CORRER LENTO

Es la mejor forma de conseguir un gran desarrollo en tu VOxmax. Debemos saber y entrenar con el VAM, que es la velocidad de carrera de un correrdor donde su cuerpo alcaza su máximo VO2máx. Para su desarrollo, yo entreno personalemente entre el 60% y 70%. Hay varios test de campo en el que puedes conocer tu VAM a parte de una prueba de esfuerzo, que te ayudarán a potenciar en gran medida tu capacidad de resistencia. Hoy mi entrenamiento ha sido a ritmo de 5´/ km durante 12 kilómetros...cual es el tuyo???

MEDIA MARATÓN CASTELLON 2022 (09/04/22)

 Tanto tiempo sin competir y aunque no estaba al mismo nivel que en ediciones anteriores, si que el resultado final fue dentro de lo esperado y de lo entrenado durante 6 semanas. 

Debido a la pandemia, se canceló y se tuvo que hacer un sábado por la tarde con un recorrido totalmente distinto. La verdad que el circuito fue bastante aburrido debido a que se realizó por el extraradio de Castellón centrándose la animación practicamente en meta. A parte de esto, todo dentro de la normalidad, como suele ser una carrera de asfalto, y espero que mantengan el recorrido anterior. 

Salí con la idea de ir con el globo de 1 hora 45 minutos pero no lo ví por que me puse delante para que me adelantase y así engancharme a él, pero el que si que vi fue el globo de 1 hora 40 minutos y decidí unirme al grupo. 

Nada de especial durante el recorrido salvo el sufrimiento desde el kilómetro 17 al 19 que era de subida desde Chaterelaut hasta el Ciutat de Castellón en el que el práctico a pesar de ir 40 segundos más rápido no bajó ritmo. Cuando alcanzamos el kilómetro 20,500 apróximadamente, se paró en seco con la intención de entrar en meta en su tiempo y yo continué hasta meta manteniendo el ritmo que llevábamos y sufriendo como debe ser, entré en un tiempo final de 1 hora 39 minutos 36 segundos. Contento la verdad!!!!

kilómetro +16...lo mejor estaba por venir!!!!!

CARRERA EN AYUNAS

Hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta a la hora de hacer un entrenamiento de carrera en ayunas por la mañana, y es haber dormido bien, la cena habrá sido rica en hidratos de carbono y antes de iniciar la carrera nos podemos tomar un té o un café con edulcorante para ayudarnos a despejarnos. Algunos toman alguna bebida energética durante la carrera para evitar la hipoglucemia pero eso ya es cuestión de cada uno. Al regreso, tomaremos nuestro desayuno habitual.

Si que es cierto que muchos estudios han demostrado que la aptitud de concentración, coordinación, temperatura, no alcanza su apogeo hasta la media mañana. Esto conlleva que podemos empezar con las piernas pesadas, articulaciones poco sueltas, zancada corta, falta de atención... Tenemos que evitar realizarlo con fatiga o sueño. Después de las horas de ayuno nocturno, hacer este tipo de entrenamiento nos favorece la movilización de las grasas. El ritmo tiene que ser lento para no fatigar el organismo en exceso. Yo recomiendo ir en progresión en tiempo o distancia para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco.

Evitar la hipoglucemia.
Puede venir a partir de los 30 o 40 minutos y es por lo que hay que tener cuidado si prolongamos el entreno hasta la hora. Haciendo sesiones muy prolongadas (+ 1 hora) aumentamos la combustión de las proteínas y es por lo que los expertos recomiendan no abusar mucho de más de este tiempo. Se recomienda la ingesta de alguna bebida azucarada en pequeñas cantidades para evitar la hipoglucemia de forma drástica.

¿COMO TE DEFINES, PROACTIVO O REACTIVO?

Antes de elegir debemos conocer primero los concepto de ser una persona proactiva y de una persona reactiva.

Una persona PROACTIVA le encanta hacerse cargo de la situación y de las cosas que deber hacer.

Una persona REACTIVA permite que otros tomen la iniciativa o reaccionan en el caso de que sea necesario.

Nadie es puro 100%, de cada uno de las definiciones, ya que puede cambiar en función de la situación, del tiempo, del entorno (familia, trabajo, amigos, edad...)

Las personas proactivas tienen iniciativa propia, suman, hacen que valga la pena y que su tiempo sea aplicado y llevan adelante sus asuntos. Toman decisiones, colaboran...

Al contrario, las personas reactivas les cuestan asumir sus errores, demoran afrontar las soluciones, suelen echar la culpa a los demás, se excusan y están siempre a punto de saltar de mal modo en cada situación. No se hacen cargo, molestan y son contraproducentes para los demás.

¿ESTÁS SOBREENTRENANDO?

Responde a estas preguntas para saber como te encuentras hoy realmente. Lo puedes hacer una vez a la semana o cada día en los periodos de entrenamientos intensos. Una puntuación igual o mayor de 40 significa que debes descansar más o hacer entrenamientos más suaves de recuperación, y una puntuación igual o menor a 15 significa que llevas un entrenamiento equilibrado y que recuperas bien. Una puntuación intermedia implica que no hay problemas pero mantente alerta.

1. ¿Cuál es tu estado de ánimo hoy?

• Muy,muy bueno (-2 puntos)
• Muy bueno (-1)
• Bueno (0)
• Normal (1)
• Malo (3)
• Muy malo (5)
• Muy muy malo (7 puntos)

     2. ¿Cuantas horas dormiste anoche?

• Más de 9 (-1)
• 8 o 9 (0)
• 7 (1)
• 5 o 6 (3)
• Menos de 5 (5 puntos)

      3. Anoche dormí:

• Lo habitual (0)
• 1 hora más de lo habitual (1)
• 2 o más horas más de lo habitual (3)
• 1 hora MENOS de lo habitual (1)
• 2 horas MENOS de lo habitual (3)
• 3 o más horas MENOS de lo habitual (5 puntos)

      4. ¿Has estado enfermo la semana pasada?

• Si (5)
• No (0 puntos)

     5. ¿Cómo calificarías tu entrenamiento de AYER?

• Muy, muy suave (-3)
• Muy suave (-1)
• Suave (0)
• Moderado (1)
• Intenso (3)
• Muy intenso (5)
• Muy,muy intenso (7 puntos) 

     6. ¿Cómo te notas los músculos?

• Muy, muy bien (-3)
• Muy bien (-1)
• Bien (0)
• Molestos pero no dolorido (1)
• Doloridos (3)
• Muy doloridos (5)
• Muy, muy doloridos (7 puntos)

      7. ¿Sientes las piernas pesadas?

• No (0)
• Un poco (1)
• Algo (3)
• Mucho (7 puntos)

EVITAMOS LESIONES 1

Este artículo va destinado para aquellas personas que con la desescalada retoman la actividad de correr principalmente aunque vale para todo tipo de deporte.He escuchando en los medios de comunicación que las visitas a los físios han aumentado exponencialmente por lesiones como problemas musculares, tendinitis, contracturas, molestias, fascias... y por eso me gustaría dar algunos consejos básicos a fin de  evitarlos. Solo el deportista y no el que hace deporte, (ver pie de página) son los que suelen llevar acabo estas recomendaciones sabidas por todos.

1.- Aumentar el kilometraje de forma gradual.
 Todos tenemos un umbral de lesión o bien por tiempo o por kilómetros y está esperando a que aparezca. Tenemos que ir adaptando nuestro cuerpo con cargas progresivas así como periodos de recuperación. Para algunos un aumento del 10% semanal puede ser excesivo, puedes probar con un 5% o incluso un 3% y al finalizar analiza que sensaciones ha dejado tu entreno semanal antes de realizar una progresión en tus entrenos.

2.- Escucha a tu cuerpo.
Evitar llegar al umbral del dolor. La mayoría de las lesiones no surgen de la nada, siempre dan avisos previos. Si notas molestias, tómate algún que otro día de descanso o haz algún entrenamiento cruzado suave, y cuando retomes, ese día que sea la mitad de lo que entrenas un día normal y  a menor ritmo.

3.- Acorta la zancada
Al aumentar la zancada, disminuye la eficacia de la carrera y aumenta el riesgo de lesión. Disminuyendo la zancada, aterrizamos más suave y se utiliza menores fuerzas de impacto.

4.- Entrena la fuerza para equilibrar el cuerpo.
Cuando se corre en asfalto hay que mantener alineado el cuerpo ya que la zancada se soporta grandes cargas tanto en impacto, retorcimientos y torsiones. Un fortalecimiento de los músculos de la cadera es fundamental, asegurándonos lesiones de rodillas. Al fortalecer abductores, aductores y glúteos (glúteo medio realiza la rotación del fémur, esencial para una buena biomecánica de la pelvis y la pierna), aumenta la estabilidad de toda la pierna hasta el tobillo.

5.- REHICE
Estas son unas siglas que leí en un libro sobre lesiones hace mucho tiempo y que da grandes resultados. Ante el dolor muscular o articular...REPOSO, HIELO, COMPRESIÓN Y ELEVACIÓN, como tratamiento inmediato. Estas medidas son eficaces cuando se realizan justo después de producirse la lesión por que calman el dolor, desinflaman y protegen tejidos dañados ayudando a la recuperación. Sobre la compresión a mi parecer tengo que decir que debe de ser ligera para permitir el flujo sanguíneo y no por mucho tiempo, así evitaremos que se atrofie la musculatura y la articulación se quede tan rígida que necesite un mayor tiempo de rehabilitación.

6.- Correr en terrenos nivelados
Cuando corremos por asfalto es difícil encontrar carreteras sin peralte y si realizamos muchos kilómetros en el mismo sentido esto hará que se nos sobrecarguemos más el mismo lateral, es por eso por lo que tenemos que tener en cuenta el terreno que utilizamos en proceso de recuperación. La pista de atletismo o incluso la cinta de correr a ritmos bajos nos pueden servir para mantener una carrera equilibrada.

DIETA ALCALINA O ÁCIDA E INCONVENIENTES DE UN EXCESO DE PROTEINAS

¿Que es una dieta ácida o alcalina?

Una dieta ácida hace que en nuestro cuerpo se presenten más ácidos, como el clorhídrico, de lo normal (en sangre, en orina) y la dieta alcalina más álcalis o bases (similares a la lejía). La sangre humana, en condiciones normales, tiende a ser ligeramente alcalina, casi neutra. La orina varía mucho más según la dieta. Los alimentos animales (carne, pescado, huevos, etc...)dan lugar a la aparición de una orina ácida y al contrario, los de origen vegetal (excepto cereales) junto con la leche y derivados, la dan alcalina. Si ingerimos una dieta preferentemente cárnica, estamos haciendo un régimen ácido y si nos limitamos a comer vegetales o lácteos, será alcalina.

Exceso de proteínas

Las proteínas están formadas por unas bolitas llamadas aminoácidos. Los aminoácidos están formados por una parte de HIDRATOS DE CARBONO (AZUCARES) y otra de NITRÓGENO. El HÍGADO es el encargado de metabolizarlo desprendiendo la parte de nitrógeno. El nitrógeno da lugar a la producción de AMONIACO el cual es enviado a los RIÑONES para ser expulsado del cuerpo. Ni que decir tiene que contra más proteína, más sobrecarga para estos órganos. Por otro lado, no todo el mundo es capaz de tolerar el exceso de proteína por la acidez que conlleva.

MARATÓN 2020 CASTELLON

Mi participación este año en la maratón de Castellón solo ha sido de 15 km (desde el 27 al 42) para dar apoyo moral a mi gran amigo Daniel. Como todas las grandes distancias son los últimos kilómetros donde viene el "tío del mazo" y es donde la cabeza manda mucho.

Felicitarlo por haberla completado con éxito en 3 horas 44 minutos 15 segundos dando lo máximo como en todo lo que se propone...!!!!felicidades campeón!!!!

Espero que este año esté lleno de grandes vivencias deportivas, iré contando..

kilómetro 30...

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CURSO PILATES 2019 / 2020

Hace mucho tiempo que quería hacer este curso de formación y el año pasado me decidí por fin. A pesar de que los ejercicios los he trabajado durante toda mi carrera deportiva, tengo que decir que nunca los he llegado a aplicar con la metodología Pilates, lo cual difiere en conceptos y formas a como los realizaba...me quedo con este método!!!.

Son horas para aprender de forma correcta conceptos en la ejecución, respiración, alineación, conexión y proyección del cuerpo que hacen único este método.

Es una formación de la cual me siento contento de estar actualmente realizando y que pronto acabaré pero que nunca dejas de aprender por que en eso consiste la profesionalidad de un entrenador personal, en estar en continua formación para poder ayudar de forma segura a sus clientes realizando  un entrenamiento bien hecho.

Dominadas de 12 - 14

Llegado a este grupo tengo que recordar que no se debe perder la técnica principalmente cuando hagas el test, puedes volver a repetir el grupo de dominadas hasta que estés completamente satisfecho con los resultados.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30" 

5 / 6 / 7 / 8 / 9 

7 / 6 / 7 / 8 / 9

10 / 8 / 7 / 6 / máximas 

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´

5 / 6 / 7 / 8 / 9 

10 / 8 / 1 0 / 8 / 10

7 / 8 / 9 / 11 / 12

TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"

6 / 7 / 8 / 9 / 11

10 / 11 / 12 / 13 / 14 

14 / 12 / 11 / 9 / máximas.

Nota: Particularmente, la segunda y tercera secuencia de la 3º semana, las tuve que hacer con pequeñas pausas hasta completar todas las repeticiones, e incluso repetí la tercera semana una segunda vez antes de pasar al último grupo de dominadas.

Ahora me puedes buscar también en Instagram. javinavarroentrenadorpersonalcastellon

NUEVOS OBSEQUIOS TEMPORADA 2019 / 2020

Esta semana he hecho entrega de dos obsequios a todos mis clientes actuales como agradecimiento a su confianza, esfuerzo y dedicación. Dar las gracias a tod@s aquell@s que han y están depositando en mí sus esfuerzos para conseguir su objetivo y por ello quiero animarlos, motivarlos y comprometerlos en seguir disfrutando del deporte. ¡Muchas gracias!

PROGRAMA 9 - 11

Si en tu nuevo test realizas entre 9 y 11 repeticiones, es hora de pasar a un nuevo grupo.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/4/5/6/7
7/6/5/6/7
8/6/5/4/máximas.

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
4/5/6/6/7
8/7/8/7/8
5/6/8/9/10


TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/6/7/8/9
8/9/10/11/12
13/11/9/7/máximas.

Nota: Si no sale la serie de una sola vez, se pueden realizar varias  pausas siempre y cuando se hagan todas las repeticiones marcadas. Por ejemplo...2º secuencia de la tercera semana en donde se marca 8/9/10/11/12, en total son 50 repeticiones, si se tiene que hacer pausas se pueden hacer pero al final hay que hacer las 50 dominadas perfectas.

PROGRAMA DOMINADAS 6 - 9

Una vez realizado el test del grupo de 3-5, pasamos al siguiente grupo.

Nota: En caso de necesitar más tiempo de descanso para completar las series, se puede hacer, lo importante es hacer todas las series con sus repeticiones.

Este programa está testado con clientes propios y se inician las series sin lastres. Los lastres se han utilizados cuando al terminar la tercera semana no han llegado a pasar de grupo, en cuyo caso se repite la primera semana con un lastre de 10 kg. o la tercera semana sin lastres.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
4/3/2/4/5
4/3/3/4/5
4/4/4/3/máximas

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
5/4/3/4/5
4/4/3/4/6
4/4/4/4/máximas.

TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
6/5/4/5/6
6/5/6/5/6
7/6/5/4/máximas.

Realizar test pasado 48 horas de descanso al menos

PROGRAMA DOMINADAS GRUPO 3 - 5

Aquí dejo el siguiente paso a seguir después de haber hecho el test y que te hayan salido entre 3 y 5 dominadas. Si no haces 6 repeticiones perfectas no puedes pasar al siguiente grupo y deberás repetir las 3 secuencias de la tercera semana sin lastres o la primera semana con lastres.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"

2 / 1 / 1 / 2 / 3 

2 / 2 / 1 / 2 / 3 

2 / 2 / 2 / 2 / máximas

SEGUNDA SEMANA Rec.: 2´

3 / 2 / 3 / 2 / 3 

3 / 3 / 2 / 3 / 3 

3 / 3 / 3 / 2 / máximas

TERCERA SEMANA Rec.: 1´30"

4 / 3 / 4 / 3 / 4

5 / 3 / 4 / 3 / 5

6 / 5 / 4 / 3 / máximas

Realizar el test con descanso al menos de 48 horas.

PROGRAMA DOMINADAS GRUPO DE 0 - 2

Este programa de dominadas que iré publicando por grupos, está testado por mi personalmente y por 8 personas más con distintos niveles, dentro del gimnasio. No quiero decir que sea 100% efectivo si no que tiene un pequeño grado de confianza añadido a diferencia de aquellos programas que solo han sido probados por el que lo ha hecho o muchas veces ni eso...
He realizado este programa a petición de varios clientes con idea de mejorar su progresión en la prueba de dominadas para las oposiciones al Cuerpo Nacional de Policía.

A tener en cuenta antes de empezar:

1. Tienes que realizar un test de dominadas para saber en que grupo tienes que colocarte.
2. La ejecución de las dominadas tienen que ser con la técnica perfecta. Hay miles de vídeos por Internet donde podéis consultar.
3. A medida que se va avanzando, las secuencias son más largas pudiendo hacer pausas de +- 10"/15" o dejarte colgado no más de 5" con ambas manos agarradas. Lo importante es terminar las 5 series de cada día y todas las repeticiones, aunque si se hacen de primera...mejor!!!.
4. Al acabar la tercera semana (excepto en el grupo de 0 - 2 que son 2 semanas), se debe de hacer un nuevo test para iniciar la siguiente semana en un nuevo grupo o repetir la última semana realizada.
5. Son series sin lastres. Utilizamos lastres cuando tenemos que hacer muchas pausas en una misma serie o no llegamos a completar todas las series y repeticiones de la semana, con lo cual se vuelve a la 1º semana del grupo o incluso se baja de grupo, con la intención de coger fuerza. 
6. Este entrenamiento de dominadas van asociado a un entrenamiento de abdominales /  brazos / espalda (principalmente) en la sala de musculación. En caso de que no tengamos un gimnasio para fortalecer nuestro tren superior con cargas, se puede iniciar el programa con lastres de 5 kg, 10 kg...cogiendo el grupo según el test.
7. Dejar 1 día de descanso entre medias de cada secuencia de dominadas.

1º SEMANA GRUPO 0 - 1 RECUPERACIÓN: +-1´30"

     
  0 DOMINADAS:  1º secuencia: 5 x NEGATIVAS.

                                 2º secuencia: 5 x NEGATIVAS. 

                                 3ª secuencia: 4 x NEGATIVAS / 1  

      
 1 DOMINADA:  1ª secuencia: 1 / 4 x NEGATIVAS

                              2º secuencia: 1 / 1 / NEGATIVA / NEGATIVA / 1  

                              3º secuencia: 1 / 1 /  NEGATIVA / NEGATIVA / 2
       
 2 DOMINADAS: 1º secuencia: 2 / 1 /1 / 2 / NEGATIVA
                               2º secuencia: 2 / 1 / 1 / 2 / NEGATIVA
                               3º secuencia: 2 / 1 / 1 / 1 / 2

2º SEMANA GRUPO 0 - 1 RECUPERACIÓN: +- 2´
          
   0 DOMINADAS: 1º secuencia: 1 / 4 x NEGATIVAS
                                2º secuencia: 1 / NEGATIVA / 1 / NEGATIVA / NEGATIVA
                                3º secuencia: 1 / NEGATIVA / 1 / NEGATIVA / MÁXIMAS...
         
   1 DOMINADAS: 1º secuencia: 1 / 1 / NEGATIVA / 1 / NEGATIVA.
                                2º secuencia: 1 / 1 / NEGATIVA / 1 /  NEGATIVA.
                                3º secuencia: 1 / NEGATIVA / 1 / NEGATIVA / MÁXIMAS...
           
   2 DOMINADAS: 1º secuencia: 2 / 2 / 1 / 2 / NEGATIVA.
                                2º secuencia: 2 / 2 / 1 / 2 / NEGATIVA .
                                3º secuencia: 2 / 1 / 1 / 1 / MÁXIMAS...


REALIZAR TEST...Hay que dejar al menos 48 horas de descanso.
Nota: En caso de no hacer 3 repeticiones perfectas en el test, debes repetir la segunda semana de este grupo sin lastre o la primera semana con lastre.

MIM 59,200 km Peyagolosa Trail. 13/04/2019

Llegó el día, como siempre que compito, con nervios en la salida. Era la primera vez que participaba y el objetivo principal era acabarla. Me encuentro a las 6 de la mañana en la pista de atletismo de la Universidad de la UJI con 1500 participantes más, donde se inicia la salida con una mochila llena de consejos pero sabiendo que en carrera las cosas siempre cambian.
Me coloqué en la mitad o quizás más atrás del grupo de salida por aquello de empezar a ahorrar energía desde el principio, el primer tramo es la subida al Tossal. Cual fue mi sorpresa que al llegar al hospital de la Magdalena ya estábamos todos parados, andábamos muy poco a poco hasta tal punto que no me enteré de este tramo de unos 3 o quizás 4 km desde la salida. Miro mi reloj y me doy cuenta de la perdida de tiempo que ya no iba a poder  recuperar...o si.
Bajo el Tossal, cojo ritmo rumbo a Borriol donde estaba el primer avituallamiento, no paro y continuo hasta la Bassa que es el segundo avituallamiento. Llego con buenas sensaciones y con una parada  muy corta para comer algo de fruta, prosigo hasta Useres...voy disfrutando...Llego a Useres (31 km) en 4 horas 15´ (hora prevista sin haber tenido el retraso del principio), me doy cuenta de que he acelerado demasiado, espero no pagarlo en la siguiente mitad. Recupero unos 10´ con saludos incluidos a la familia e inicio el trayecto hasta Torreselles. Muchos participantes con bastones  a partir de aquí y... ¡ no veas como iban!. Me acoplo a un grupo con bastones que llevaban un buen ritmo...noto por primera vez mis piernas, es normal son muchos kilómetros los que llevo!!!, llego a Torreselles en poco menos de 7 horas donde vuelvo hacer un breve avituallamiento de unos 10`, no es tiempo para relajarse mucho. Punto critico a pesar de llegar con fuerzas y sin calambres. Conocía la Lloma Bernat  y con paciencia inicio el ascenso, se hace duro, muy duro y sobretodo la parte psicológica.

Llego a Xodos casi perfecto (dentro de lo que esta carrera te permite), mi cuerpo sabía que quedaba el Marinet, que es una subida bestial que hay que tomársela con mucha paciencia. Kilómetro a kilómetro llego a la Creu  en 8 horas 48´...toca trotar en este tramo llano, aún me quedaban 6 kilómetros. Este tramo nunca lo había hecho pero si sabía que había una subida y posteriormente la bajada a meta con un terreno con mucha piedras sueltas. La última subida de la carrera fue el tramo que aun yendo andando me costaba mantener ritmo, intentaba no parar, el cuerpo te lo pide a gritos, continuo, no veo el final, es cuestión de tirar de cabeza y sobretodo no parar, subo, subo y casi sin fuerzas por fin se acaba, no se como hacer la bajada ya que las piernas están bastante tocadas, cojo aliento y sin pensarlo empiezo a bajar...2 km de bajada muy rápida pero peligrosa por el cansancio en las piernas y por las piedras sueltas en el terreno. Primer kilómetro controlado y el segundo sorprendentemente mejor. Factor psicológico a tope por saber que se acaba y objetivo cumplido. Entro en meta en 9 horas 46´42" pero mis últimos metros son para disfrutar, he andado mucho durante la carrera así que ahora por que ande 10 metros más siendo el final creo que me lo merezco. Solo tengo en mente una cosa...objetivo cumplido. 518/1500 participantes; 219 categoría.

Conclusión: Me ha faltado tiradas más largas en los entrenamientos para poder mantener más tiempo la chispa en carrera y entrenamientos con bastones para utilizarlos a partir de Useres,

5 km Grao Castellón

Quisiera felicitar a Nati por su participación en su primera carrera oficial demostrándose que tiene la capacidad suficiente para superar cualquier reto que se proponga. El nerviosismo del inicio y el añadido de ser su debut, lo llevó arrastrando hasta el kilómetro 2 que fue cuando su cuerpo empezó a sentir una comodidad relativa al quitarse esa presión. Con todo ello, finalizó su primer 5 km en 34´ disfrutando del ambiente que todos conocemos en este tipo de eventos. FELICIDADES y esperamos que este sea el comienzo de una nueva etapa deportiva, te vemos en la próxima. 

MABO 2019 (03/03/2019)

Dura prueba de montaña de 28 km con 1800 metros de desnivel positivos que tenía que ser un test para ver como me encuentro física y mentalmente para la MIM.

La salida de los Open era a las 8:40. Esta carrera era nueva para mi y conocía el perfil por la web, pero solo con eso ya pude prever lo que me esperaba.

La primera subida es al Castillo. Es interminable, parecía que nunca íbamos a parar de subir. Salí con varios compañeros que solo los ví en la salida, luego desaparecieron...por delante. En la subida logré adelantar a varios corredores saliéndome de la senda que íbamos de uno en uno. Después de esta subida que te coloca en tu "lugar", inicio la bajada con las piernas algo tocadas pero con buenas sensaciones. En el kilómetro 3 (antes de subir a la Pedra 01:09:19), enlacé con 3 compañeros de los 5 que eramos en la salida. Continuamos los 4 durante unos kilómetros pero fue en la subida al Mollet donde uno de mis compañeros se descolgó, (ya habíamos descolgado a otro kilómetros antes). La subida es muy dura y larga que había que tomársela con cautela. Mantuve mi ritmo hasta el final para iniciar una bajada bastante peligrosa y muy técnica.

Sobre el kilómetro 18 pegué un tropiezo yendo detrás de mi compañero (en este punto solo eramos dos) intentado no despegarme de él ya que bajaba muy rápido..demasiado para mi!. No había tiempo para lamentarse, me levanté y seguí para no perder ritmo.
En la subida antes de la Botalaría, fue cuando mi compañero de carrera empezó a tener problemas en el adductor, yo me encontraba con fuerzas y no bajé mi ritmo así que lo dejé atrás.
En la última subida a la Botalaría (avituallamiento) fue donde alcancé a mi último de mis compañeros. No pensé que fuera a alcanzarlo, no era mi intención por que pensé que estaría muy distanciado de mi pero no era así. Esta es una prueba de fuerza-resistencia por distancia y sobre todo su dureza por el desnivel. Tenía que confiar en mi resistencia, fuerza y capacidad de recuperación.

Iniciamos juntos la subida pero fue a los pocos metros cuando le pedí paso, y poco a poco me fue distanciando de él.
La bajada a Borriol había que tomárselo con calma pero sin pausa ya que los kilometros y el desnivel acumulado iba a empezar a hacer mella, para llegar a la meta en 03:57:01 quedando el 51 de la general y el 31 de mi categoría (VA.M) Ritmo 8:27"/km.

Entrenamiento MIM Castellón.

Ayer miércoles después de dos salidas de 20 km y una de 27 km preparatorios para la MIM (60 km de montaña con 3400 de desnivel positivos), realicé junto con un amigo el tramo desde la UJI a USERES con una distancia de 31,400 metros con 1556 metros de desnivel positivos. Durante el recorrido tuve muy buenas sensaciones y fue a partir del kilómetro 26 aproximadamente cuando el cuerpo me dió muestras de agotamiento. Este tramo final que desconocía, se hace realmente duro, pero lo solventé relativamente bien a pesar de todo lo recorrido ya.

La distancia máxima que he hecho en montaña había sido de 27 km y eso fue hace dos semanas, así que tenía que saber las sensaciones de acabar el primer tramo de la MIM... ese era el objetivo principal.
Acabé bastante entero pero no con muchas ganas de continuar corriendo por lo que entiendo que todavía no tengo consolidado esta distancia y es por lo que tendré que tener más acumulación de kilómetros. Es pronto y queda tiempo (14 de Abril), así que me imagino que mi cuerpo se irá adaptando poco a poco, solo será cuestión de tiempo y entrenamiento.

Al fondo, vista de USERES

MARATÓN Y MEDIA MONTAÑA CASTELLON 2019

Hoy 14 de Diciembre se ha realizado el sorteo de la emblemática carrera de trail, Castellón- Peyagolosa a la cual me he inscrito por primera vez. Decir que después de tanto tiempo apartado de la competición. he sido agraciado con una plaza y la recibo con ilusión y motivación. Espero poder llevar una buena preparación estos meses con la idea de poder afrontarla con las garantías de al menos  terminarla sin lesionarme y sobre todo disfrutarla.

Los números del sorteo que han cogido plaza han sido los comprendidos entre el 1159 y el 2658. Suerte a todos y nos vemos en la carrera...