

I Triatlón Sprint Oropesa 02.09.012

Para ser un sprint fue algo durillo el segmento de bici que lo hacía diferente a otros que había hecho con anterioridad. Esta vez la entrada y salida del agua fue por el mismo sitio de la playa de la Concha, distinto a la travesía última que hice allí mismo. El agua estaba algo movida pero sin ninguna importancia al respecto, buen tiempo y 295 participantes (masculino y femenino) en el que se podía ver gente que era su primer triatlón y gente curtida en este tipo de eventos. Esta vez me coloqué en primera línea a fin de quitarme gente para adelantar y me fue bastante bien (si te gusta el mogollón), haciendo los 750 metros en 13´08", bastante mejor que el anterior sprint (si estaba bien medido fue algo más de 16 minutos). La transición es bastante rápida y hace que puedas conectar con un grupo pero en este tri lo importante estaba por llegar. El circuito de bici de dos vueltas te conducía por la zona de la "Renegá" de subidas bastante duras y bajadas muy peligrosas (hubo varias salidas), tan duras que incluso hubo gente que tuviero que subir andando empujando la bici. Extremadamente peligrosa la bajada hasta el puerto deportivo de Oropesa. Los 5 km a pie son todos llanos por el paseo marítimo de Morro de Gos a pesar de que el inicio y el final era en la playa de la Concha.

Tiempo final: 1 hora 28´56" (nado: 13´08" / T1: 1´12" / bici: 51´43" / T2: 38" / correr: 22´15".

En este circuito lo principal es el segmento de bici que si no llegas a recuperar lo pagas en el segmento de correr a pesar de que sea llano. Y además según los parciales de los participantes es una prueba en la que se ve realmente el triatleta y digo esto por que hubo gente que tiene buenas posiciones en un segmento (principalmente en el agua) y el dejar de entrenar los otros dos o uno se han ido a mitad de la tabla. En otros sprint cuando sales del agua, si el segmento de bici es llano, te colocas en draffting y que te lleven pero en este las cosas cambian...te lo aseguro.  (295 participantes/17 retirados, finalizaron 275)

Bien organizado y un circuito chulo, volveremos el año que viene.

Valoración física personal: Aumento de la mejora en natación (me lo he currado este Agosto), falta de fuerza en las piernas por el medio parón vacacional en bici y sustancial mejora en running despues del sacrificio de piernas de la bici... también he aumentado los km de running en el entreno.

Objetivo cumplido...

Travesia nado Oropesa 1350 metros 27.07.012

Para ser mi primera travesía a nado, me lucí!!. Casi lo suspenden por mal tiempo, el agua estaba muy movida y hasta 10 minutos antes no se decidieron en dar la salida desde la playa de la concha hasta la cala de al lado del puerto deportivo (no me acuerdo como se llama). La entrada al agua fue ya bastante dura de afrotar por el tamño de las olas que te impedía coger un ritmo y te desplazaban hasta la orilla de nuevo hasta que llegamos a la primera boya roja que señalizaba el giro para dirigirnos dirección hacia el puerto deportivo. Muy buenas sensaciones, disfrutando a pesar de que el agua no estaba tranquila pero me sentía bien y eso era lo importante. El problema llegó al giro de la siguiente boya roja que enfilaba la playa para acabar la travesía, el agua estaba más movida aún, con olas que en cualquier playa hubieran puesto bandera roja y allí estabamos unos 180 nadadores (eso fue los que salimos, los que llegamos...) luchando con las olas que te arrastraban en varias direcciones. Faltando unos 100 metros me alcanzó el remolino de una ola de tal manera que me zarandeó como a un muñeco perdiendo la concentración, el ritmo y los nervios. No veía nada, las gafas empañadas y con agua y para colmo cometí el error del novato de ponérmelas sobre la cabeza cuando me llegaba una segunda ola que fue la culpable de tirármelas y perderlas. Cuando me toqué la cabeza y no las palpé, picándome los ojos de la sal sin poder ver y con olas viniendo continuamente tengo que admitir que me puse algo-bastante nervioso por que eso me impedía nadar y allí sabía que no me podía quedar. Gracias a la cercanía de la que estaba de la orilla, dos de los socorristas me vieron y se lanzaron a por mi, cosa que no tardaron ni un minuto. Es curioso pero en el momento que me dí cuenta de que alguien ya me había visto me tranquilicé y pude agarrarme a una boya amarilla de señalización próxima. Cuando llegaron lo primero que les pregunté era si tenian unas gafas para poder llegar a la orilla ya que sin ellas no podía nadar, evidentemente me dijeron que no y como las motos acuáticas no podían entrar hasta donde estabamos por el oleaje que había tuvimos que nadar un poco mar a dentro para que nos pudieran recojer. Una vez en la moto me dejaron en una lancha de la organización ya que era imposible entrar en la playa.

Por suerte todo se quedó en un susto y en una experiencia más con un error de novato que fue la de dejarme las gafas en la cabeza en medio de remolinos de olas. La próxima vez me las pongo por debajo del gorro que es más seguro.

Sigo avanzando...

Olímpico de Castellón 08.07.012

Este año me he quitado la espina que tenía clavada del año pasado en el que me tuve que retirar por cansancio acumulado. A pesar de tener que ir mejorando aspectos técnico en natación este año salí en 30´53" del agua y aunque no sea un tiempazo!!! me estuve peleando con mucha gente que rondaba ese tiempo, cosa que me despistó algo por que no pensaba que fueramos tantos los que teníamos ese tiempo...que por otro lado considero bastante flojo. En esta tercera edición acercaron los boxes bastante más que el año pasado pero con el incomveniente de que los boxes estaban sobre una explanada de tierra-piedrecitas que a pesar de la lona del suelo no resultaba nada cómodo correr por la zona de transición. Fuera eso, se agradecía esos metros menos de carrera para llegar al box.

Como pasa en estas carreras cortas, si sales tarde del agua, suele ser algo complicado coger un grupo bueno de bici que ruede por encima de los 40 km/h y eso hace que retrases tu media. De las cuatro vueltas que se daban al circuíto (más rápido y menos peligroso que el año pasado) tuve aún la suerte que en la vuelta 1 y media me cogieran un grupo de unos 25-30 corredores y enlazarme a ellos para subir mi media llegando a meta en 1 hora 06´55", ya sé, ya sé... tampoco es para tirar cohetes pero eso es lo que hay...

Los tiempos de las zonas de transición pues bueno, T1 1´25" y el T2 1´10", asequible diría yo.

Viendo a gente retirarse por diferentes cuestiones en la carrera a pie, me hizo pensar que el terminar ya sería todo un logro, realizándolo en 46´56" (10km), pues vale!!!...hay queda, un pato hubiera ido más rápido pero lo que se que llegué a la meta en 2 horas 27´23" dándolo todo como siempre sin reservarme nada.

De los 438 participantes del circuíto olímpico, acabamos 411, y mi posición fué la 171.

Día perfecto en temperatura salvo el agua que estaba un poquito picada pero nada más. Buena organización antes, durante y después del evento y muy buen ambiente como ya saben los amantes del triatlón. Por cierto, según comentaban un 70% eran gente de fuera de la provincia.

No hay más, ya estoy inscrito para otro esta vez modalidad sprin en oropesa del mar pero esta vez lo dejo para el 02.09 que quiero relajarme ahora con las vacaciones... pero tampoco mucho no creais.