Rango niveles para hombres en competición de 10km (opinión personal)

Aquí dejo en esta entrada como opinión personal la clasificación por niveles y tiempos que deberían emplear los corredores masculinos de un 10 km.

1. En primera categoría siempre destaco a los profesionales y élite. En esta distancia los sitúo en los tiempos inferiores a 32´ (3´12"/km)
2. A partir de aquí los clasifico de la siguiente forma:

                                    SUPERIOR: 32´ - 34´ (3´12"/km - 3´24"/km)

       NIVEL ALTO     MEDIO: 34´- 36´(3´24"/km - 3´36"/km)

                                    BAJO: 36´- 38´ (3´36"/km - 3´48"/km)

                                   SUPERIOR: 38´- 40´ (3´48"/km - 4´/km)

       NIVEL                MEDIO: 40´- 42´(4´/km - 4´12"/km)

       INTERMEDIO   BAJO: 42´- 44´ (4´12"/km - 4´24"/km)

                                  SUPERIOR: 44´- 47´(4´24"/km - 4´42"/km)

       NIVEL BAJO    MEDIO: 47´- 51´(4´42"/km - 5´06"/km)

                                  BAJO: 50´- 56´(5´06"/km - 5´36"/km)

+56´ considero que tu preparación es con el objetivo de finalizar la prueba.
Me gustaría contrastar las opiniones de mis lectores. Gracias

Rango niveles para hombres en competición 5 km ( opinión personal)

Como indico en la cabecera de esta entrada, a titulo personal según mi humilde trayectoria competitiva he querido dar mi opinión sobre los diferentes niveles según el tiempo empleado en una competición de 5 km. para hombres ya que para la mujeres sería distinto. En diferentes entradas iré exponiendo el 10 km, la media maratón y la maratón.

Las divido en diferentes niveles o categorías:

1. En primer lugar encontramos a los profesionales y a la élite los cuales creo que sus tiempos están inferiores a 16´ (3´12"/km.). Ejemplo de ello está Mario Mola con 14´, Javier Gómez Noya (sub 15´) ambos en las pruebas mundiales de triatlón 2017.
2. Aquí cambio de categoría clasificándolos de la siguiente forma                 

                                   SUPERIOR: 16´ - 17´ (3´12"/km - 3´24"/km)

         NIVEL ALTO MEDIO: 17´ - 18´ (3´24"/km. - 3´36"/km)

                                   BAJO: 18´ - 19´ ( 3´36"/km - 3´48"/km)

       NIVEL                SUPERIOR: 19´ - 20´ (3´48"/ km - 4´/km)

       INTERMEDIO  MEDIO: 20´- 21´ ( 4´/km - 4´12"/km)

                                    BAJO: 21´- 22´ ( 4´12"/km - 4´24"/km)

                                 SUPERIOR: 22´ - 24´ (4´24"/km - 4´48"/km)

      NIVEL BAJO   MEDIO: 24´-  26´ (4 ´48"/km - 5´12"/km)

                                 BAJO: 26´ - 28´( 5´12"/km - 5´36"/km)

A + 28´ en una competición de 5 km el nivel lo considero que su preparación ha sido no más que la intención de finalizar la carrera.

Me gustaría que mis lectores me dierais vuestra opinión al respecto.

GRACIAS

XII 10 km CIUDAD DE CASTELLON 01/10/017

Me resulta un 10 km cómodo y rápido. Mi intención no era forzar, sólo disfrutar. 

Me acoplé al globo de 45´ (4´30"/km). Como suele pasar, la salida se hizo por debajo del tiempo por kilómetro previsto aunque a mi parece fue demasiado ya que aún regulando el ritmo en los kilómetros 3, 4 y 5, llegamos a éste en 22´23". Creo que eso fue parte de la causa que fundió a muchos que íbamos en el grupo, a parte de que en los sucesivos kilómetros se aumentó esa ventaja dando lugar a que se rompiera el grupo antes de llegar al km 8. A la altura de la iglesia San Francisco (inicio de la avenida Valencia) ya se notaba que gran parte del grupo se iba quedando rezagado. El globo seguía tirando algo por debajo del ritmo aún teniendo algunos segundos a nuestro favor, me imagino que con la intención de regular/recuperar en la subida hacia el Pabellón Ciudad de Castellón. Demasiado tarde, el grupo estaba roto antes del inicio de la subida, excepto dos chicos más y yo. Justo en el giro para enlazar con la Gran Vía, el globo tubo que parar prácticamente para ayudar a que la gente se agrupara. Fue aquí donde decido apretar algo más (km 8) hasta la meta. Mi últimos dos kilómetros si que fueron sufridores para entrar en meta en 44´05". Aún así el globo entró sobre 44´35". Él y dos más que creo que recogió en la recta de entrada a meta.
36 de mi categoría veterano B
108 de la general.

Half Vitoria 2017

Desde mis comienzos en el triatlón que no hacía un medio y eso me planteaba un poco de respeto. Tanto la ciudad como la organización del evento fue espectacular. La sensación de estar todo controlado y organizado hace que el corredor tenga mucha tranquilidad sobretodo si es la primera vez que viene a Vitoria.

El segmento de natación trascurría en un lago dentro del parque Landa a unos 20 minutos de Vitoria. Un autobús nos traslado hasta allí para llegar antes de las 7:00. Después de todos los preparativos de última hora que siempre hay decidí colocarme de los primeros en entrar en el box con la idea de ponerme en la segunda fila y en la parte izquierda de la salida (alrredor de 1000 participantes) para tener una escapatoria en caso de agobio. La salida fue de locos, todo el mundo quería sacar la adrenalina que tenía acumulado. A los 50/100 metros de nado mis previsiones se cumplian, una sensación de falta de aire impidiendome nadar se apoderó de mi paralizandome. Poco más de 1´ para volver a ponerme otra vez en marcha intentando tranquilizarme, oxigenar y coger ritmo. Vi a mucha gente desde dentro del pelotón que intentaba buscar una escapatoria para respirar e incluso cogerse a alguna embarcación, sus caras me hizo recordar alguna que otra situación en mis comienzos. Pronto me acoplé al conjunto del grupo y nadé cómodamente hasta el final (1900 metros /35:43). Se que había perdido bastante tiempo en el nado pero el salir del agua con fuerza hizo que se me pasara pronto esa mala sensación.
Sólo en la T1 adelanté a 34 correndores. Me encontraba con fuerzas y tiré. El terreno es un continuo sube y baja con algunos pequeños repechos propicios para rodar rápido. Iba adelantando a bastante gente cuando me encontre metido en un grupo en el cual no sabía donde colocarme para evitar hacer draffting, y pasó lo inevitable, una juez de moto me enseñó tarjeta azul (5´ parado en el penalty box). Evitarlo era casi imposible y de echo fuimos muchos los penalizados. La parada se hace interminable, te corta el ritmo y ves a la gente pasar a toda velocidad. Cuando vuelves a arrancar tu cuerpo está frio y tienes que volver a coger ritmo. Reanudo la marcha para delantar posiciones y lo consigo pero también se que ese sobreesfuerzo lo iba a pagar en la carrera a pie. A velocidad de +-42 km/h entraba en la ciudad de Vitoria cuando en un baden la cadena de la bici se me salió. Un sudor frio me recorrió todo el cuerpo y algo malsonante salió de mi boca,¡ pero no pasa nada ya estaba a unos 3 km de meta! Mi sorpresa fue al ver que la cadena se había encajado bastante en el eje del pedalier. Varios tirones de la cadena y rogando que no se rompiera ningún eslabón logré soltarla. Por fin la T2. Una ciudad abarrotada de gente animándote de forma espéctacular y ya atrás quedaron 93 km de bici, 5´de penalización y unos 2´ de salida de la cadena (2 horas 39´54").
Era el momento de disfrutar con la gente, con la ciudad, con todo aquellos que de una forma u otra sienten el deporte del triatlón. Un circuito de 2 vueltas por zona muy tapadas que ayuda a que no te de el sol directamente, gran cantidad de avituallamientos que evitaban la deshidratación con balsas de agua para refrescarte, gente en todo el recorrido animándote..una emoción que te embauca de sobremanera. Durante los primeros 6 kilómetros mis piernas respondieron como estaba previsto y aun más en aquella situación, pero a partir de ahí...la cosa cambiaba por momentos. La salida eufórica a 4:30 y creo que la remontada en la bici hizo colocarme en otra realidad hasta el kilómetro 21. (1 hora 49´)

Entrada en meta en 5 horas 10´14" en la posición 284 de la general y 67 de mi categoría (40/44).
Había ido con la idea de bajar de 5 horas y creo que si no hubiera ocurrido la penalización, la salida de cadena y el inicio de carrera más tranquilo hubiera hecho mi objetivo.¿Que es lo evitable?, la penalización y el ritmo de carrera, ¿que es lo inevitable? la salida de cadena.

Me ha encantado la ciudad, la gente, la organización así que el año que viene si todo va bién, volveré. Half recomendado a todos los amantes del triatlón y más si quieres hacer larga distancia.

Segmento de natación

IV Edición "La Mussara" 21/05/17

Después de haber hecho la QH en dos ocasiones, este año me decido hacer esta carrera popular que solo la conocía por experiencias de gente que ya la habían hecho. 189 km de continuas subidas y bajadas que la hace un verdadero rompepiernas. Una experiencia única por su dureza y también por su popularidad. Unos 7500 corredores hicimos la salida de forma escalonada ( yo estaba en el último cajón por ser la primera vez que participaba). 

Desde el principio tenía claro que iba a darlo todo y hasta el final, pero siempre con control ya que son muchas horas encima de la bici y puede pasar de todo. Rápidamente cogí mi ritmo de rodar haciendo lo que yo llamo "la rana", y es salta de un grupo que va a un ritmo a otro que va más rápido para engancharte hasta que enlazas con el grupo que te va bién, de esta forma no te adormeces y no entras en la zona de confort. Así lo hice, y poco a poco me iba comiendo los kilómetros saltándome avituallamientos que consideraban que de momento no eran necesario. La primera parada llegó en el avituallamiento del km 78. No estaba nublado pero tampoco hacía un calor sofocante. Después del descanso, hidratarme y comer como toca, me puse en marcha con fuerzas. Varios puertos no con gran desnivel pero si engorrosos, aquello que no sabes cuando va a terminar por que es curva tras curva con una cadencia continua y tiempo...Antes del km 135 un nuevo avituallamiento para afrontar el gran reto de la carrera, la subida a La Morera. Brutal puerto con una pendiente media del 17,5% (eso me dijo uno cuando llegamos al avitullamiento que estaba en la cima), en el que la gran mayoría teniamos que hacer zig-zag para ir subiendo. Mis piernas cada vez se querían bloquear en diferentes partes, gente parada sin poder subir y con angustias (la acidez del acido láctico) y yo solo pensaba que si me paraba ya no subiría en bici si no andando y eso era peor...tenía que aguantar como fuera hasta que mi cuerpo pudiera. Después de una agonía indescriptible en no se cuanto tiempo de subida alcancé el avituallamiento. Me tomé mi tiempo. Inicio la bajada del puerto sabiendo que aún quedaba el último puerto, El Coll d´Alforja, pero me habían dicho que era más suave. 

Si te quedan piernas a partir del kilómetro 161empiezas a "disfrutar". Enlacé con un grupo que fuimos hasta el final apretando ya que era de bajada y llano hasta Reus para entrar en meta en un tiempo en bici de 7 horas 6', tiempo oficial de entrada en meta de 7 horas 28' 13" ¿Para repetir?...de momento😅

Trialón Olimpico + de Oropesa 1,5 / 45,6 / 10,4 (13/05/2017)

El sábado 13 participé en esta edición modificada del triatlón de Oropesa del Mar en Castellón. Y digo modificada por que los tres segmentos eran distintos desde la úlitma edición que la hice.
La salida del segmento de nado se hace desde la playa de Morro de Gos. Un tren turístico nos lleva hasta allí para nadar sorteando el faro de Oropesa y terminar en la playa de la Concha. La bici trasncurre dirección Marina Dor y posteriormente hacia un tramo de subida algo exigente en donde se da el giro para volver por donde has venido. Dos vueltas a un recorrido en el que por despiste de unos 12 corredores (entre ellos yo) nos pasamos el giro de inicio de la 2ª vuelta perdiendo unos 2´ en este segmento, (culpa nuestra por que estamos obligados a conocer el recorrido...¡lo sé!). 

¡DONDE ESTA MI CHIP!

Salida a las 9:00 de 125 participantes masculinos con un tiempo y un agua expectacular. Me encontraba bién asi que me coloqué en el lateral derecho con dirección a la boya del primer giro con confianza pero sin volverme loco, es el primer triatlón de la temporada. Para lo poco que he entrenado este segmento últimamente, salí bastante contento y creo que la clave fue " a mi parecer" mi orientación. Tiempo de salida 30´45"( posición 44/125). Con mis apuros de siempre a la hora de quitarme el neopreno, ¡tengo que ir pensando en cambiarmelo!, logré hacer la T1 lo más rápido posible, no para coger grupo ya que era "no draffting" pero si para coger ritmo de bici. Carrera de bici bastante intensa que excepto el despiste del giro por vuelta que me hizo restar tiempo y por los tramos de badenes que hay en la entrada a Oropesa cuando vienes desde Marina Dór, no hay más que decir. Recorrido más llevadero que el otro. Inicio la T2 con las piernas bastante cargadas notando en los primeros metros que mis isquios se querían bloquear pero continué...¡mientras no me obliguen a parar! Calor sofocante por el paseo marítimo de Morro de Gos dirección norte pero con buenas sensaciones. El último tramo es la subida al faro para bajar a meta por detrás bordeando la costa, como vayas un poco justo como mis dos competidores que llevaba delante a los cuales los adelanté aquí, llegas a sufrir un poco. Llegada a meta en 1 hora 39´45" percatándome de que "¡no tenía el chip"!. Al quitarme el neopreno arranqué el velcro que lo sujeta quedándose enganchado.
Según mi tiempo en meta hubiera marcado el puesto 43 de los 125. Posición 36 de mi categoría V1M.

V Media Maratón Benicasim 08/04/2017

Salida a las 18:00 desde el Torreón de la localidad de Benicasim con gran afluencia de gente. Según la organización había unos 666 inscrito.

El recorrido hasta el kilómetro 9 es con bastantes repechos que hacía que tuvieras que esforzarte para evitar descolgarte del grupo. Yo como siempre me acoplo al práctico de 1 hora 30 a pesar de saber que el terreno no era tan plano como la media de Castellón. Buena colocación y dispuesto aguantar lo máximo pronto cojo el ritmo e intento buscar la sensaciones cómodas de que éste es mi ritmo...lo consigo!!!!

A partir del 7,8 está el tramo de la calle principal del pueblo que toca apretar los dientes por su inclinación, aquí logro no descolgarme a pesar de que mi cabeza era lo que quería pero sabía que bajaríamos por la misma calle y me ayudaría a recuperar en la bajada, tenía que mantener. Mucha gente se descuelga del grupo en este tramo y vamos enlazando con otros corredores. Pasamos el kilómetro 9 y por fin un respiro. Tramo de bajada y recorrido llano. Logro sentir las mismas sensaciones que en la salida y llego hasta el kilómetro 16 de esta forma. Se acerca mi muro y le tengo respeto. En el kilómetro 17 me tomo un gel sin ganas y me sienta bien. Llego a mi muro personal (18 km) con energía aunque mi cuerpo empezaba a notar más y más la fatiga de las piernas. Es a partir de este kilómetro cuando el práctico a pesar de que ya iba para entrar por debajo de 1 hora 30 subió algo más el ritmo y mi incertidumbre de saber si voy o no a llegar me dejo caer manteniendo el ritmo que puedo y como puedo. Enlazo con un corredor que me acompañó unos 500 metros hasta que le dió un tirón en los isquiostibiales y tuvo que parar. Kilómetro 20 y sabía por mi reloj que estaría muy proximo a mi objetivo de carrera, tenía que dar más y no sabía si realmente podía, lo intento y lo sorprendente es que mi cuerpo responde haciendo el último kilómetro a ritmo por debajo de 4`/km para entrar en meta en un tiempo real de 01:30:06...objetivo cumplido.

Bajé 1´25" mi tiempo de la media de Castellón a pesar de ser mucho más dura y el práctico entró en 1 hora 29 minutros 39 segundos...lo había dado todo.

113 de 666 en la general

29 de mi categoría, veterano B