Maratón Castellón 2013

Por segundo año consecutivo esta carrera me volvió a demostrar que hay algo en el entrenamiento que no estoy haciendo como es debido, a pesar de hacer salidas largas a ritmo de maratón. Kilómetro 31, se me acabó la gasolina de forma fulminante y esta vez si que fue tan insufrible que tuve que parar por los dolores tan grande que tenía en las piernas y tener que retirarme en el 36. 

Sólo un gel en el 25, aunque bien hidratado durante toda la carrera con un ritmo por debajo de 4´37"/km. (la media maratón a 1 hora 35´) hizo que apareciera con gran dureza el "tío del mazo" para frenarme en seco si previo aviso. 

No es que mi intención era bajar de 3 horas 15´, sino que el "globo" no llevó a todos a ese ritmo y lo pagamos..."todos", bueno miento...excepto unos 7 u 8 con capacidad suficiente para aguantar como campeones.

Carrera muy llana y rápida con cada vez más participantes. Este año han variado algunos tramos ya que ha coincidido con la festividad de la Inmaculada pero sin perjudicar lo más mínimo el trazado.

A pesar de todo tengo que sacar de positivo que mantuve un ritmo muy bueno durante los primeros 31 kilómetros.

Felices fiesta y a seguir corriendo!!!!!!

Media Maratón Ciudad de Castellón 10/11/2013

Este año por cuestiones publicitarias cambiaron el recorrido de este circuito bastante llano y rápido, lo que lo hace bastante llamativo para iniciarte en esta distancia.. Si que es cierto que hay alguna que otra subida pero no muy larga ni con mucho desnivel.

1308 participantes salieron en esta carrera que empezaba unos metros antes del túnel del tranvía que va al Grao, (¡no inaugurado todavía!), a la altura del centro comercial Carrefour, en dirección hacia el interior de Castellón por la Avenida del Mar a buscar la calle Gobernador.

El baja y sube del túnel no fue ningún problema en el inicio, ¡pero para muchos si lo fue al final...! y a parte de los dos falsos llanos desde La Farola cruzando por el parque Ribalta (la zona peatonal) hasta la Avd. Barcelona, lo demás era llano o ligera bajada.
Vi muchos corredores que se retiraron antes de tiempo y otros muchos que se paraban para reponer fuerzas...bufff!!!eso afecta psicológicamente cuando vas tocado.
Buen tiempo (algo de viento en algunos tramos pero para mi nada destacable), buen ambiente y buen avituallamiento final, no estuvo mal la organización.

Un buen grupo del club salimos con el globo de 1 hora 30´y muchos de ellos llegaron con el excepto algunos otros como yo que me descolgué sobre el kilómetro 12 y terminé haciendo 1 hora 31´48". (El paso por el 10 km. fue en el 42´38"). Creo que me faltaron fuerzas en las piernas ya que de fondo iba relativamente bien pero las piernas...buff!!!sufrí mucho.

Mi conclusión es buena ya que me sentí ligero en carrera (me imagino que influyó mi perdida de peso), pero por otro lado se que tengo que machacar en el gimnasio la fuerza-resistencia en el tren inferior puesto que al perder peso corporal he perdido masa muscular y fuerza.Ya estoy en ello, no quiero que por falta de fuerzas en las piernas me pase igual en la Maratón.

Contento con el circuito y con mi tiempo. Camino hacia la Maratón de Castellón 2013.
Número de corredores que finalizaron: 1308
Posición general: 310
Tiempo real meta: 1 hora 31´48"
Tiempo oficial meta: 1 hora 31´57"

10km. Ciudad de Castellón; 27/10/013

Como cada año empiezo la preparación a la maratón de Castellón con esta carrera que ya se hace típica en mi calendario.

Este año le han dado a 1800 personas inscribirse en esta carrera, ¡cada vez somo más!.

Mi intención era tocar los 40´ya que solo me pongo en serio a correr 4 días a partir del 1 de septiembre, el resto del año hago 2 o como mucho 3 días para mantenerme en los triatlones, no puedo pedir más.

Salí muy rápido...el 3 km. lo pasé en 11´y el 5 km. en 19´50"  pero del 5,5 al 8 pinché como era de esperar (¡parece que soy novato!), suerte que pude recuperarme y los dos últimos kilómetros iba tocando los 4`/km. llegando a la meta en 41´26".

Me encontré muy bien los primeros 5 km. e intenté mantenerlo con intención de aguantar el ritmo los 5 km. siguientes aunque fuera un poco más lento, pero no fue así. La subida desde la avenida Valencia hasta Gran vía me terminó de reventar y perdí mucho tiempo.

Como resultado final tengo muy buenas sensaciones para la maratón de Castellón...estoy contento.

Felicitar a mi compi de carrera por su sacrificio constante y darle todo mi apoyo para que vuelva a conseguir terminar su 2ª Maratón en Castellón el 08 de Diciembre. ¡Ánimo que ya queda menos!

II triatlón sprint Oropesa del Mar 2013 (750/22/5); 01-09-013

Después de unas merecidas vacaciones sin hacer ni el "wuevo", ¡bueno para no decir mentiras, tres días de carrera a pie y dos entrenos de natación en tres semanas!,me lancé a este triatlón durito en el segmento de la bici que ya hice el año pasado y lo conocía muy bien. Después de una semana de lluvias, nos encontramos con un fin de semana soleado y sin viento, mogollón de gente debido a que habían algunos más inscritos que el año pasado juntándose con la multitud de los que iban a disfrutar de un domingo de playa.

En referencia a mis resultados ahí van los datos que siempre me gustan compararlos con anteriores ediciones:

Salimos un total de 311 participantes en el que mi posición final fue el 114.

Nado: Pos. 106; Tiempo:10´49"  (Estaba unos 100 metros corto).

T1: 1´41" 

Bici: Pos. 118; Tiempo:49´55" ; 26,44/km.  

T2: 42"

Correr: Pos. 127; Tiempo: 21´47" ; 4´21"/km.

Total: 1 hora 24´54"

Haciendo comparativa con el año pasado, hay una mejora sustancial que recompensa todo un año de machaque. Mi tiempo del año pasado se fue a  1 hora 28´56", bajándolo este año 4´02".

Nado: 2´19" menos que el año pasado. Suponiendo que el año pasado estuviera mejor medido que este año, seguramente mi tiempo rondaría los 12´. 

Bici: 1´48" menos. Mismo recorrido.

Carrera a pie: 27" menos. Mismo recorrido.

Haciendo una pequeña reflexión, solo me adelantaron al salir del agua 8 participantes dándome a entender que supe mantener mi ritmo.

Ahora toca preparar las carreras a pie de Castellón...10km, 21km,42km. que son los próximos objetivos de esta temporada sin dejar de lado los entrenos de bici y natación...¡habrá que levantar un poco el pie!

Travesía a nado, 2300 metros en la Playa del Gurugú (Grau de Castellón) 04/08/013

 Como forma de entrenamiento y así evitar un descanso demasiado prolongado de carreras (la próxima será el triatlón sprint de Oropesa el 01/09), me apunté a esta travesía de 2300 metros a nado.

Era la primera vez que la hacía y me gustó, habían tres modalidades...infantil 300 metros / promoción 800 metros y el open 2300 metros. 

Día soleado pero con un mar algo picado (bandera amarilla), cosa que no fue ningún inconveniente para que nos lanzáramos 170 participantes a toda velocidad como si la distancia fuera de un triatlón sprint.

Me coloqué en la salida en la mitad del grupo y tuve muy buenas sensaciones incluso a la llegada a la primera boya que es la más crítica, disfruté, no me cansé ni de hombros ni de cardio...perfecto, sólo empecé a notar sobre el 1500 como uno de los dedos del pie derecho se me quería contracturar, pero fue pasajero.

Mi tiempo fue de 40´41" que bueno!!! contento por que el 1500 me salió como lo hice en el triatlón Olímpico de Castellón, algo más de 26´, si ha eso le añado que tenía que controlar esa distancia ya que era la primera vez que la hacía en competición...pues satisfecho.

Si que me fijé que había muchos clubes de natación con lo que el nivel era alto, los primeros 48 primeros  lo hicieron por debajo de los 35´ , y hasta llegar a mi (103)... en cuestión de 1´entran 15 participantes!!!!.

Fijándome en mi tiempo, tengo que decir que he mejorado bastante pero no me voy a conformar...mi objetivo este año es bajar de 25´ los 1500 metros y de 12´ los 750 metros.

Ha seguir luchando!!!!!!!!!.

           
                                             
                                                     Con dos colegas de travesía

Triatlón sprint + de Alcocebre, 28/07/013

Siendo la primera vez que se hace este triatlón en la localidad de Alcocebre en la modalidad sprint + (750-25-7), tengo que decir que la organización y el recorrido estuvieron a la altura. 

Donde quizás habría que decir algo a nivel personal es en el avituallamiento de la carrera a pie que creo que la mayoría de los competidores nos lo esperábamos al inicio de la carrera a pie y no al final del giro de vuelta (en el faro). Ya sé que es error del competidor no saber esto ya que la organización nos facilita toda esta información, pero yo lo desconocía y me cogió por sorpresa... mea culpa!!!

El agua estaba algo movida y mi aproximaciones hasta las dos primeras boyas mar a dentro no me parecieron que fuera mal, pero la cosa cambió en el giro hacia la playa que entre el oleaje, la falta de referencia y el volumen de participante hicieron que nos desviáramos en dirección al espigón (playa las fuentes) saliendo del segmento de nado algo desorientado, percibiéndolo incluso hasta el publico asistente.

La T1 la hice bastante rápido y como había preparado el 39/ 23, hizo que cogiera ritmo desde el principio ya que la transición era en pendiente. El segmento ciclista tenía sube y bajas en todo los 25 kilómetros con tramos algunos de subida prolongada y la verdad es que me sentí muy cómodo con el grupo que cogí desde el inicio, pero a la mitad de la tercera vuelta  noté como si hubiera pinchado haciéndome que me parara... ¡falsa alarma! menuda mala leche me subió por el cuerpo al ver que por este error había perdido el grupo. Suerte que me cogieron un segundo grupo (creo que de masculino no federados que salieron 3 minutos después) y llegué con ellos a la T2, perdiendo unos 2´de mi grupo inicial.

Hacía mucho calor y algunos corredores tuvieron que abandonar. Las sensaciones de deshidratación que tuve no la había tenido antes y acusé mi ritmo de por sí ya bastante lento (4´39"/km). 

Esperaba el avituallamiento al inicio de este segmento y el calor que se hace más presente cuando empiezas a correr lo sentí como un gran mazazo en mi cuerpo pero finalmente alcancé la meta después de 7 km.  

Considerando los tres puntos de carrera (que no hay que poner como excusa, pero si condicionante), la desorientación en el mar, la parada de la bici y la deshidratación en el el último segmento, mi sensación es de estar bastante satisfecho.

Tiempo final: 1 hora 31´47"  (320 masculino federados finalizados/97 posición.)

Nado 750: 12´21"  (1´39")

Bici: 44´16" (33´89 km/h.)

Carrera a pié: 32´36"  (4´39" km.).

Triatlón Olímpico Wild Wolf Castellón 2013

Escenario espectacular como siempre y multitudinaria participación tanto en la modalidad Sprint como la Olímpica en el hubo un gran ambiente de espectadores disfrutando de nuestro deporte. Organización perfecta, recorrido plano y en buen estado (salvo algunos virajes algo peligrosos) y día idóneo para hacer un triatlón.

Participé en la modalidad Olímpica como todo los años y tengo que decir que acabé bastante contento, bajando mis tiempos en natación y bici y manteniendo la carrera a pie (lo menos trabajado desde la maratón de Castellón).

Mi tiempo total fue de 2 horas 15´48" pero hay que decir que el recorrido de bici se tuvo que recortar 1km. por vuelta (total:36km.). Haciendo comparativa de mejora en este triatlón se queda en:

2012 

Nado: 30´56" ( 2 minutos 3 segundos / 100 metros)

Bici: 1 hora 6´55" ((35, 87 km/h) Segmento de 40 kilómetros.

Pie: 46´56" (4´41"/km.)

T1: 1´25"

T2: 1´10"

2013

Nado: 26´21" (1 minuto 45 segundos / 100 metros)

Bici: 59´19" (36,41 km/h.). Segmento de 36 kilómetros.

Pie: 46´52" (4´41" /km.)

T1: 2´17" (estaba más lejos el control chip)

T2: 58"

Analizando el segmento de natación, veo que se tuvieron que dar 3 circunstancias:  La primera es que este invierno he machacado la natación, la segunda que tuve una buena colocación en el inicio de este segmento  ( en segunda fila, en el medio del grupo) y en tercero,  aguantar el tipo durante la primera vuelta, que es la critica. Tres factores que hicieron posible que bajara tanto de un año a otro, y me permitió coger un buen grupo de bici aunque en mi caso mi grupo se desinfló subiendo a Castellón cuando íbamos haciendo la tercera vuelta. Por suerte nos cogió un segundo gran grupo que había salido más retrasado de la natación y pudimos algunos enlazar y poder mantener así el ritmo inicial.
Segmento de bici muy rápida con alunas rotondas y curvas en los pasos de inicio de vuelta pero aguanté bien los cambios de ritmos y arrancadas que se producen sobretodo en las salidas de las curvas. ¡Buenas sensaciones! ya que mucha gente de los que salieron conmigo en el primer grupo no pudieron aguantar.
En cuanto a la carrera a pie...sin comentario!!!. No me voy a quejar.

Es un circuito recomendable para todo aquel que le gusta disfrutar del triatlón y también sufrir.

Cada vez te das más cuenta de lo difícil que es mantener un nivel parejo en los tres segmentos. Ya me he puesto las pilas en la carrera a pie, ¡hay que mejorarlo!.

Siempre hay que mejorar, el día que te conformes con lo que tienes, empieza tu decadencia.

Quebrantahueso 2013

El hacer esta mítica carrera de bici era una de mis expectativas para este año y por fin se cumplió el 22 de Junio en Sabiñánigo (Huesa). Circuito con subidas a Somport (19 km desde Villanua, 1640 mts.), Marie Blanque (9 km, 1035 metros),Portalet (29 km., 1795 metros) y la Hoz de Jaca (2 km., 1272 metros). 

El día salió perfecto lo que hizo que se disfrutara aún más de las vistas y del recorrido por donde transcurría la carrera. 

La ruta es la más dura de la que he hecho hasta ahora en bici y según mi experiencia se debe controlar en todo momento las pulsaciones (ir en aeróbico) para poder afrontar todos lo puertos, la mía fueron no pasar de 160.  El Somport, al estar fresco y ser el primero prácticamente lo pasé sin "esfuerzo" siempre controlando los ritmos, no se puede cantar victoria por llegar a este puerto. 

En la Marie Blanque me sorprendió la gran cantidad de gente que tuvo que subir andando o parar en la cuneta por agotamiento, hay que tomárselo con mucha calma ya que si este puerto te mata, el Portalet te remata y la Hoz de Jaca te termina de hundir. Paré en todos los avituallamientos exceptos en dos líquidos puesto que son de obligada parada si quieres acabar, por lo menos si es la primera vez que vas a esta carrera.

A parte de lo duro que llega a ser, también tengo que decir que la vi bastante peligrosa. Vi muchas caídas en la mayoría de los casos por ir en grandes pelotones en los que los descuidos pudo haber sido las causantes de muchas de las caídas. La bajadas de los puertos son bastantes rápidas, lo que también las hace peligrosas por la velocidad que se llega a coger aunque precisamente eso es lo que la mayoría de los ciclistas nos gusta después de una dura subida.

Después de 9:23´alcancé la meta sano y salvo, cansado por haberlo dado todo y con ganas de volver el año que viene para disfrutar otra vez de aquellos parajes y si de paso bajo el tiempo...pues bien, pero siempre que sea con buenas sensaciones.

Un pequeño descanso en el camino.

Triatlon Sprint de Peñiscola 01/06/13

                                                                                                                                                                                                    Bueno pues por fin inicié mi andadura esta temporada en el triatlón, (en el de marina d´or del mes pasado el tiempo no acompañó mucho y no lo hice).

Buen tiempo para este día a pesar de que los pronósticos eran de rachas de viento a 40 km/ hora, pero por suerte se equivocaron. Empezamos la carrera un total de 315 participantes separado por chicas, federados y no federados. En el segmento de natación pronto me dí cuenta de que no estaba bien colocado y  no cogí mi ritmo en todo el trayecto, con sensación de poder ir más rápido pero con la gente que tenía delante me fue imposible adelantar. Según fuentes externas la distancia a la carrera, la distancia fue de 820 metros en vez de los 750 metros que marca esta prueba, yo no lo sé pero lo que me marca mi tiempo es de 13´33´´ cuando el año pasado lo hice en 12´26´´ y este año he entrenado mucho más.

Salí mareado del segmento del mar pero por suerte cuando llegué al box me recuperé e hice la transición bastante rápida que me permitió coger a gente que habían salido segundos antes que yo del mar. La bici son 5 km de subidita que en la primera vuelta no picaba mucho pero en la segunda vuelta...jejeje!!!!, y 5 de bajada (más o menos). En este segmento me pesó el culo o el que todavía no me he cambiado de bici (lo tengo previsto jejeje), tiempo invertido 34´51´´. En la parte de correr se realizó en terreno llano y no como el año pasado subiendo al castillo con lo que se hizo rápido y muy atractivo por la zona que nos llevaba, mi tiempo fue de 22´02´´ a ritmo de 4´23´´/km. no es que sea muy rápido pero...iremos mejorando.

Gran afición, mucha gente animando y muy buen ambiente. En cuanto a la organización me pareció perfecta por lo que a mi respecta tanto antes, durante y al final de la carrera.

Repetiré el año que viene. De un total de 315 participante, finalicé el 85 en un tiempo de 1 hora 11´16´´, sabiendo que en 1 minuto entraron 15 participantes y el que ganó la prueba lo hizo en 1 hora 1` y algunos segundos...estoy contento.

Felicidades campeón!!!!

Agradecer a Carlos por haber confiado en mi para mejorar su rendimiento deportivo en la modalidad de btt y a la vez aprovechar para felicitarlo por su gran participación en la maratón del desierto de Monegros 2013 de 113 km que hizo el pasado 27 de Abril.

Tu rendimiento en esta carrera es el preámbulo del potencial que tienes por sacar esta temporada 2013 que acabas de iniciar dejando aquí reflejado tu esfuerzo y sufrimiento en los entrenamientos.

Felicidades campeón!!!

15.000 mts de Castellón...14/04/013

Nunca antes había hecho esta distancia y la verdad es que me encontré mejor de lo que esperaba ya que me salió en 1 hora 6´43" (4´26"/km), para mi...¡¡¡ya te digo!!!

Desde el principio me apoyé en el globo de 1 hora 7´con intención de aguantar el máximo tiempo ya que me propuse no superar la hora 10´.
El grupo fue bastante extenso en el comienzo pero sobre el kilómetro 8 la cosa se acabó para más del 60% de los competidores que querían seguir ese ritmo. No es que fuéramos a un ritmo brutal pero a decir verdad  este ritmo acabo con las expectativas de muchos que salieron con el globo y otros muchos que recogimos y dejamos por el camino. Esto da un subidón en las carreras que hace que mantengas el tipo.
El recorrido es muy bueno a pesar de la pequeña subida hasta el estadio del Castalia y la ronda hasta el Corte Inglés pero se compensa con pequeñas bajadas como la de la calle Zaragoza y la calle Colón.
Recorrido rápido y buen ambiente, recomendable para los corredores.
Por mi parte buenas sensaciones en todo el recorrido aunque se que es inicio de temporada y hay que mejorar.

Duatlón Onda 24/03/013

Después de la primera maratón que hice en diciembre del año pasado en Castellón no había competido en nada...me dejó tocado psicológicamente en estos meses posteriores. Para romper está dinámica me inscribí en este Duatlón sprint en Onda que me gustó bastante a pesar de ser su primera edición. Respecto al recorrido tengo que decir que es rápido con tramos donde se podía coger velocidad, en el caso de la bici, y anchos para dar salida a los corredores sin hacer tapón (algún que otro tramo bacheado algo peligroso). Buena organización y buen avituallamiento al final aunque para ser la localidad de Onda vi pocos espectadores animando en las calles, (se ve que no están todavía muy acostumbrados a estos eventos).

Mis sensaciones en el 5.000 fue como cabía de esperar, sufriendo, saliendo por debajo de 4´el primer kilómetro para luego irme por encima de los 4´25"el resto de la carrera. En el segmento de bici me encontré muy bien ya que bici si que he entrenado y pude recuperar adelantando a varios corredores pero en 20 km poco se puede hacer ya. En los siguientes 2.500 tuve mejores sensaciones pero nada del otro mundo, no me puedo quejar.

Ya me he puesto las pilas para empezar a entrenar la carrera a pie y así poder afrontar el primer tri de la temporada el 28 de Abril...Marina d´or. (1000/70/10), ¡espero estar más rápido!.

K-SWISS BLADE MAX EXPRESS

Aquí dejo una foto de mis nuevas zapatillas con la que voy hacer mi temporada 2013. La fecha de estreno oficial será en el Duatlón de Onda (Castellón) el 24/03.

Ya las he probado y tiene muy buena reacción en la pisada (transición), ligeras (300 gr.) y estable en la pisada dando una muy buenas sensaciones en la carrera. Es cierto que al principio las estoy notando un poco justo de horma pero espero que vaya ensanchando un poco más y se me ajuste mejor al pie para que no me comprima tanto.

Quebrantahuesos

Pues ya estoy seleccionado para esta ruta mítica de bici de carretera en el que será mi primera de gran fondo. 

Nos pondremos las pilas para estar a la altura y disfrutar de los 205 km por parajes espectaculares del parque nacional de los Pirineos en donde su salida es en Sabiñanigo con dirección a Jaca, Puerto de Somport (Candanchú) para que desde allí ir a buscar otra subida espectacular como es el Puerto del Col Marie-Blanque, la vuelta nos llevará el Puerto de Portalet (Formigal,kilómetro 162) , Biescas y de regreso a meta a Sabiñanigo, ¡¡¡brutal!!, apretar los dientes que será bastante duro.

Cualquier consejo al respecto lo agradecería para afrontar este calvario el 22 de Junio pero antes ya iré comentando las carreritas que vaya haciendo a lo largo de este año 2013 que de momento se está haciendo de rogar pero...todo llega, de momento a entrenar.

Quebrantahuesos

La emblemática carrera de la quebrantahuesos es la prueba que este año voy a hacer en junio y es una de las que nunca he hecho. Ya me han dicho que es durita y espero prepararla bien.
Aprovecho para comunicar la nueva página web (www.entrenadorpesonalcastellon.com), para que le echéis un vistazo a ver que os parece y también podéis opinar al respecto para mejorarla. Dentro podréis encontrar un nuevo apartado sobre artículos relacionados con el deporte que os serán de gran utilidad y por supuesto ampliar con vuestros comentarios.

Inicio de temporada 2013

Por fin se acabo las fiestas navideñas y toca ponerse a tono para la temporada, aunque en el tema de nadar hace una semana que estoy en el lío. Estas comidas sociales de navidad a mi me hacen polvo ya que desde que acabé la maratón en diciembre hasta el día de Reyes había abierto la veda con referencia a no mirar el reloj o la bascula. Mañana día 7/1/013 se acabó... vuelvo a los 3 días a la semana de natación con hora y media cada día (3400/3500 metros), gimnasio, spinning, carrerita y salidas de bici los sábados.
Este año tengo previsto el 10km de H20 como el año pasado con intención de bajar tiempo y a partir de ahí arrancar...bueno!! también estoy apuntado a la quebrantahuesos en junio pero todavía no se si estoy seleccionado. En el tema de Tri no tengo idea de cual va a ser del pistoletazo de salida ya que el tema económico se está poniendo por las nubes y hay que depurar carreras.
Este año toca cambiarme de zapatillas, ya colgaré una foto para los visitantes. Quiero probar las under armour a ver que tal.
Saludos a todos los que como yo iniciamos la temporada en el deporte.

Suerte y que nadie se lesiones que es lo más importante.