Hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta a la hora de hacer un entrenamiento de carrera en ayunas por la mañana, y es haber dormido bien, la cena habrá sido rica en hidratos de carbono y antes de iniciar la carrera nos podemos tomar un té o un café con edulcorante para ayudarnos a despejarnos. Algunos toman alguna bebida energética durante la carrera para evitar la hipoglucemia pero eso ya es cuestión de cada uno. Al regreso, tomaremos nuestro desayuno habitual.
Si que es cierto que muchos estudios han demostrado que la aptitud de concentración, coordinación, temperatura, no alcanza su apogeo hasta la media mañana. Esto conlleva que podemos empezar con las piernas pesadas, articulaciones poco sueltas, zancada corta, falta de atención... Tenemos que evitar realizarlo con fatiga o sueño. Después de las horas de ayuno nocturno, hacer este tipo de entrenamiento nos favorece la movilización de las grasas. El ritmo tiene que ser lento para no fatigar el organismo en exceso. Yo recomiendo ir en progresión en tiempo o distancia para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco.
Evitar la hipoglucemia.
Puede venir a partir de los 30 o 40 minutos y es por lo que hay que tener cuidado si prolongamos el entreno hasta la hora. Haciendo sesiones muy prolongadas (+ 1 hora) aumentamos la combustión de las proteínas y es por lo que los expertos recomiendan no abusar mucho de más de este tiempo. Se recomienda la ingesta de alguna bebida azucarada en pequeñas cantidades para evitar la hipoglucemia de forma drástica.
