jueves, 22 de enero de 2015

10 km de Benicasim 2015

Primera carrera de este año 2015 a la cual me inscribí sin intención de hacer marca personal. Salí con un compañero que si quería hacer su marca y como su intención era intentar hacer 50´ ,fue por lo que decidí ir con él. A pesar de que desde la maratón de Castellón no había entrenado en serio me encontraba con ganas de participar y disfrutar si la presión del reloj.


El recorrido tiene un par de tramos de subida que si vas justo de fuerzas lo pagas, pero al ritmo que iba no tuve ningún problema. La mayor problemática del recorrido está desde el kilómetro 7 al 8 en el que el terreno es de subida y fue donde mi acompañante padeció algo más de lo normal. Controlamos la carrera para apretar en los últimos 2 kilómetros aunque sin pasarme ya que no sabía si mi compi me iba a responder, me equivoqué, pudimos apretar y entrar en meta incluso del tiempo previsto. 48´45".

Él...contento por que bajo su marca y yo por haber disfrutado de un 10 km. sin mirar el reloj para mi.
De 679 participantes quedamos el 377/ 379.

Se inició la temporada aunque este año con el nacimiento de mi segundo hijo creo que va a ser un poco menos competitiva...¡ya veremos!


martes, 9 de diciembre de 2014

V maratón Internacional de Castellón 2014

Fin de temporada...¡por fin! Por tercera vez consecutiva me inscribo con mucha ilusión y acabo como siempre diciendo que nunca más...por lo duro que es.
Al igual que los dos años anteriores salgo con el globo de 3 horas 15´ con la intención de finalizar en ese tiempo pero también se que a partir del kilómetro 33 las expectativas cambian totalmente, y este año no iba a ser menos.
Salí con la referencia de mi Garmin y acerté ya que el practico salió como un tiro haciendo dos grupos de corredores nada más salir. En el 14 nos juntamos con el práctico sin llegar a entender el motivo de esa euforia inicial. 
Esta vez llevaba controlado la toma de geles y de algún trozo de plátano en los avituallamiento pero aún así tenía presente que la carrera para mi empieza en el 33. En el kilómetro 25 empecé a notar cansancio en las piernas por lo que decidí abandonar el globo y centrarme en acabarla en 3 horas 20´. Hasta el 32/33 las cosas fueron como esperaba pero a partir de ahí el hombre del mazo apareció, pero esta vez lo esperaba y ya había hecho los deberes antes. Pude mantenerme corriendo a un ritmo que no me podía quejar ya que los dolores que tenía en los gemelos era brutal. En el 35 volvió el segundo hombre del mazo para bajarme aún más mi tiempo...¡un dolor insoportable! pero aguanté sin pararme ya que si andaba no sabía si iba a volver a correr.
En el 38 veo a un compañero del club y pienso que si me pego a el tendría un sufrimiento compartido, pero poco a poco, no podía subir el ritmo y solo esperaba cogerlo por que el en ocasiones si que andaba (¡ufff, iba peor que yo!). En el km. 39 le doy caza y ambos (a cual peor) nos apoyamos mutuamente para llegar a meta juntos no si antes adelantar (a nosotros también nos adelantaron) a un montón de corredores que no podían más y había decidido andar o pararse a estirar. Sin casi poder levantar las piernas por el dolor que tenía en los gemelos y en los flexores de la cadera entro en meta con mi compi de fatiga en un abrazo emocionante en el que se notaba el sufrimiento de una carrera tan dura como es la maratón de asfalto.
Tiempo final real: 3 horas 29`04" 
Ahora solo pienso en descansar física y psicológicamente de carreras hasta el año que viene...
                                         FELICES FIESTAS

domingo, 16 de noviembre de 2014

TOMAR SUPLEMENTOS: AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS...GLUTAMINA

Este es un tema que me suelen preguntar mucha gente y a la cual respondo de la misma forma con la que quiero hacerlo aquí.
En primer lugar te debes de plantear el por qué crees que debes tomarlo. Si te respondes por que me lo han dicho en el gimnasio, lo he leído en una revista o simplemente me lo ha dicho un amigo, la respuesta es que no tienes ninguna base para creer que tomándolos vas ha obtener un beneficio o mayor rendimiento. A partir de ahí te aconsejo que busques una fuente de información fiable sobre el producto que vas a consumir. (Fuera de la información que nos da el fabricante).
Mi opinión es que en el caso de la suplementación con aminoácidos ramificados (proteínas) como recuperador muscular no es mayor que cualquier fuente de proteína y la única diferencia que observo es la comodidad de hacerte un batido, polvo o tomarte algunas pastillas que tener que ingerir leche, huevo, carne o pescado...para obtenerlo, pero eso no significa que sea mejor.
En referencia a la glutamina no existe evidencias científicas suficientes como para recomendar su suplementación aunque a nivel teórico se le busquen muchos beneficios.
Si que es cierto que algunos deportistas debido a su desgaste físico deben de nutrirse de forma más precisa que cualquier otra persona que no tiene esa exigencia y buscan un aporte de esta suplementación para no tener que ingerir grandes cantidades de alimentos y conseguir una pronta recuperación evitando el catabolismo muscular pero en la mayoría de los casos excedemos las cantidades que nuestro
cuerpo es capaz de asimilar y con ello lo único que hacemos es perjudicarlo más que ayudarlo. 
Dicho esto, cada uno es libre de elegir como mejor sacar el mayor rendimiento deportivo por medio de la nutrición/suplementación pero yo tengo la premisa del "beneficio de la duda" de lo que los fabricantes anuncian en sus productos y por eso si decidiera ingerir algún producto de este tipo me informaría sobre sus componentes, dosis que puedo tomar, beneficios y efectos tantos positivos como negativos, etc...pero siempre desde una fuente científica.



martes, 11 de noviembre de 2014

Media Maratón de Castellón 09/11/014

El salir con la intención de disfrutar de esta media distancia sin la presión del crono hizo que empezara mas relajado que de costumbre. 
A pesar de que me puse detrás del práctico de 1 hora 30´ en ningún momento tuve intención de seguirle ya que sabía que si lo hacía iba a sufrir más de lo previsto.
Empecé con un pequeño grupo de corredores y algunos más que se iban añadiendo a medida que pasaban los kilómetros.El ritmo que impuso una corredora dentro del grupo hizo que nos quedáramos solos a partir del kilómetro 8. Y no es que fuéramos muy rápido (4´20"/km.) pero yo a ese ritmo me encontraba muy cómodo.
En el 15 se acabó el avituallamiento (menuda organización) y tuve que rescatar una botella de agua para mi acompañante de un grupo de corredores que nos adelantaban. No más de 6/8 corredores a un nuevo ritmo hizo pasar mi barrera de estar cómodo a no tan cómodo (+-4´/km.), pero al estar en el kilómetro 15 era lo que en verdad quería, ¡sufrir un poco en los últimos 5/6 km. ! fue el momento en el que se descolgó mi acompañante de carrera.
Unas cuantas arrancadas por debajo de 4´/km por parte de dos corredores de un mismo equipo de atletismo de castellón hizo que nos quedáramos cuatro en el grupo, por cierto, uno de ellos una chica. Una nueva arrancada de la chica y su acompañante terminó de romper lo poco que quedaba así que únicamente llegamos al kilómetro 19 nosotros tres y de ahí...a la meta.
Este ritmo hizo que adelantara a bastante gente sobretodo en los dos último kilómetros que por cierto, en la subida del túnel del Tram, ¡la cantidad de corredores que llegaban exhausto!
Entrando en meta el 308 de 1293 participantes con un tiempo de 1 hora 30´48" y con unas muy buenas sensaciones y lo más importante que era hacer un entrenamiento de calidad para la maratón.



domingo, 2 de noviembre de 2014

10 km Castellón 26/10/014

Creo que ha sido la única carrera a pie que he disfrutado en esta temporada. Salí sin presión de hacer un tiempo inferior a la del año pasado y esa fue la clave de mi disfrute. La verdad es que mi intención era de hacerlo en 45´, casi a ritmo de como quiero pasar los 10 km. la maratón de castellón 2014 (46´19") pero las piernas me pedían que fuese un poco más rápido para hacerlo en 43´15".
Día soleado y mismo recorrido que me conocía de otras ediciones pero esta vez sin un crono exigente y las sensaciones fueron muy buenas.
¿Por qué?, este año he querido cambiar la forma de preparar la maratón utilizando las carreras del 10 km y del 21 km. haciéndolas a un ritmo un poco por debajo del ritmo de como quiero ir en la maratón. Quiero pensar que no hace falta hacer un 10 km. en 40´ y un 21  km. en 1 hora 30´ para tener que hacer la maratón en 3 horas 15´y también me ayudará a que no tenga que dejar tanto tiempo de recuperación después de una prueba para recuperarme, así aprovecho la semana siguiente.
No se como acabará la maratón pero la próxima semana es la media de castellón y quiero hacer un tiempo inferior a 1 hora 35´ (el paso de la media en la maratón es de 1 hora 37´16") y empezar y acabar como el 10 km. ...disfrutando.

Felicitar a mis compañeros de carrera que como campeones cumplieron con sus objetivos personales.
Felicidades!!!!!!

domingo, 28 de septiembre de 2014

IX MEDIA MARATON DE MONTAÑA DE ALCORA 26/09/014

Como entrenamiento para mi objetivo final de este año...la maratón de castellón del próximo mes de diciembre, me inscribí por primera vez a una carrera de montaña. Si es cierto que de vez en cuando he ido a entrenar a la montaña pero nada fuerte y esto me suponía un nuevo reto en mi carrera deportiva.
Algo me sentó mal en la cena que hizo que estuviera toda la noche con ganas de vomitar con lo cual no me dejó descansar como debiera. El despertador sonó a las 6:00 pero a las 5:30 horas ya estaba en el baño no con muchas ganas de correr.
Junto con un compañero nos vamos para Alcora a las 6:45 y yo sin desayunar...la sensación de vomitar no se me pasaba y no quería comer nada para evitar tener que hacerlo y con eso tener el cuerpo mas desganado que cuando me levanté.
Salida rápida a las 8:00 desde la pista jardín de Alcora. Mantuve un ritmo suave ya que sabía que lo podía pagar más adelante. 1º avituallamiento en el kilómetro 4 y bebo agua...sigo con angustias. A pesar de todo tengo buenas sensaciones corriendo y ya en el kilómetro 8...2º avituallamiento, paro 2 ó 3 minutos a "desayunar"...tacos de membrillo, dátiles, acuarius y agua pero sin pasarme por que no se como me iba a responder el estómago. Vuelvo a correr a ritmo lento para que le de tiempo a asimilar la comida a mi cuerpo pero la sensación de vomito no se va.
En el kilómetro 10 enlazo con aquellos que me adelantaron en el avituallamiento y los paso con facilidad, me había repuesto a pesar de todo. 
Llegamos al kilómetro 15 de la carrera que era donde se encontraba la prueba puntuable del kilómetro vertical...¡Ufff estaba yo para eso!, solo el subir ya se me hizo interminable pero me lo esperaba por que me habían advertido que los últimos 6 kilómetros de carrera eran los más duros con 3 subidas fuertes.
Desde mi "desayuno" solo paraba en los avituallamientos para beber agua, no quería tentar a la suerte...segunda subida y llegada a San Vicente, y tercera subida y llego a San Cristobal (casi todo el tramo andando). Una vez llegado a San Cristobal ya es todo bajada hasta el pueblo de Alcora que por cierto un poco técnica y bajando con cuidado ya que las piernas no estaban para demasiadas tonterías.
En este tramo final se une a mi otro corredor (llevaba unos minutos de ventaja sobre mi compañero) para hacer la llegada a meta juntos pero faltando unos 200 metros para el final le cogió un tirón fuerte en los isquiostibiales haciéndole parar en seco.
Entro en solitario en meta en un tiempo de 2 horas 20´ con sensaciones de haberme dando una paliza monumental, vacío, con las mismas ganas de vomitar que al principio (solo bebí agua en meta) y con unas ganas tremendas de llegar a casa para dormir.
Finalizaron  252 corredores y llegué el 85...lo repetiré!

martes, 16 de septiembre de 2014

Resumen del circuito de triatlones sprint de castellón 2014

Al haber recibido hoy un correo de la Federación Valenciana de Triatlón con un resumen de los cinco triatlones sprinnes de esta temporada e invitándome a la entrega de galardones y trofeos no es por más que sorprenderme al ver mis resultados. Por ese motivo quisiera exponerlo aquí como forma de motivación personal para los sucesivos años que espero que sean unos cuantos más.

Del ranking de 34 participantes de los que hemos realizado 4 o los 5 triatlones puntuables he quedado en el puesto 21. Y la posición 4ª de mi categoría con lo que me quedo fuera de podium. Ver cuadro adjunto!

Del ranking general de 438 participantes del circuito en el que han participado al menos en 1 carrera de las 5, he quedado en la posición 30. Contento...!!!!!!
Debido a lo extenso del cuadro he decidido no adjuntarlo.

RANKING MASCULINOregs:448
P.TotalesApellidosNombreClubCategoria140361140471140541140561140811PosiciónCIRCUITO DIPUTACION TRIATLON CASTELLON (14009)
42792CERDA DOLSALEJANDRO MANUELC.T. HURACÁN VALENCIAABM10,0009,2165,8828,8478,847136,910
41205CAROT GARCÍAANTONIOTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAABM9,6007,5149,2166,3828,493234,823
39274FUSTER MARQUESDAVIDTRILAVALLABM9,2168,8478,4935,2047,514334,070
38600GARCIA MARTINEZJOSE LUISCLUB TRIATLO VILA-REALABM8,4936,9257,5147,5148,154431,675
37397PRADES LUQUESERGIOTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAABM7,8286,6487,2148,4937,214530,749
30297GERICO GOMEZCARLOSCLUB TRIATLON LABORATORIO SYSABM8,8478,1546,6486,6480630,297
24076GORRIZ SIERRAABELTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAABM5,4214,6045,2044,2434,604719,833
21536DUQUE GARCIAFERNANDOCLUB TRIATLO VILA-REALV1M6,6483,0614,9962,0354,796819,501
17826GRACIA CALANDINCARLOS P.KOMANDO FISIOJREIG.COM 10º ANIVERSARIOV1M05,4214,7963,1894,420917,826
17046SAMPER JARAALEJANDROMORVEDRE TRIATLÓNABM5,8824,9963,46002,7081017,046
17313DIAGO CRISOLRUBENTRILAVALLABM4,9963,9113,1892,3962,8211114,917
13343CARPENA ARIASJESUSCLUB ALMENARA TRIATLÓABM4,0734,42001,5293,3211213,343
14527SEGRELLES SENDRAPEDROCLUB TRIATLON LABORATORIO SYSSUB23M6,1272,1202,8211,6591,8001312,868
11200ESBRI ESTELLERDANIELCLUB TRIATLO BASILISCUSSUB23M3,18903,9111,8002,3001411,200
9990BOSQUET SORRIBESROBERTOCLUB TRIATLO VILA-REALABM3,9111,65902,3002,120159,990
8250FERNANDEZ CLIMENTPAUTRILAVALLABM2,3961,46801,1973,189168,250
5546LOPEZ IBáñEZJACOBOMORVEDRE TRIATLÓNABM1,59301,4681,0171,468175,546
5744BAGÁN GIMENOCARLOSC.T. EVASION CASTELLONV1M1,4687042,120623829185,121
3847SANCHEZ MOLINAPEDROCLUB TRIATLO BASILISCUSABM1,24707647331,103193,847
3795BARRACHINA BELTRÁNGUSTAVOC.T. EVASION CASTELLONABM1,0597331,2990704203,795
3468NAVARRO GARCIAJAVIERC.T. EVASION CASTELLONV1M864829900199676213,269
2299CARRIóN MARTINEZJESUSTRICANET DE BERENGUERV1M7040796176623222,299
1293LUJAN ALARCONFRANCISCO JAVIERMORVEDRE TRIATLÓNABM5982871830225231,293
1150ZARAGOZA OCHEDAANTONIOC.E.A. BÉTERAV2M551234299660241,150
1034BENITO ADOBESPEDROMORVEDRE TRIATLÓNABM2872641769121625943
864BORJA BORRÁSJONATHANC.T. ANFIBIOS ALMASSORAABM35250138032426864
739CALPE CLEMENTEJOSE LUíSTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAV1M18325425448027739
696CAVERO AGUADOMIGUEL ANGELCLUB TRIATLO BASILISCUSV2M44912210322028696
553ARÀMBUL CORREASJUANTRINOULASABM138138122155029553
514ALOS CRESPOJOAQUINL ALCÚDIA TRIATLÓV2M2167816258030514
504HERRERO ZARZOSOMANUELTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAV1M8401497219931504
453SERRANO RUIZPEDROTRILAVALLABM9161916114932392
161ZARZOSO ABADJOSE MANUELTRIATLÓN DEL ALTO PALANCIAV1M56345021033161
74QUIÑONERO CRUZMANUELTRIATLÓN UNIVERSITARIO DE MADRIDV3M322015703474