MODELO POR BLOQUES (No es un modelo que se adapte a mi)
Características:
- Varios picos de forma durante la temporada.
- Muchas pruebas competitivas en la temporada.
- Eliminamos la fase general.
- Entrenamiento de 2 o máximo 3 capacidades por fase.
- Ciclos de 12 a 16 semanas.
Fases de entrenamientos: Las fases pueden ser de 1 a 6 semanas de duración.
- Fase inicial de adaptación a la dureza de la prueba.
- Fase de acumulación realizando entrenamientos dentro de los umbrales aeróbicos /anaeróbicos de la prueba.
- Fase final de la planificación: Entrenamientos a intensidades de competición.
MODELO INVERSO
Características:
- Fase general: Menor volumen aeróbico que en la fase general del modelo tradicional. Yo suelo hacer unas 10-8 semanas.
- Entrenamientos de intensidades alta en la fase inicial para las capacidades que se pierden antes
- Hay que tener un estado base de entrenamiento ya que se empieza a intensidades altas en breve tiempo.
- En la fase inicial, los entrenamientos suelen durar poco tiempo por su alta intensidad. Bueno para competir en pruebas cortas. (Para mí son pruebas cortas todas aquellas que realizo más o menos en 1 hora en asfalto y unas 2 horas / 2 horas 30´en montaña)
- Fase específica (intermedio): aumento del volumen y se baja a intensidad media. Apto para competiciones de larga distancias. Yo suelo hacer unas 10-12 semanas.
- En fase de competición se baja gradualmente el volumen y aún más la intensidad. Últimas semanas del ciclo. Aquí las semanas de descenso van a depender de la prueba a la que vayas a competir.
Suelo realizar el modelo tradicional a principio de temporada para activarme y competir en pruebas cortas y si tengo un objetivo a media temporada de una carrera larga cambio al modelo inverso aprovechando la alta intensidad de fin de ciclo del modelo tradicional con la fase inicial (alta intensidad) del modelo inverso. En este caso, no completo el
