Ultimas semanas de preparación media maratón Castellón

Tercer y último bloque de cuatro semanas de preparación de la media maratón.
10ª semana 01/07 enero 52,65 km

MARTES

6 km a 5´+ 3 x 3 km en 12,20” Rec.: + -2´30”´ trote suave
clase spinning

MIÉRCOLES

6 km a 4´50” + 8 x 2´ (4´) Rec.: 2´ (5´) 

JUEVES

clase spinning + 4  4´50” + 2 km a 4´40”

VIERNES

18 km (6 km a <4´50” + 12 km a < 4´40”)

1 hora tonificación

11ª semana 05/12 enero

LUNES: 6 km a 5´+ 6 x 1000 a 4´ Rec.: 90” al trote suave.

MARTES: 14 km haciendo 4 km a 5´+ 10 km a 4´40” + 8 x 100 metros progresivos. Rec.: 100 andando

MIÉRCOLES: 6 km a 5´+ 10 x 30” (3´50”) Rec 3´a 4´45”

JUEVES 
clase spinning
Descanso el resto de semana.

12ª semana
LUNES: 

14 km ( 6 km a 4´50” + 8 km a 4´40”)

MARTES:
clase de spinning
MIÉRCOLES:

clase de spinning
JUEVES:

clase de spinning
VIERNES: DESCANSO

Sábado: 25´ suaves + 4 progresivos

DOMINGO: COMPETICIÓN