Responde a estas preguntas para saber como te encuentras hoy realmente. Lo puedes hacer una vez a la semana o cada día en los periodos de entrenamientos intensos. Una puntuación igual o mayor de 40 significa que debes descansar más o hacer entrenamientos más suaves de recuperación, y una puntuación igual o menor a 15 significa que llevas un entrenamiento equilibrado y que recuperas bien. Una puntuación intermedia implica que no hay problemas pero mantente alerta.
- ¿Cuál es tu estado de ánimo hoy?
- Muy,muy bueno (-2 puntos)
- Muy bueno (-1)
- Bueno (0)
- Normal (1)
- Malo (3)
- Muy malo (5)
- Muy muy malo (7 puntos)
2. ¿Cuantas horas dormiste anoche?
- Más de 9 (-1)
- 8 o 9 (0)
- 7 (1)
- 5 o 6 (3)
- Menos de 5 (5 puntos)
3. Anoche dormí:
- Lo habitual (0)
- 1 hora más de lo habitual (1)
- 2 o más horas más de lo habitual (3)
- 1 hora MENOS de lo habitual (1)
- 2 horas MENOS de lo habitual (3)
- 3 o más horas MENOS de lo habitual (5 puntos)
4. ¿Has estado enfermo la semana pasada?
- Si (5)
- No (0 puntos)
5. ¿Cómo calificarías tu entrenamiento de AYER?
- Muy, muy suave (-3)
- Muy suave (-1)
- Suave (0)
- Moderado (1)
- Intenso (3)
- Muy intenso (5)
- Muy,muy intenso (7 puntos)
6. ¿Cómo te notas los músculos?
- Muy, muy bien (-3)
- Muy bien (-1)
- Bien (0)
- Molestos pero no dolorido (1)
- Doloridos (3)
- Muy doloridos (5)
- Muy, muy doloridos (7 puntos)
7. ¿Sientes las piernas pesadas?
- No (0)
- Un poco (1)
- Algo (3)
- Mucho (7 puntos)
