MARATÓN 2020 CASTELLON

Mi participación este año en la maratón de Castellón solo ha sido de 15 km (desde el 27 al 42) para dar apoyo moral a mi gran amigo Daniel. Como todas las grandes distancias son los últimos kilómetros donde viene el "tío del mazo" y es donde la cabeza manda mucho.

Felicitarlo por haberla completado con éxito en 3 horas 44 minutos 15 segundos dando lo máximo como en todo lo que se propone...!!!!felicidades campeón!!!!

Espero que este año esté lleno de grandes vivencias deportivas, iré contando..

kilómetro 30...

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CURSO PILATES 2019 / 2020

Hace mucho tiempo que quería hacer este curso de formación y el año pasado me decidí por fin. A pesar de que los ejercicios los he trabajado durante toda mi carrera deportiva, tengo que decir que nunca los he llegado a aplicar con la metodología Pilates, lo cual difiere en conceptos y formas a como los realizaba...me quedo con este método!!!.

Son horas para aprender de forma correcta conceptos en la ejecución, respiración, alineación, conexión y proyección del cuerpo que hacen único este método.

Es una formación de la cual me siento contento de estar actualmente realizando y que pronto acabaré pero que nunca dejas de aprender por que en eso consiste la profesionalidad de un entrenador personal, en estar en continua formación para poder ayudar de forma segura a sus clientes realizando  un entrenamiento bien hecho.

Dominadas de 12 - 14

Llegado a este grupo tengo que recordar que no se debe perder la técnica principalmente cuando hagas el test, puedes volver a repetir el grupo de dominadas hasta que estés completamente satisfecho con los resultados.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30" 

5 / 6 / 7 / 8 / 9 

7 / 6 / 7 / 8 / 9

10 / 8 / 7 / 6 / máximas 

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´

5 / 6 / 7 / 8 / 9 

10 / 8 / 1 0 / 8 / 10

7 / 8 / 9 / 11 / 12

TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"

6 / 7 / 8 / 9 / 11

10 / 11 / 12 / 13 / 14 

14 / 12 / 11 / 9 / máximas.

Nota: Particularmente, la segunda y tercera secuencia de la 3º semana, las tuve que hacer con pequeñas pausas hasta completar todas las repeticiones, e incluso repetí la tercera semana una segunda vez antes de pasar al último grupo de dominadas.

Ahora me puedes buscar también en Instagram. javinavarroentrenadorpersonalcastellon

NUEVOS OBSEQUIOS TEMPORADA 2019 / 2020

Esta semana he hecho entrega de dos obsequios a todos mis clientes actuales como agradecimiento a su confianza, esfuerzo y dedicación. Dar las gracias a tod@s aquell@s que han y están depositando en mí sus esfuerzos para conseguir su objetivo y por ello quiero animarlos, motivarlos y comprometerlos en seguir disfrutando del deporte. ¡Muchas gracias!

PROGRAMA 9 - 11

Si en tu nuevo test realizas entre 9 y 11 repeticiones, es hora de pasar a un nuevo grupo.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/4/5/6/7
7/6/5/6/7
8/6/5/4/máximas.

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
4/5/6/6/7
8/7/8/7/8
5/6/8/9/10


TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
5/6/7/8/9
8/9/10/11/12
13/11/9/7/máximas.

Nota: Si no sale la serie de una sola vez, se pueden realizar varias  pausas siempre y cuando se hagan todas las repeticiones marcadas. Por ejemplo...2º secuencia de la tercera semana en donde se marca 8/9/10/11/12, en total son 50 repeticiones, si se tiene que hacer pausas se pueden hacer pero al final hay que hacer las 50 dominadas perfectas.

PROGRAMA DOMINADAS 6 - 9

Una vez realizado el test del grupo de 3-5, pasamos al siguiente grupo.

Nota: En caso de necesitar más tiempo de descanso para completar las series, se puede hacer, lo importante es hacer todas las series con sus repeticiones.

Este programa está testado con clientes propios y se inician las series sin lastres. Los lastres se han utilizados cuando al terminar la tercera semana no han llegado a pasar de grupo, en cuyo caso se repite la primera semana con un lastre de 10 kg. o la tercera semana sin lastres.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"
4/3/2/4/5
4/3/3/4/5
4/4/4/3/máximas

SEGUNDA SEMANA. Rec.: 2´
5/4/3/4/5
4/4/3/4/6
4/4/4/4/máximas.

TERCERA SEMANA. Rec.: 1´30"
6/5/4/5/6
6/5/6/5/6
7/6/5/4/máximas.

Realizar test pasado 48 horas de descanso al menos

PROGRAMA DOMINADAS GRUPO 3 - 5

Aquí dejo el siguiente paso a seguir después de haber hecho el test y que te hayan salido entre 3 y 5 dominadas. Si no haces 6 repeticiones perfectas no puedes pasar al siguiente grupo y deberás repetir las 3 secuencias de la tercera semana sin lastres o la primera semana con lastres.

PRIMERA SEMANA. Rec.: 1´30"

2 / 1 / 1 / 2 / 3 

2 / 2 / 1 / 2 / 3 

2 / 2 / 2 / 2 / máximas

SEGUNDA SEMANA Rec.: 2´

3 / 2 / 3 / 2 / 3 

3 / 3 / 2 / 3 / 3 

3 / 3 / 3 / 2 / máximas

TERCERA SEMANA Rec.: 1´30"

4 / 3 / 4 / 3 / 4

5 / 3 / 4 / 3 / 5

6 / 5 / 4 / 3 / máximas

Realizar el test con descanso al menos de 48 horas.