lunes, 1 de enero de 2018

PREPARACION MEDIA CASTELLON 21/01/2018 Semanas 5ª - 8ª /sub 1 hora 30´(4 días/semanas)

Aquí expongo mis segundo bloque de la preparación de la media de Castellón que ya he realizado a pesar de haber pasado una gripe con antibióticos que eso afecta al rendimiento evidentemente. Los entrenos van saliendo y eso es importante...

SEMANA 5ª   61 km
DIA 1: 6 km + 11 series de 1.000 m. < 4´10” rec. 2´ entre series trotando suave. (6 km a 4´50”)
DIA 2: 12 km (5 km a <4`50 “ de media final – 7 km a 4´35”/km) Media final 4´41”
CLASE DE SPINNING
DIA 3  6 km a 4´48" + 8 cambios de 2´ (4´/km) rec.: 2´a 5´/km.
CLASE DE SPINNING
DIA 4: BICI 70 KM.
DIA 4 CARRERA: 16 km montaña.
SEMANA 6ª   68 km
DIA 1: 6 km (4´41") + 2 x 3000 (12´30") rec.: 3´trote
DIA 2: 14 km (6 km a 4´50" + 8 a 4´35") + clase spinning
DIA 3: 6 km a 4´44"  + 10 x 60" (3´50") rec.: 3´ (4´50") 
DIA 4: Clase spinning + 18 km ( 5 km  < 4´50" + 5 km  < 4´45" + 8 km  < 4´40")
DIA 5: Farinato  Oropesa (ver blog)
SEMANA 7ª  61 km
DIA 1: 14 km a 4´38"
DIA 2: 6 Km (4´41") + 10 x 30" (3´50"). rec.: 4´45"
DIA 3: 6 Km (4´50") + 4 x 2000 (8´10")rec.: 2´trote
DIA 4: 18 km (4´24")
SEMANA 8ª
DIA 1: 6 km (5´) + 6 x 1000 (4´) rec.: 3´trote suave
DIA 2: Test 15 km a ritmo entre 4´10" - 4´12"


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