15 km nocturna de Castellón

En esta ocasión sólo quería disfrutar yendo solo o acompañado. Al final tuve un acompañante en el que su objetivo de tiempo era muy relajado para mí. Es mi segunda vez que la hago y en la anterior ocasión si que me apreté, pero esta vez era distinto. Cambio en el inicio del recorrido pero el resto es todo igual, es decir, lo conocía y sabía como afrotarla para que mi compañero cumpliera su objetivo.

Salimos a las 22:00 horas de la Plaza de las Aulas de Castellón. Más de 1000 personas en los dos recorridos que habían...15 km y 5 km. Nos inscribimos al 15 km con intención de que mi colega bajara de 1 hora 20´(5´20"/km) y lo hicimos...vaya si lo hicimos!!!!

Nos colocamos a mitad del grupo de salida a sabiendas que nos podía retrasa en nuestro objetivo tanto por la gente que teníamos delante como por las calles tan estrecha del inicio. En el primer km el garmin ya nos marcaba que íbamos 1´30" más lento del tiempo previsto así que nos tocó acelerar de forma gradual. La primera vuelta (5 km) lo utilizamos un poco para ir recuperando y ver sensaciones con lo cual el ritmo por kilómetro fue por debajo de 5´20". A medida que iban pasando los kilómetros,íbamos recortando tiempo, pero mi preocupación llegó a partir del km 8/9 ya que mi compañero daba señales de cansancio. Regulando los 10,11,12 me percaté que no solo habíamos recuperado el tiempo de salida sino que la previsión de llegada a meta iba a ser por debajo de 1 hora 19´. La zona de la mascletá de las fiestas de la Magdalena es la parte más cansina, engorrosa y pesada por que encima entras en los kms 12, 13. "La bajada" por el paseo de las Palmera nos dió un poco de aliento para seguir y mantener nuestro ritmo. Fue a unos 500 metros de la meta, por la calle San Feliz, cuando decidí que mi acompañante tenía que darlo todo, Para ser sincero, sabía que iba a bajar del tiempo previsto pero no cuanto. Último esfuerzo, últimos metros y llegada de nuevo al punto de salida observando el crono marcador que no solo recuperamos el tiempo de salida sino que  bajamos del objetivo previsto. Entrada en meta: 1 hora 17´44"...carrerón!!!!. Ritmo de 5´10"/km.

Enhorabuena crack!!!!

10 km (Maratón Castellón 2018)

Me encontraba realmente bien...eso creía yo. Buen desayuno, buen calentamiento y buenas sensaciones, me gusta.

La idea principal era ayudar a un colega a bajar de 41:50 que era su marca personal y yo...hacer un poco de liebre. Salida multitudinaria con los participante de la maratón de Castellón y pronto llevé las riendas de la carrera. Ritmo de carrera tendría que ser a 4´10" para que mi colega pudiera bajar su marca...kilómetro 1 perfecto...kilómetro 2, 3, 4 bien...llegamos al 5 y mis sensaciones ya no eran tan bien, empiezo a notar cansancio...mucho cansancio, estamos dentro del objetivo, kilómetro 6, mi cansancio pasa a ser sufrimiento mientras mi colega iba cada vez mejor, intento no abandonar su ritmo pero no tenía muy claro si podía aguantar. 6,300 me suelto, bajo el ritmo, no puedo, él continua a su objetivo, me frustro pero tengo que acabar...siempre. El kilómetro 7 lo hago detrás de otro corredor que tampoco puede ni mantener el que llevábamos en ese momento, me doy cuenta que intentaba evitar llevar a alguien de lastre, me da paso y lo dejo... me voy, kilómetro 8...8,5 noto como he recuperado las pulsaciones en esos kilómetros y el saber que quedaba poco para la meta me hace apretar todo lo que puedo y más, mis piernas van pero mi corazón ya va a mil por horas, demasiado, falla algo. Entro en meta en 42:30 por mi reloj y mi colega en 41:40...su objetivo cumplido.

Tras varios minutos, horas, fui siendo más consciente de que es el momento de parar...me tomo una semana de relax.

MEDIA MARATÓN CASTELLÓN 21/01/018

He dormido bien, he desayunado bien, un calentamiento bien...todo perfecto pero no voy con demasiada confianza al inicio de carrera. Después de 12 semanas de preparación me coloco por detrás del práctico de 1 hora 30´pensando que todo tenía que salir... bien.
Salida de unos 1100 participantes con un día y un ambiente formidable pero a los 2 kilómetros de carrera me di cuenta de que este no era mi ritmo. (4´15"/km). Durante los 7 primeros kilómetros  fui con el grupo del práctico pero no iba tan cómodo como en otra ocasiones y solo era el principio de carrera. A partir de aquí fue cuando mi separación del grupo fue más notable y me dejé caer a un ritmo el cual pudiera aguantar sin mirar mi garmin. El echo de que sabía que después de tantas semanas de preparación con intención de bajar mi marca personal no iba a dar sus frutos, hizo que ralentizara aun más mi ritmo. En el kilómetro 8´5 me alcanzó un colega que fuimos juntos hasta el 13 y fue aquí donde me soltó no pudiendo aguantar el ritmo que llevábamos (me había recuperado ya que mi ritmo medio ahora era de 4´25"). Me encontraba fuerte de piernas pero no rápido como en otras ocasiones y saltando de grupo en grupo y trabajando la psicología de carrera de ir kilómetro a kilómetro llegue al kilómetro 20 con fuerzas para incluso permitirme hacer un cambio de ritmo hasta la entrada en meta.
Llegada a la meta en 1 hora 33´30" por mi reloj y 1 hora 33´40" por el reloj oficial. Ritmo medio 4´23"/km
Sensaciones de carrera: Noté esa falta de punta de velocidad de carrera (4´15"/km) pero si estaba fuerte durante todo el recorrido.
Observaciones con respecto al programa de preparación: A pesar de haber introducido un día más a la preparación de la carrera a pie dejándome de lado un poco la bici y la natación no me ha salido rentable. Por otro lado tengo que decir que en mi planning he echado en falta series de cuestas y series largas a ritmo de carrera para coger confianza. En otros planning si que he hecho series de 2 x 4000 a ritmo de 4´15"/20" o 3 x 3000 dándome una confianza para la carrera la cual carecía esta vez. Comentado con otros corredores experimentados están de acuerdo conmigo de que seguramente las series largas no las he hecho con tanta intensidad como la tendría que haber entrenado. Si que es cierto que acababa bastante bien pero me ceñía a los ritmos marcados en el planning. 

Ultimas semanas de preparación media maratón Castellón

Tercer y último bloque de cuatro semanas de preparación de la media maratón.
10ª semana 01/07 enero 52,65 km

MARTES

6 km a 5´+ 3 x 3 km en 12,20” Rec.: + -2´30”´ trote suave
clase spinning

MIÉRCOLES

6 km a 4´50” + 8 x 2´ (4´) Rec.: 2´ (5´) 

JUEVES

clase spinning + 4  4´50” + 2 km a 4´40”

VIERNES

18 km (6 km a <4´50” + 12 km a < 4´40”)

1 hora tonificación

11ª semana 05/12 enero

LUNES: 6 km a 5´+ 6 x 1000 a 4´ Rec.: 90” al trote suave.

MARTES: 14 km haciendo 4 km a 5´+ 10 km a 4´40” + 8 x 100 metros progresivos. Rec.: 100 andando

MIÉRCOLES: 6 km a 5´+ 10 x 30” (3´50”) Rec 3´a 4´45”

JUEVES 
clase spinning
Descanso el resto de semana.

12ª semana
LUNES: 

14 km ( 6 km a 4´50” + 8 km a 4´40”)

MARTES:
clase de spinning
MIÉRCOLES:

clase de spinning
JUEVES:

clase de spinning
VIERNES: DESCANSO

Sábado: 25´ suaves + 4 progresivos

DOMINGO: COMPETICIÓN

PREPARACION MEDIA CASTELLON 21/01/2018 Semanas 5ª - 8ª /sub 1 hora 30´(4 días/semanas)

Aquí expongo mis segundo bloque de la preparación de la media de Castellón que ya he realizado a pesar de haber pasado una gripe con antibióticos que eso afecta al rendimiento evidentemente. Los entrenos van saliendo y eso es importante...

SEMANA 5ª   61 km

DIA 1: 6 km + 11 series de 1.000 m. < 4´10” rec. 2´ entre series trotando suave. (6 km a 4´50”)

DIA 2: 12 km (5 km a <4`50 “ de media final – 7 km a 4´35”/km) Media final 4´41”

CLASE DE SPINNING

DIA 3  6 km a 4´48" + 8 cambios de 2´ (4´/km) rec.: 2´a 5´/km.

CLASE DE SPINNING

DIA 4: BICI 70 KM.

DIA 4 CARRERA: 16 km montaña.

SEMANA 6ª   68 km

DIA 1: 6 km (4´41") + 2 x 3000 (12´30") rec.: 3´trote

DIA 2: 14 km (6 km a 4´50" + 8 a 4´35") + clase spinning

DIA 3: 6 km a 4´44"  + 10 x 60" (3´50") rec.: 3´ (4´50") 

DIA 4: Clase spinning + 18 km ( 5 km  < 4´50" + 5 km  < 4´45" + 8 km  < 4´40")

DIA 5: Farinato  Oropesa (ver blog)

SEMANA 7ª  61 km

DIA 1: 14 km a 4´38"

DIA 2: 6 Km (4´41") + 10 x 30" (3´50"). rec.: 4´45"

DIA 3: 6 Km (4´50") + 4 x 2000 (8´10")rec.: 2´trote

DIA 4: 18 km (4´24")

SEMANA 8ª

DIA 1: 6 km (5´) + 6 x 1000 (4´) rec.: 3´trote suave

DIA 2: Test 15 km a ritmo entre 4´10" - 4´12"

Farinato Oropesa 2017

Prueba de obstáculo que junto con un amigo hice el pasado domingo día 17 de diciembre. Nunca había participado en este tipo de prueba así que la intención no era la competitiva sino la de divertirnos. 

Consistió en realizar unas 20 pruebas de obstáculos distribuidas en 8 kilómetros que transcurrían algunas en la playa de la Concha y otras en la playa de Morro de Gos...excepto el tramo de ir de una playa a la otra, toda la carrera era por la arena, saltos del vayas, arrastrarte por debajo de alambres de espinos, pruebas de equilibrio, llevar un saco de arena durante un recorrido, desplazar ruedas de camión, subir la cuerda, pasar colgado de una lado a otro por medio de unos tubos (como los monos en los árboles) así hasta el final del recorrido. Fue muy divertido y si eres capaz de realizar todas las pruebas, es la velocidad e intensidad de cada prueba lo que hace que este tipo de competición sea duro. Para repetir y muy recomendable.

5 km 2ª edición ORGULL ALBINEGRE 03/12/017

Con un recorrido bastante bueno para hacer tiempo excepto el último 1,5 km en donde hay varios giros de calles y con un frío de narices, a las 10:00 del domingo empieza esta segunda edición a la que acompaño a un cliente en su primera carrera. El tiempo previsto era de 23´ pero las circunstancias a veces manda y a pesar de mis indicaciones antes y durante la carrera pagó la novatada.

Nos colocamos cerca de la línea de salida para evitar aglomeraciones y ha sabiendas que el primer kilómetro se suele hacer más rápido de lo normal, mi cliente salió como un cohete completando el primero en 4:04 y el segundo en 4:17..."era el preámbulo de una muerte anunciada". Estaba entrenando para hacer los kilómetros a una media de 4:40 o 4:45/km pero se dejó llevar más por las sensaciones que por mis indicaciones. Fue en el kilómetro 2,400 cuando tuvo que pará unos segundos para coger aliento y así en repetidas ocasiones hasta llegar a meta exhausto por no saber dosificar y controlar la carrera desde el inicio. Tiempo: 24´42"...como se suele decir: "De los errores se aprende"