I Trail Les Useres 26/02/017

Carrera de montaña por el termino municipal de Les Useres la cual viendo el perfil parecía bastante corredora. Salida de unos 300 participantes a las 9 de la mañana desde la plaza del pueblo con un tiempo expectacular. No conocía el terreno así que por distancia y terreno ( según la organización 19 km. y según mi Gramin y el de muchos, por encima de 19,5km con un desnivel de unos 765 metros) me propuse como objetivo hacer entre 2 horas 5´y 2 horas 10´.
La salida fue rápida ya que se empezaba por calles de bajada. Aquí era para coger posiciones, nos esperaba la subida hasta "El castellet" (km 5) . Por mi parte me encontré subiendo mejor de lo que pensaba y probé adelantar a varios. Con buenas sensaciones llegué a este punto e iniciamos el descenso. Sabía que no era muy técnico así que para mi perfecto. En este largo descenso continuaba adelantando a más corredores y yo cada vez mejoraba mis sensaciones con el tiempo. El primer avituallamiento estaba en el kilómetro 6, cogí un vaso de agua sin llegar a parar y seguimos descendiendo por tramos con piedras suelta, y yo, con mucha precaución (llevaba unas zapatillas de runner antiguas) me enganché a un pequeño grupo que bajaba muy rápido y en donde podía iba pasando a los que se rezagaban un poco. LLegué al kilómetro 14 junto con otro participante donde se encontraba el segundo avituallamiento, otro vaso de agua y continué. En esta parte del recorrido tuve un percance ya que al cruzar el río resbalé y caí dándome con la rodilla derecha en una piedra...sabía que al día siguiente iba a notarlo pero en ese momento me puse de pie en un salto y seguí corriendo para evitar que mi compañero me dejara. Sobre el kilómetro 17 había una muy dura subida y 2 de los cuatros que llegamos juntos a este punto se quedaron más atrás. Al llegar arriba, el compañero que subió conmigo se puso andar para coger aliento pero yo tenía algo más de fuelle y no quería peder la diferencia que había ganado a los otros dos corredores que aun seguían subiendo, así que al trote me dispuse a recuperar corriendo en la bajada. En el kilómetro 19 de carrera (según mi Garmin) empezaba la subida al pueblo...brutal!!!! Interminables cuestas que tenías que subir mas tiempo andando que corriendo, con las pulsaciones por la boca llegué junto con dos más al punto más alto del pueblo. Reservando algo ( no mucho) por que esperaba otro tramo más de subida para así sorprender a mis dos acompañantes, me equivoqué, se acaba ahí. Rápidamente iniciamos un descenso hacia la meta de unos 100 metros que fueron super rápidos dando lo máximo pero si ese efecto sorpresa fue dificil darles caza, entrando detrás de ellos con 3 y 5 segundos de dirferencia respectivamente.
Tiempo en meta de 1 hora 58´43"
Poscición general: el 39 de 300
Posición por categoría Vet A: 9
P.D. Bien organizado, recorrido rápido con varios puntos de sufrimiento. No es un desnivel excesivamente exigente y la distancia es aceptable. Seguro que aumentarán las inscripciones en años posteriores.

10 km / VII Maratón Castellón 19/02/17

Multitudinaria afluencia de corredores en ambas carreras y gran expectación de público en las calles de Castellón. 

Este año como el año pasado decidí inscribir en el 10 km pero esta vez con una mentalidad diferente...quiería disfrutarlo un poco😛. Salí con la idea de no ver el minuto 42 y así no obsesionarme de seguir al globo de 40´. Hasta el kilómetro 5 de carrera iba con buenas sensaciones cumpliéndose mi objetivo inicial. El paso del kilómetro 6 fue en 26´ con lo cual seguía manteniendo mi ritmo (4`10"/km.). En el kilómetro 8 sabía que tenía que apretar ya que me había relajado un poco por cansancio desde el 6. Mis ritmos en estos dos kilómetros finales eran inferiores a 4´10" con lo cual en los anteriores kilómetros tuve que relajarme bastante por que entré en meta en 41´39" (4´11"/km.).

Contento de haber cumplido mi objetivo aunque no sea mi mejor marca, me esperaba otros 12 kilómetros de acompañamiento en la maratón.

¡Una ayuda siempre viene bien!

Después de recuperarme del 10 km, me acerqué al kilómetro 30 del circuíto de la maratón para acompañar a un amigo hasta la meta. Mi amigo iba un poco tocado y había perdido el globo de 3´30 pero daba igual, lo importante era acabar. En una mano el reflex y en la otra un isotónico iba a su lado dándo moral, relfex y bebida en el que de vez en cuando se le hacía notar el exceso de fatiga acumulada...sin llegar a parar en ningún momento.

Los kilómetros pasaban poco a poco marcándonos microbjetivos de distancias durante el recorrido. Por fin divisamos la Farola (ronda mijares), con una gran multitud de gente apoyando, momento de subidón y de trampolín para recorrer los últimos metros de entrada a meta...ya estaba hecho!.
Antes de iniciar el tramo de entrada me despedí de él dejándo que se llenara de gloria por haber cumplido su objetivo.
Buena carrera campeón!

P.D. entrenamiento de 22 km. que no está nada mal😜

Alta nutrición

Muchas veces nos centramos en machacarnos físicamente ya sea en el gimnasio o en la calle de forma diaria sin obtener grandes beneficios visibles, y a pesar de ello seguimos insistiendo sin parar a preguntarnos el por que no lo estamos consiguiendo. La resupuesta es fácil...revisa tu nutrición.

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Media maratón Castellon 2017

Salida espectacular de corredores con un tiempo más que fresco y con el posible riesgo de que nos cayera agua a mansalba, pero no fue así.
A las 10:00 iniciamos esta carrera que se me resiste entrar con el globo de 1 hora 30 aunque esta vez me quede con un sabor agridulce ya que lo perdí en el kilómetro 17,5 km entrando en meta en el mismo tiempo que el año pasado...menudo mazazo final!!.

Este año habían cambiado el recorrido siendo más centrico y para mi más llevadero.

En la salida me coloqué al lado del globo para tener referencias ya que mi Garmin se me había bloqueado dias atrás y no funcionaba. No me fiaba mucho de él por anteriores malas experiencias con los blobos, así que me cogí a una rueda segura de un corredor de la UAC que ya conocía de anteriores carreras y sabía que no me fallaría, y así fue. Hasta el kilómetro 16 mis piernas y mi cuerpo respondían perfectamente pero a partir de ahí fue cuando empecé a notar que la gasolina estaba llegando a su fin. Había decido no tomarme ningún gel ya que mi estomago no aceptaba nada y mi rueda se había ido poco a poco para bajar sensiblemente de la hora 30 minutos. En el 12 km. hubo un cambio de corredor en el testigo del globo que metió unas pequeñas pero brutales sacudidas al grupo dando como consecuencia que varios corredores entre ellos yo nos cortaramos. En el 17,5 me quedé solo intentando cogerme algun corredor que me adelantaba. Poco a poco y dándo el resto entré en meta con la 4º chica en la posción 306/1140 siendo el 67 de mi categoría, veterano B a un ritmo de 4´19/km.

En realidad me tengo que sentir contento ya que es el inicio de temporada en el que empiezo haciedo mi primera carrera larga y acabé con buenas sensaciones. Se que voy a mejorar a lo largo del año.

San Silvestre Castellón 2016

Pocos son los que van a esta carrera con la intención de hacer marca ya que es una carrera popular navideña en la que la mayoría de la gente va a divertirse. Me inscribi con esa intención y para acompañar a un amigo de mi hijo de tan sólo 10 años de edad. 

Marc si que había hecho esta carrera en otra ocasión pero para mi era la primera vez. Decidimos ponernos en las primeras filas de salida para evitar aglomeración pero en ningún momento (por lo menos por mi parte) con la intención de salir a darlo todo. Dada la salida, Marc salió como un tiro dejándome totalmente sorprendido y a la vez preocupado ya que era la primera vez que lo veía correr y no sabía cual era su capacidad de aguante. La distancia total era de 3,7 km y tenía memorizado el recorrido para ayudarle a dosificar las fuerzas. En el kilómetro 1 nuestro ritmo era por debajo de 4´15"/km y no parecía que fuera muy cansado, ¡iba flipando! Lo veía muy bien pero intentaba controlarle su impetud de querer correr más rápido, lo cual es propio de alguien que no está habituado a las carreras y quiere darlo todo en los primeros kilómetros. Llegando al kiómetro 2 tuvimos que bajar un poco el ritmo ya que notaba que empezaba a mostrar sintomas de cansacio pasando en una media de 4´20"/km. Me sorprendió la gran cantidad de gente que ibamos adelantando lo cual hacía que Marc se creciera aun más. En el último kilómetro me demostró la capacidad de sacrificio y aguante que tiene ya que notaba como yendo al límite se esforzaba por querer ir más rápido, cosa que yo en todo momento lo iba frenando para evitar que en los últimos metros pudiera abandonar estrepitósamente. En este último kilómetro llevabamos a dos chicos de su edad delante de nosotros que se empeñaban en dejarnos atrás pero no solo no lo consiguieron sino que en los últimos 300 metros Marc tuvo la capacidad física de hacer un cambio de ritmo tan fuerte que me dejó totalmente alucinado. Fue una progresión tan brutal que hubo un momento que no lograba alcanzarlo, llegué a mirar mi Garmin a ritmo de 3´30". Al principio pensaba que solo quería adelantar a estos chicos lo suficiente para entrar delante de ellos en la meta pero no fué así, aceleró cada vez más y más en progresión dejando a estos chicos sin poder reaccionar entrando en meta muy distanciado de ellos en un tiempo de 15´49" a un ritmo de 4´17"/km...sorprendente!!!!! 

Dar mi gran enhorabuena a este gran deportista cuyo ambito deportivo es el futbol pero aquí me demostró que también tiene una gran capacidad como corredor.

Por cierto, acabamos al ritmo que estoy preparando la Media Maratón de Castellón del próximo día 22 de Enero del 2017 que es de 1 hora 30´

. ¡ Un entrenamiento más!

Ranking Triatlón Federación Valenciana

El pasado fin de semana se celebró en Valencia la entrega de premio a los ganadores de las distintas categorias del ranking de triatlón de la comunidad valenciana en el que este año 2016 he quedado en 3ª posición.

Consiste en puntuar en las numerosas pruebas que se realizan en la temporada por parte de la federación valenciana de triatlón y que son puntuables para el ranking.

Al no ir a Valencia a recoger el premio es por lo que no tengo foto pero no por ello carece del mérito de habermelo currado durante esta temporada. Gracias a mi compañero que si que fue a recoger el premio por su primera posición que me hizo llegar esta foto del día de la entrega de premios.

Instructor de Calistenia

Siguiendo con mi concepto principal de entrenador que es la busqueda constante de diferentes ideas, métodos, metodologías, y en resumen, cualquier cosa que me haga evolucionar como entrenador y así poder dar más seguridad, confianza y profesionalidad a mis clientes en este sinfín de actividades deportivas que nos rodea, es por lo que decidí realizar este fin de semana el curso de "Instructor de Calistenia".
Esta forma deportiva consiste en el entrenamiento con tu peso corporal con una técnica depurada, limpia y equilibrada para conseguir un mayor control sobre tu core y en general sobre tu cuerpo y así poder evitar futuras lesiones que son muy habituales dentro de un gimnasio.

Es cierto que como cualquier titulación formativa para mi no sirve de nada si no se pone en practica, o bien contingo mismo o con clientes que buscan ese control y así ir mejorando en este u otro método.

Es gratificante compartir con otros entrenadores ideas y conceptos para ver como perciben ellos un ejercicio. Está claro que luego cada uno adapta y escoge lo que cree que le va a servir para mejorar como entrenador, pero es necesario enriquecerse para poder luego seleccionar, eso debe de ser la base del entrenador...tenemos delante de nosotros a personas que confian en nosostros para conseguir sus objetivos de una manera segura.